Какво да правим 2 седмици на почивка. Как да прекарате празниците си у дома: толкова ли е скучно? Защо се нуждаете от почивка?
10 избрани
Колкото по-близо е лятото и колкото по-ярко грее слънцето, толкова по-малко е желанието за работа. По това време ясно се проявява друго желание - да използвате правото си на почивка, не по-малко законно и свято от правото на работа. Нека да разберем какви права ни дава действащото законодателство в това отношение.
Струва си да започнем с факта, че задължителният платен отпуск в нашата страна е такъв 28 календарни дни, и нито ден по-малко. Освен това, ако служителят не работи на пълен работен ден, това по никакъв начин не се отразява на продължителността на отпуската му. Ако част от законната почивка се пада на официални празници, тези дни не се броят. За тях не се начисляват отпуски, но те също не се изразходват като дни отпуск. Можете да разделите почивката си колкото искате със съгласието на работодателя, но след като Русия ратифицира Конвенцията на Международната организация на труда през 2010 г., една от отпуските трябва да бъде най-малко 14 дни. Ако искате да си вземете целия месец отпуск наведнъж, работодателят ви няма право да ви забрани да го направите. От друга страна, ако искате да разделите почивката си на няколко, но работодателят ви е против, също няма да ви се получи.
Какво да направите, ако искате да почивате повече? Първо, работници под 18 години (31 дни), хора с увреждания, държавни служители, прокурори, следователи и съдии (30 дни), учители и училищни служители (до 42 дни), доктори на науките (48 дни) и кандидати ( 36); и здравни работници (36). Служителите в опасни производства също получават допълнителен платен отпуск. Освен това, по споразумение с работодателя, служителят може да вземе ваканция за своя сметка.
Помните ли стария съветски виц?
Началник към подчинен:
Обичате ли топла водка?
Мразя го!
Какво ще кажете за потните жени?
омраза!
Чудесно, ще отидете на почивка през февруари!
За съжаление, тази ситуация може да се случи на всеки. При изготвяне на график за отпуск, редът за почивка на служителите се определя от ръководителя на компанията заедно с профсъюза. Мнението на служителя може да бъде взето предвид, но не е задължително. Например учителите могат да почиват само през лятото, когато учениците нямат уроци. Графикът на отпуските се изготвя най-малко две седмици преди началото на годината. Ако няма график, тогава служителят може да отиде на почивка по собствено желание, като уведоми писмено ръководството 2 седмици предварително.
Служителят получава първия отпуск по закон след шест месецаслед започване на работа. Въпреки че със съгласието на работодателя може да бъде предоставено по-рано, със съгласието на служителя - и по-късно от този период. За шест месеца служителят като че ли е „спечелил“ половината от годишния отпуск, но може да му бъде предоставен целият отпуск предварително. Вярно е, че ако след ваканция предварително служител реши да напусне, той получава заплащане за отпуск, което все още не е спечелил. Интересен момент: служителите, които са сключили трудов договор за период до два месеца, получават платен отпуск (или обезщетение за него) в размер на два работни дни за всеки месец работа. Същото е положението и при наетите на сезонна работа.
Тези, които решат да напуснат организацията, винаги искат първо да си вземат цялата ваканция. Но не можете да напуснете веднага след почивка; ще трябва да работите още две седмици, както се изисква от закона. По-добре е предварително да подадете заявление, според което всички неизползвани ваканции ще му бъдат предоставени (и платени) с последващо уволнение. Денят на уволнението ще се счита за последен ден от ваканцията. Или можете да подадете молбата си две седмици преди края на отпуската си, за да не се налага да се връщате на работа.
Между другото, трябва да знаете, че можете да бъдете извикани от ваканция само с вашето съгласие. Без значение каква извънредна ситуация се е случила на работното ви място, никой няма право да ви връща от почивка, за да решава проблеми против волята ви. Ако откажете да се върнете, това не може да се счита за нарушение на трудовата дисциплина.
