ماذا تفعل لمدة أسبوعين في إجازة. كيف تقضي عطلتك في المنزل: هل هي مملة جدًا؟ لماذا تحتاج إلى إجازة؟
10 مختارة
كلما اقترب الصيف وأشرقت الشمس أكثر، قلت الرغبة في العمل. في هذا الوقت، تتجلى رغبة أخرى بوضوح - لاستخدام حقك في الراحة، وليس أقل قانونيا ومقدسا من الحق في العمل. دعونا نتعرف على الحقوق التي يمنحها لنا التشريع الحالي في هذا الصدد.
يجدر بنا أن نبدأ بحقيقة أن الإجازة الإجبارية مدفوعة الأجر في بلدنا موجودة 28 يوما تقويميا، وليس أقل من يوم واحد. علاوة على ذلك، إذا كان الموظف لا يعمل بدوام كامل، فإن ذلك لا يؤثر على مدة إجازته بأي شكل من الأشكال. وإذا وقع جزء من الراحة القانونية في أيام العطل الرسمية فلا تحسب هذه الأيام. لا يتم تجميع أجر الإجازة لهم، ولكن لا يتم إنفاقها أيضًا كأيام إجازة. يمكنك تقسيم إجازتك بقدر ما تريد بموافقة صاحب العمل، ولكن بعد تصديق روسيا على اتفاقية منظمة العمل الدولية عام 2010، يجب أن تكون إحدى الإجازات 14 يوما على الأقل. إذا كنت تريد أن تأخذ إجازتك الشهرية بأكملها مرة واحدة، فلا يحق لصاحب العمل أن يمنعك من القيام بذلك. من ناحية أخرى، إذا كنت ترغب في تقسيم إجازتك إلى عدة، لكن صاحب العمل يعارض ذلك، فلن ينجح الأمر معك أيضًا.
ماذا تفعل إذا كنت تريد أن ترتاح أكثر؟ أولاً، العمال الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا (31 يومًا)، والأشخاص ذوي الإعاقة، وموظفو الخدمة المدنية، والمدعون العامون، والمحققون والقضاة (30 يومًا)، والمعلمون وموظفو المدارس (حتى 42 يومًا)، وأطباء العلوم (48 يومًا)، والمرشحون ( 36) والعاملين في مجال الرعاية الصحية (36). كما يتم منح موظفي الصناعات الخطرة إجازة مدفوعة الأجر إضافية. بالإضافة إلى ذلك، بالاتفاق مع صاحب العمل، يمكن للموظف أن يأخذ إجازة على نفقته الخاصة.
هل تتذكر النكتة السوفييتية القديمة؟
الرئيس إلى المرؤوس:
هل تحب الفودكا الدافئة؟
أنا أكره ذلك!
ماذا عن النساء المتعرقات؟
يكره!
عظيم، سوف تذهب في إجازة في فبراير!
لسوء الحظ، هذا الوضع يمكن أن يحدث لأي شخص. عند إعداد جدول الإجازة، يتم تحديد ترتيب الراحة للموظفين من قبل رئيس الشركة مع النقابة. يمكن أن يؤخذ رأي الموظف بعين الاعتبار، ولكنه غير مطلوب. على سبيل المثال، لا يمكن للمعلمين أن يستريحوا إلا في فصل الصيف، عندما لا يكون لدى تلاميذ المدارس دروس. يتم وضع جدول الإجازة قبل أسبوعين على الأقل من بداية العام. إذا لم يكن هناك جدول زمني، فيمكن للموظف الذهاب في إجازة بمحض إرادته عن طريق إخطار الإدارة كتابيًا قبل أسبوعين.
يمنح الموظف الإجازة الأولى بموجب القانون في ستة أشهربعد بدء العمل. على الرغم من أنه يمكن تقديمه بموافقة صاحب العمل في وقت مبكر، بموافقة الموظف - وفي وقت لاحق من هذه الفترة. في ستة أشهر، يبدو أن الموظف "حصل" على نصف الإجازة السنوية، ولكن يمكن تزويده بالإجازة بأكملها مقدما. صحيح، إذا قرر الموظف، بعد إجازة مقدما، الاستقالة، فسيتم فرض أجر إجازة، وهو ما لم يكسبه بعد. نقطة مثيرة للاهتمام: الموظفون الذين أبرموا عقد عمل لمدة تصل إلى شهرين يحصلون على إجازة مدفوعة الأجر (أو تعويض عنها) بمعدل يومي عمل لكل شهر عمل. والوضع هو نفسه بالنسبة لأولئك الذين يعملون في العمل الموسمي.