Сега що се отнася до размера на заплащането за отпуск– На мен лично така и не ми стана ясно откъде идва и как се изчислява. Факт е, че заплащането за отпуск е средната ви заплата за последната година работа. Изчислява се по следния начин: вашите годишни доходи се разделят на 12 (месеци), а след това на още 29,4 (средния месечен брой календарни дни). Освен това приходите вземат предвид не само ставката (постоянната част от заплатата), но и бонуси, такси и лихви по проекти. Така се изчислява средната дневна заплата. Умножава се по броя на дните на почивка и получаваме сумата на заплащането за отпуск. Ако лицето е работило по-малко от една година, средната му заплата се изчислява въз основа на броя на отработените дни.
През годините на съветската власт се появиха много карикатури, анекдоти и поговорки на тема „почивка на почивка“ в нашата страна. Триумфът на демокрацията и човешките ценности трябваше да отмести този проблем или да го реши напълно, но това не беше така. Решихме да помогнем на тези, които планират ваканция и да ви разкажем в тази статия как да се отпуснете на почивка и какво да направите за това.
Любовна промяна!
Всички получаваме трудно спечелената почивка. Но дали всеки знае как да почива правилно? Промяната на околната среда носи големи ползи за човешкото тяло и възстановяването на умствените способности. Вероятно сами сте забелязвали повече от веднъж, че повечето от нас не знаят как да се отпуснат на почивка, намалявайки я просто до две седмици без работа.
Усилена работа в продължение на месеци, много задачи и отговорности, но дългоочакваното време идва, но силата не се възстановява. Това се случва, защото повечето от нас продължават да правят същите неща, които са правили по време на работа. Естествено, пълно прехвърляне на работния процес у дома не се случва, но навиците остават. Вместо празник, ваканцията и почивката на човек се превръщат в подобно ежедневие.
В неистов ритъм
Темпът на живот на съвременния средностатистически градски жител не може да се нарече измерен. Трябва да станете рано от леглото, да се подготвите и да се втурнете към работното си място. Обслужвате програмата и след това бягате вкъщи, мислейки за домакинските си задължения, докато вървите. На всеки етап има бързане.
През уикенда също трябва да свършите много неща, защото през седмицата са се натрупали много неща. Останалото време се отделя на гости на приятели, културни събития или развлечения.
На мозъка му е трудно. Той трябва да обработва много заявки, да съхранява и извлича много полезна информация и да се грижи за бъдещи планове. По време на сън не настъпва пълна почивка.
Едно пътуване до топла страна, където има море, слънце и пясък, се прекарва в мисли за бъдещето. Летовникът бърза към летището, а след това към хотела. Всеки ден се планират екскурзии или разходки, за да се опознаят възможно най-много обекти за минимално време. Хората бързат, плановете се объркват, стресът се натрупва. Към това се добавят проблемите с изменението на климата, изгорените гърбове, хранителните отравяния, загубата и кражбата на вещи.
Защо почиващите разпръскват темпото си на живот по време на почивката си и не разбират как да се отпуснат правилно? Има няколко обективни причини.
Мечтаем да се отървем от монотонността на живота и да намерим нови преживявания. Но няма друг момент за това и трябва да използваме всяка възможност. Движението стимулира, а обикновеното „нищоправене“ носи скука.
С такава дейност няма да можете да си починете добре. Наред с много нови впечатления ще се натрупа напрежение и стрес. Като огън, който тлее години наред и изведнъж се превръща в причина за депресия и здравословни проблеми.
За да си починете добре на почивка, намалете темпото през това време. Резултатът ще бъде спокойствие и подобрено здраве.
Защо се нуждаете от почивка?
Нашата трагедия е, че не знаем как да спрем. Всеки ден трябва да се въртиш като катерица в колело, заобиколен от грижи и проблеми. Ваканцията и почивката за хората са измислени, за да можем да се разсеем и да си починем. Вместо това някои все още бързат и в моменти на спокойствие удавят мозъка си с алкохол.
Почивката от работата и екипа за няколко седмици ви помага да се отпуснете. Все пак не изключвайте всички видове активност. Отделете време за хоби, отидете на разходка, плувайте в езерце, посетете интересни места, за които сте мислили отдавна. Това е просто въпрос на малки неща: забавете се и правете всичко спокойно.