أولئك الذين يقررون ترك المنظمة يريدون دائمًا أخذ إجازتهم بأكملها أولاً. لكن لا يمكنك المغادرة فورًا بعد أخذ قسط من الراحة، بل سيتعين عليك العمل لمدة أسبوعين آخرين وفقًا لما يقتضيه القانون. من الأفضل تقديم طلب مقدمًا، والذي بموجبه سيتم توفير (ودفع) جميع الإجازات غير المستخدمة له مع الفصل اللاحق. سيتم اعتبار يوم الفصل هو آخر يوم في الإجازة. أو يمكنك تقديم طلبك قبل أسبوعين من نهاية إجازتك حتى لا تضطر إلى العودة إلى العمل.
بالمناسبة، يجب أن تعلم أنه لا يمكن استدعائك من الإجازة إلا بموافقتك. بغض النظر عن حالة الطوارئ التي تحدث في مكان عملك، لا يحق لأحد إعادتك من الإجازة لحل المشكلات ضد إرادتك. إذا رفضت العودة، فلا يمكن اعتبار ذلك انتهاكًا لانضباط العمل.
الآن أما بالنسبة مقدار أجر الإجازة- شخصياً، لم يكن واضحاً لي أبداً من أين يأتي وكيف يتم حسابه. الحقيقة هي أن أجر الإجازة هو متوسط راتبك خلال العام الأخير من العمل. يتم حسابه بهذه الطريقة: يتم تقسيم أرباحك السنوية على 12 (شهرًا)، ثم على 29.4 (متوسط عدد الأيام التقويمية الشهرية). علاوة على ذلك، فإن الأرباح لا تأخذ في الاعتبار فقط المعدل (الجزء الثابت من الراتب)، ولكن أيضًا المكافآت والرسوم والفوائد على المشاريع. وهذه هي الطريقة التي يتم بها حساب متوسط الراتب اليومي. يتم ضربها بعدد أيام الإجازة، ونحصل على مبلغ الإجازة المدفوعة. إذا عمل الشخص لمدة تقل عن سنة، يتم حساب متوسط راتبه على أساس عدد أيام العمل.
خلال سنوات القوة السوفيتية، ظهرت العديد من الرسوم الكاريكاتورية والحكايات والأمثال حول موضوع "الراحة في إجازة" في بلادنا. وكان ينبغي لانتصار الديمقراطية والقيم الإنسانية أن يدفع هذه المشكلة جانبا أو أن يحلها تماما، لكن الأمر لم يكن كذلك. قررنا مساعدة أولئك الذين يخططون لقضاء إجازة وإخبارك في هذا المقال بكيفية الاسترخاء في الإجازة وماذا تفعل من أجل ذلك.
الحب التغيير!
نحن جميعًا نحصل على الراحة التي حصلنا عليها بشق الأنفس. ولكن هل يعرف الجميع كيفية الراحة بشكل صحيح؟ إن تغيير البيئة يجلب فوائد كبيرة لجسم الإنسان واستعادة القدرات العقلية. ربما لاحظت بنفسك أكثر من مرة أن معظمنا لا يعرف كيفية الاسترخاء في الإجازة، مما يقلل الأمر ببساطة إلى أسبوعين بدون عمل.
عمل شاق لأشهر ومهام ومسؤوليات كثيرة ولكن يأتي الوقت الذي طال انتظاره لكن القوة لا تسترد. يحدث هذا لأن معظمنا يستمر في القيام بنفس الأشياء التي فعلناها أثناء العمل. وبطبيعة الحال، لا يحدث نقل كامل لعملية العمل إلى المنزل، ولكن تبقى العادات. بدلا من العطلة، تتحول إجازة الشخص والراحة إلى حياة يومية مماثلة.
في إيقاع محموم
لا يمكن قياس وتيرة حياة المقيم الحديث في المدينة المتوسطة. عليك أن تنهض من سريرك مبكراً، وتجهز نفسك، وتسرع إلى مكان عملك. تخدم البرنامج، ثم تعود إلى المنزل وتفكر في أعمالك المنزلية أثناء ذهابك. هناك اندفاع في كل مرحلة.