Как да се научим да се отпускаме?
- С наближаването на празничния сезон помислете за промяна на ритъма на живота си. Това се отнася предимно за хора, които са много активни. Спете достатъчно, прекарвайте време на плажа, ходете на екскурзии, наслаждавайте се на пейзажа, но не се противопоставяйте на емоционалното си състояние.
- В началото тихата почивка може да причини известен дискомфорт. Това е нормално явление, тъй като мозъкът се нуждае от време, за да се възстанови. Дайте му малко време и всичко ще се нареди.
- Ако основната ви работа е свързана с компютър, тогава се отървете от него по време на почивката си. Нека новините и социалните мрежи скучаят без вас.
- Не правете планове за бъдещето. Ще има време за това по-късно.
- Опитайте се да шофирате по-малко, дайте на тялото си почивка от шока. Алкохолът в големи количества е силен стрес за цялото тяло. Не трябва да изпразвате бара, дори и да е ол инклузив.
- За да имате добра ваканция, не е нужно да обиколите целия свят. Чувството на радост от всеки момент от живота се крие в дълбините на душата ни и просто е покрито отгоре от постоянно напрежение и стрес. Посетете местата, които обичате и вземете качество, а не количество. Това е единственият начин да си починете добре на почивка.
Много енергични руснаци, особено млади, първо, а след това предпочитат ваканция „в галоп из Европа“. Обаче разглеждането на забележителности с бясно темпо на практика не се различава от гледането на документален филм. Едно интересно място изисква бавно потапяне в атмосферата. Трябва да го попиете, да го почувствате.
Красотата може да се намери и далеч от обичайните туристически маршрути, понякога точно под носа ни. Защо да преследвате чудесата на други хора, когато има толкова много наблизо?
Не се надпреварвайте за нови преживявания и информация. Отпуснете се, дайте почивка на мозъка си, прекарайте време у дома, с близки приятели, разходете се на чист въздух. Забравете за бързането и плановете за бъдещето. Все още имате време да побързате, защото ваканцията е толкова кратка.
Бъдете благодарни за спокойните моменти, опитайте се, намерете положителното във всяка ситуация и животът ще стане по-хармоничен, а здравето ви ще бъде силно.
Идеалната ваканция трябва да продължи, както се очаква, 28 дни. И нито ден по-малко! Въпреки това, не всички работодатели са готови да кажат сбогом на служител за толкова дълъг период от време.
И като алтернатива, мнозина предлагат разделянето на 4 седмици ваканция на по-кратки периоди. И ако за две седмици по принцип можете да се отпуснете и да облекчите работния стрес, тогава какво да правите, ако имате само една седмица на ваше разположение?
Временно недостъпно
Ако имате само една седмица безгрижен релакс, изключете телефона си вечерта преди ваканцията. По този начин можете да се застраховате срещу внезапни обаждания от колеги, които не могат да намерят някои документи, файлове или контакти. Ако сте обяснили на колегите си какво и къде е, можете с чиста съвест да изключите всички телефони, като оставите включен само „домашния“ си номер.
Ако активно използвате социалните мрежи, тогава трябва или напълно да изключите появата си в интернет, или да забраните комуникацията с определена група хора, която включва вашите служители и ръководство. Въпреки това, първият вариант е за предпочитане, защото можете да „висите“ в социалната мрежа през делничните дни, но е по-добре да се отпуснете по по-малко познати начини!
Само една седмица за почивка е изключително малко от гледна точка на физиологията на тялото ни. За да премине от режим на работа към спокоен ритъм на почивка, тялото се нуждае от няколко дни, които, за съжаление, вие не разполагате.
Един от най-добрите варианти в случая е разбиването на стереотипа. Започнете да почивате веднага вечерта на последния си работен ден. Вместо да се тръшнете уморено на дивана, отидете на парти, празнувайте у дома или се забавлявайте активно сред природата. Активното забавление и последващият режим на почивка и възстановяване веднага ще „отнеме“ мислите ви от решаването на работни проблеми. Така ще се отървете от постоянните притеснения как колегите ви се справят без вас. Колкото по-активно се забавлявате, толкова по-скоро ще преминете напълно в режим на релакс!
Нови впечатления
Само на пръв поглед изглежда невъзможно да придобиете напълно нови впечатления за една седмица. Да, нямате достатъчно време да пътувате по света, но за образователни екскурзии из вашия град или регион имате повече от достатъчно време.
Първо, планирайте няколко дни подред по такъв начин, че да можете почти непрекъснато да ходите на екскурзии или самостоятелно да откривате нови места в родния си и познат град. Правенето на снимки на вашия район от необичаен ъгъл или посещението на онези места, които са свързани с вашите спомени от детството, е страхотна идея за тези, които искат да се заредят не само с нови впечатления, но и с ярки емоции.
Смяна на обстановката
Не трябва да планирате да решавате икономически проблеми, ако имате само една седмица ваканция, но все пак можете да промените някои пейзажи. Където и да отидете, вероятно ще вземете със себе си любимия си таблет или смартфон, поне за да проверявате периодично навигатора на непознато място. Променете скрийнсейвъра на любимата си джаджа - поставете нещо, което е свързано с почивка или почивка. Нека това е красив кадър, заснет от вас в първия ден от вашата почивка. Дори и да няма да ходите никъде, поставете на скрийнсейвъра си снимки на децата си или снимка, на която се забавлявате с приятели. Основното е, че не свързвате картината с обичайния ежедневен ритъм. И не забравяйте да изключите алармата!
Курс - да сбъдваш мечтите си
Риторичният въпрос дали една седмица отпуска е много или малко ще спре да ви тревожи, ако започнете да сбъдвате мечтата си още от първия ден. Разбира се, струва си да изберете този, който реалистично може да бъде постигнат в този период от време. Направете проверка на желанията си - сред тях вероятно ще има нещо, което можете да направите в рамките на един или два дни.
Дългогодишна мечта да отидете на определено представление или концерт може да се реализира успешно през ваканцията. А по-необичайните мечти се сбъдват най-добре, когато мислите ви не са на работа. През това време може да скочите с парашут или да овладеете нов вид плетене на една кука, да изненадате близките си с познанията си по френска кухня или да усвоите няколко движения в стил танго. Това ще ви даде усещането, че не просто сте се излежали на дивана и сте прекарали безцелно безценни седем дни, а сте посветили това време на личностно развитие и положителни емоции.
Слънце, въздух и вода
Промяната на обичайната офис среда с естествен пейзаж е страхотна идея за уморен летовник. Дори и да живеете далеч от водоеми, опитайте се да прекарвате повече време сред природата – ходете в паркове, ходете повече по улиците и непременно ходете. Това е особено полезно за тези, чиято работа е заседнала.
Много психолози препоръчват ходенето бос по трева, пръст или пясък като ефективен начин за облекчаване на стреса. Селски пикник или истински туристически разходки с палатки и речен рафтинг ще ви помогнат да преминете от натоварения градски ритъм към друг, по-подходящ за летовник.
Ако сте планирали пътуване до друг град, не забравяйте да отделите време, за да се запознаете с природата на новото място. Колкото и прекрасни да са архитектурните шедьоври, не ограничавайте впечатленията си само до градски пейзажи!
Можете да се отпуснете напълно и да се върнете на работа с положителни впечатления и обновена нагласа дори след кратка едноседмична ваканция. Само няколко дни, прекарани разумно, могат да се окажат много по-полезни, интересни и емоционално наситени от цял месец пасивна почивка! Така че - решете какво искате и давайте, отпуснете се!
Очакваме с нетърпение почивката си, подготвяме се и правим планове, мечтаем да си почиваме достатъчно за следващата година! Но в резултат на това предния ден се опитваме да разрешим куп неотложни проблеми наведнъж, докато сме на почивка редовно проверяваме имейлите си в очакване на спешни заявки и веднага след завръщането си откриваме толкова натрупани дела, че веднага стигаме до работим с двойно усърдие и пълно отдаване на натрупаните сили. В резултат на това вече на третия ден след ваканцията изглежда, че изобщо не се е случвало.