تحتاج أيضًا إلى إنجاز الكثير خلال عطلة نهاية الأسبوع، لأن الكثير من الأشياء تراكمت خلال الأسبوع. يتم قضاء الوقت المتبقي في زيارة الأصدقاء أو الفعاليات الثقافية أو الترفيه.
الدماغ لديه وقت عصيب. فهو يحتاج إلى معالجة العديد من الطلبات وتخزين واسترجاع الكثير من المعلومات المفيدة والاهتمام بالخطط المستقبلية. أثناء النوم، لا يحدث الراحة الكاملة.
رحلة إلى بلد دافئ، حيث البحر والشمس والرمال، يقضيها في التفكير في المستقبل. يسارع المصطاف إلى المطار ثم إلى الفندق. يتم التخطيط للرحلات الاستكشافية أو المشي يوميًا للتعرف على أكبر عدد ممكن من الأشياء في أقل وقت ممكن. الناس في عجلة من أمرهم، والخطط تسوء، ويتراكم التوتر. وتضاف إلى ذلك مشاكل التغير المناخي والظهور المحروقة والتسمم الغذائي وضياع وسرقة الأشياء.
لماذا ينشر المصطافون وتيرة حياتهم أثناء إجازتهم ولا يفهمون كيفية الاسترخاء بشكل صحيح؟ هناك عدة أسباب موضوعية.
نحلم بالتخلص من رتابة الحياة وإيجاد تجارب جديدة. ولكن ليس هناك وقت آخر لذلك، وعلينا أن نستغل كل فرصة. تحفز الحركة، كما أن "عدم القيام بأي شيء" البسيط يجلب الملل.
مع مثل هذا النشاط، لن تتمكن من الراحة بشكل جيد. جنبا إلى جنب مع الكثير من الانطباعات الجديدة، سوف تتراكم التوتر والضغط. مثل النار التي تظل مشتعلة لسنوات ثم تصبح فجأة سببا للاكتئاب والمشاكل الصحية.
للحصول على راحة جيدة في الإجازة، أبطئ السرعة خلال هذا الوقت. ونتيجة لذلك ستظهر راحة البال وتتحسن الصحة.
لماذا تحتاج إلى إجازة؟
مأساتنا هي أننا لا نعرف كيف نتوقف. كل يوم عليك أن تدور مثل السنجاب في عجلة، وتحيط به الهموم والمشاكل. تم اختراع الإجازة والراحة للإنسان حتى نتمكن من تشتيت انتباهنا وأخذ قسط من الراحة. وبدلا من ذلك، لا يزال البعض في عجلة من أمرهم، وفي لحظات الهدوء يغرقون أدمغتهم بالكحول.
إن أخذ استراحة من العمل والفريق لبضعة أسابيع يساعدك على الاسترخاء. ومع ذلك، لا تستبعد جميع أنواع الأنشطة. اقضِ بعض الوقت في ممارسة هواية، أو اذهب في نزهة على الأقدام، أو اسبح في البركة، أو قم بزيارة الأماكن المثيرة للاهتمام التي كنت تفكر فيها لفترة طويلة. إنها مجرد مسألة أشياء صغيرة: تمهل وافعل كل شيء بهدوء.
كيف تتعلم الاسترخاء؟
- مع اقتراب موسم العطلات، فكر في تغيير إيقاع حياتك. وهذا ينطبق في المقام الأول على الأشخاص النشطين للغاية. احصل على قسط كافٍ من النوم، واقضِ بعض الوقت على الشاطئ، واذهب في رحلات، واستمتع بالمناظر الطبيعية، لكن لا تتعارض مع حالتك العاطفية.
- في البداية، قد تسبب الراحة الهادئة بعض الانزعاج. وهذه ظاهرة طبيعية، لأن الدماغ يحتاج إلى وقت لإعادة البناء. امنحه بعض الوقت وسيعمل كل شيء.
- إذا كان عملك الرئيسي يتعلق بالكمبيوتر، فتخلص منه أثناء إجازتك. دع الأخبار والشبكات الاجتماعية تشعر بالملل بدونك.
- لا تضع خططًا للمستقبل. سيكون هناك وقت لهذا لاحقا.