1. Забравете за работата
Изобщо. В идеалния случай, разбира се, се подгответе предварително и не оставяйте много несвършена работа до последните дни преди ваканцията, за да стегнете багажа си и да си купите плажни джапанки без нерви. Но ако това не успее, завършете най-важните неща и делегирайте останалото на колегите си по време на ваканцията си и при никакви обстоятелства не се изкушавайте да актуализирате служебния си имейл или да отговорите на служебно обаждане. Освен това трябва да можете да си почивате. За ефективна релаксация е важно не само да промените обстановката, но и напълно да забравите за работата. Мозъкът ни се нуждае от време, за да премине в режим на почивка и периодичното връщане към мисли за работа пречи на този естествен процес. Ако задачата е сериозна, все още няма да можете да я решите напълно, докато сте на почивка, но ако е нещо несериозно, можете спокойно да я поверите на някой друг или да изчакате до края на ваканцията.
2. Спете достатъчно
Когато имате само две седмици, планирани за ваканция, искате веднага да инвестирате в тях възможно най-много почивка, емоции и онези лични въпроси, които нямате време да свършите по време на работа. Но също толкова важно е да включите задължителен дълъг сън в този натоварен график от приключения. В противен случай в края на ваканцията рискувате да се върнете с цял багаж от емоции и интересни истории, но напълно без сили. Човешкото тяло има физиологична нужда от почивка, а купоните до сутринта и дългите разходки с велосипед по красиви места не влизат в понятието тази почивка. За да се възстановите, определено трябва да спите поне 8 часа на ден. Поне тези две поредни седмици.
3. Вижте нещо ново и красиво
За съжаление, не винаги прекарваме ваканциите си в нови градове и държави. Понякога трябва да го занесете, за да завършите ремонт, да преминете изпити или да се грижите за болен роднина. В такива случаи почивката е по-скоро необходимост, отколкото възможност за почивка. Но опитайте се да намерите поне ден или няколко часа, за да посетите ново място (съседно имение, непознат за вас район на града, театър или просто уютен парк недалеч от дома). Промяната на обстановката и новите преживявания ще ви дадат поне малко сила. Отново се опитайте напълно да отхвърлите мислите за рутината през тези няколко часа на търсене на нови усещания и тогава на следващия ден определено ще се събудите весели и пълни с енергия!
4. Забавлявайте се от сърце
След интензивни работни дни понякога просто искате да изпаднете от реалността, да спите и да не мислите за нищо. Понякога това е необходимо. Но е много по-ефективно да редувате възстановяване и интересен активен отдих на почивка. По време на вашата мързелива ваканция можете да планирате разходки с колело, игри на тенис на маса и бадминтон с приятели, партита в клубове или можете да отидете на мързеливо-активно пътуване, където няма да се налага да измисляте нищо, а програмата вече ще да бъдат планирани за вас предварително. Например в Sails Up! Party Yacht Week ще правите слънчеви бани на палубите на яхтите през деня и след това ще танцувате вечер на открито, когато наоколо няма нищо освен музика и море. А между партитата и слънчевите бани – гмуркане, риболов и разглеждане на красиви заливи по маршрута.
5. Намерете нови приятели
Ако пътувате сами, не се притеснявайте! В крайна сметка това е страхотен шанс да срещнете нови хора и да научите много интересни истории. И когато сте в добра компания, все пак се опознавайте, общувайте, бъдете отворени към нови неща, научавайте нови култури и обичаи и търсете нови приятели със сходни интереси! По-късно ще бъде по-забавно да си спомняте истории за пътуване с тях.
6. Връщане към реалността на забавен каданс
Ваканцията, както всички хубави неща, за съжаление свършва бързо. И когато се връщате към обичайните си работни задължения, важно е това да става постепенно. В крайна сметка, ако дръпнете колата рязко, тя ще спре. Същото е и с вас - ако хвърлите всичките си натрупани сили в работа наведнъж, бързо ще ги изразходвате, но ако добавяте натоварване бавно, връщането към обичайното ви ежедневие ще бъде приятно и удобно. Колкото по-тихо вървите, толкова по-далеч ще стигнете!
Ваканцията е дългоочаквано събитие и искате да го прекарате не само приятно, но и полезно. Да се научиш да релаксираш е много по-трудно, отколкото да се научиш да работиш, въпреки че звучи малко странно. Работата ви държи нащрек през цялата година и включва набор от стереотипни действия – за някои малко по-широки, за други – по-тесни. И изведнъж получавате няколко безплатни седмици, които ви трябват, за да живеете по някакъв начин по различен начин. Но как да се отпуснете на почивка? Какво да направите, ако тялото и душата ви са забравили как да релаксират?
Как да се научим да си почиваме и да се отпуснем
За нашите съвременници пълноценната почивка наистина е проблем. Имаше дори специален термин: социален джет лаг - нарушение на естествените биоритми сред жителите на мегаполисите, които смесиха работа, дом и свободно време в едно цяло. Едно време беше както беше: слънцето залезе - хората спят. Днес дневните часове могат да продължат с дни.
Компютър у дома и в офиса, смартфон в транспорта - съвременните средства за комуникация увеличиха работния ден два или дори три пъти. Всички сме станали заложници на възможността да работим денонощно. И това не винаги е полезно.
Хроничните работохолици, които са забравили как да си почиват, могат лесно да бъдат разпознати по мрачните им, напрегнати лица. Те почти не се усмихват, има малко радост в живота им, те са негъвкави и не могат да различат зърна позитивност в лошото. Добре е, ако вредните симптоми свършат дотук. На ниво тяло липсата на почивка може да се прояви като промяна в биоритмите: безсъние през нощта, сънливост през деня; лош апетит, пълно безразличие към случващото се наоколо.
Днес можем да говорим съвсем сериозно за ново заболяване - синдром на липса на почивка. И без това тялото живее в постоянен стрес, имунната система „сяда“ и жизнеността се стопява. Оттук - обостряне на хронични заболявания, чести настинки и дори дегенерация на доброкачествени тумори в злокачествени. Такива случаи се случват, за съжаление, все по-често.
Три грешки, които летовниците правят
Отиването на почивка два пъти в годината обаче не гарантира свеж поглед върху света и отлично здраве. Както работохоликът, така и умерено трудолюбивият гражданин често допускат едни и същи грешки, които обезсмислят целта на ваканционните дни.
- Как?! Били ли сте някога на Бахамите?
Имитирането на чужд пример неутрализира собствените ни желания. Когато избира маршрут за почивка, човек мисли дали ще може да се похвали с него на приятелите си по-късно. Заминава за Париж, защото е модерно този сезон, но за да се възстанови, му е необходима почивка в селска къща на брега на реката. В резултат на това той почива за някой друг, а не за себе си.
Същото може да се каже и за манията по духовни практики - хората отиват в Индия и Непал, въпреки факта, че, уви, за мнозинството не се случва духовно израстване. В края на краищата хората не се водят от вътрешен импулс, а от желанието да отговарят на модерен стандарт. Но това никога не ви дава пълна почивка и релаксация.
- Кои са всички тези хора?
Лошата компания на почивка означава загуба на пари. Почивката в петзвезден хотел на океанските острови може лесно да бъде отровена от гневното съскане на спътница или мърморенето на скучен приятел. Не трябва да мъкнете със себе си в курорта човек, който е отегчен и отвратен от цялата работна година. Важно е да си вземете почивка от уморени отношения, да се предпазите от общуване с хора, които предизвикват тъжни мисли и предизвикват враждебност.
- Няма wifi?
Друга класическа грешка, допускана от почиващите, е да вземете лаптоп със себе си в курорта, редовно да влизате в интернет, да проверявате електронната поща, да отговаряте на обаждания и сами да се обаждате в офиса. Тогава е по-добре изобщо да не ходите на почивка, отколкото постоянно да се разсейвате с решаване на работни проблеми.
Как да се отпуснете на почивка
Всичко ще се нареди с почивка, ако се грижите за тялото и благосъстоянието си, емоциите и настроението, хората и мислите, които ще ви съпътстват. Тялото се отпуска най-добре, като превключва между ритъма на активност и пасивност. За тези, които цяла година седят пред компютъра, е препоръчително да прекарат ваканцията си на планина и да спортуват активно. За тези, които са тичали като луди, има смисъл да се изтегнат на плажа и да мислят за вечното. Но във всеки случай на почивка не трябва да натоварвате главата си с мисли за работни въпроси и грижи. Вашата задача е да се насладите на текущите моменти, красотата на заобикалящата природа и да натрупате ярки спомени.
Добре е почивката ви да е край морето или реката. Водата „отмива“ проблемите и прочиства мислите ви и в крайна сметка ще имате всички шансове да се почувствате отпочинали.
Почивка с ползи за фигурата
На почивка можете да се отпуснете, да не си отказвате нищо и да донесете вкъщи три излишни килограма, а освен това и недоволство от живота. Или можете да дойдете, изненадвайки всички със своята стройност, младост и позитивност.
Морето и плажът са вашите съюзници!
Има различни начини да прекарате времето си на плажа. Ако вече сте се излежавали на шезлонг няколко дни и костите ви болят от безделие, тогава се включете в активен отдих точно тук, на плажа!
Първо, плуването е два пъти по-силно от тренировките на сушата. Опитайте се да плувате много, правете прости упражнения във водата като люлеене на крака, ръце, завъртане на тялото, гмуркане с маска, скачане по вълните. Ако имате ол инклузив пакет, не пропускайте заниманията в басейна с аниматор. Като цяло, насладете се на нежното море или океан, иначе защо отне толкова време, за да стигнете до там!
Второ, ако държите на красотата си, тогава през деня няма да изчезнете на плажа, а да го посветите, например, на дрямка. Това означава, че вероятно ще ставате рано сутрин. Защо не отидете на сутрешен джогинг край морския бряг при първите слънчеви лъчи. Или правете сутрешни упражнения. Между другото, плуването сутрин е много по-здравословно.
Сключете договор!
Гастрономическите изкушения ви замайват главата, особено когато имате ол инклузив обиколка и околните уж по договорка консумират всичко в големи количества. В резултат на това стомахът работи за износване, без да има време да смила всички нови порции. Освен това на почивка повечето от нас не са свикнали да се ограничават в алкохола - чаша на обяд и двойка на вечеря е свещено!
И наистина е трудно да се следи количеството, когато става въпрос за бирени събирания със солени морски дарове. Между другото, алкохолът доставя на тялото почти два пъти повече калории, отколкото протеини и въглехидрати, като му липсват хранителни вещества. Не е изненадващо, че след прекомерни и редовни възлияния талията ви качва сантиметри. Как да устоим?
Достатъчно е да се храните както обикновено – три пъти на ден, за да не гладувате или преяждате. И спрете да се лигавите от подносите с пахвала, раци и чурчкела, носещи се покрай тях, и вземете на плажа покривка, сглобена от вас, в случай че огладнеете. Това, от което наистина се нуждаете, когато е горещо на плажа, е чистата питейна вода. Ако планирате дълга екскурзия или пътуване, вземете микс от ядки и пресни плодове като лека закуска.
Ако сте на ол инклузив ваканция, използвайте малък трик – опитайте нещо, което никога не сте яли (просто го опитайте, не яжте цялата порция) и игнорирайте обичайните си ястия, дори и тези от любимия ресторант. Можете да ги поръчате и за вкъщи. Що се отнася до алкохола, единственото, което ще ви спаси, е умереността и желанието да получите приятни впечатления и спомени от почивката си, а не главоболие.
И накрая, още два съвета от категорията „как да се отпуснете правилно на почивка“:
- Не бързайте с отпуската – не се претоварвайте с почивка в първите дни. Много по-полезно във всеки смисъл е да минеш през период на адаптация към морето, безработието, климата, смяната на времето и т.н.
- Не бързайте да работите след почивка - обратната адаптация няма да навреди. Възползвайте се от снимките и видеоклиповете, които сте направили на почивка, споделете впечатленията си с приятели и удължете спомените си от ваканцията възможно най-дълго.
Весели празници!
Зареждане...