- حاول تقليل القيادة، وامنح جسدك فترة راحة من الصدمة. الكحول بكميات كبيرة يشكل ضغطا قويا على الجسم كله. لا ينبغي عليك إفراغ الشريط، حتى لو كان شاملاً.
- للحصول على عطلة جيدة، ليس عليك السفر حول العالم بأكمله. إن الشعور بالبهجة في كل لحظة من الحياة يكمن في أعماق أرواحنا ويغطيه التوتر والضغط المستمر في الأعلى. قم بزيارة الأماكن التي تحبها وخذ الجودة وليس الكمية. هذه هي الطريقة الوحيدة للحصول على راحة جيدة في الإجازة.
يفضل العديد من الروس النشطين، وخاصة الشباب، في البداية ثم بعد ذلك قضاء إجازة "في رحلة عبر أوروبا". ومع ذلك، فإن مشاهدة المعالم السياحية بوتيرة محمومة لا تختلف عمليا عن مشاهدة فيلم وثائقي. مكان مثير للاهتمام يتطلب الانغماس البطيء في الغلاف الجوي. عليك أن تنقعه وتشعر به.
يمكن أيضًا العثور على الجمال بعيدًا عن الطرق السياحية المعتادة، وأحيانًا تحت أنوفنا. لماذا تطارد معجزات الآخرين عندما يكون هناك الكثير في مكان قريب؟
لا تتسابق للحصول على تجارب ومعلومات جديدة. استرخي، وامنح عقلك قسطًا من الراحة، وقضاء بعض الوقت في المنزل مع الأصدقاء المقربين، والمشي في الهواء الطلق. نسيان التسرع والخطط للمستقبل. لا يزال لديك الوقت للاستعجال، لأن الإجازة قصيرة جدًا.
كن ممتنًا للحظات الهادئة، وحاول العثور على الأشياء الإيجابية في أي موقف وستصبح الحياة أكثر انسجامًا وستكون صحتك قوية.
يجب أن تستمر الإجازة المثالية، كما هو متوقع، 28 يومًا. وليس أقل من يوم واحد! ومع ذلك، ليس كل أصحاب العمل على استعداد لتوديع الموظف لفترة طويلة من الزمن.
وكبديل، يقترح الكثيرون تقسيم أسابيع الإجازة الأربعة إلى فترات أقصر. وإذا كان بإمكانك الاسترخاء وتخفيف ضغوط العمل خلال أسبوعين، فماذا تفعل إذا كان لديك أسبوع واحد فقط تحت تصرفك؟
غير متاح مؤقتا
إذا كان لديك أسبوع واحد فقط من الاسترخاء الخالي من الهموم، فأغلق هاتفك في المساء قبل إجازتك. بهذه الطريقة يمكنك تأمين نفسك ضد المكالمات المفاجئة من الزملاء الذين لا يستطيعون العثور على بعض المستندات أو الملفات أو جهات الاتصال. إذا أوضحت لزملائك ماذا وأين يوجد، فيمكنك بضمير مرتاح إيقاف تشغيل جميع الهواتف، وترك رقم "المنزل" الخاص بك فقط قيد التشغيل.
إذا كنت تستخدم الشبكات الاجتماعية بنشاط، فيجب عليك إما استبعاد مظهرك على الإنترنت تماما، أو فرض حظر على التواصل مع مجموعة معينة من الأشخاص، بما في ذلك موظفيك وإدارتك. ومع ذلك، لا يزال الخيار الأول هو الأفضل، لأنه يمكنك "التسكع" على الشبكة الاجتماعية في أيام الأسبوع، ولكن من الأفضل الاسترخاء بطرق أقل شيوعًا!
أسبوع واحد فقط لقضاء الإجازة قليل جدًا من وجهة نظر فسيولوجيا أجسامنا. من أجل التحول من وضع العمل إلى إيقاع الراحة الهادئ، يحتاج الجسم إلى عدة أيام، وهو أمر غير متوفر لديك للأسف.
أحد أفضل الخيارات في هذه الحالة هو كسر الصورة النمطية. ابدأ بالراحة فورًا في مساء آخر يوم عمل لك. بدلًا من الاستلقاء على الأريكة بتعب، اذهب إلى حفلة، أو احتفل في المنزل، أو استمتع في الطبيعة. إن المتعة النشطة ونظام الراحة والتعافي اللاحق سوف "يبعد" أفكارك على الفور عن حل مشاكل العمل. بهذه الطريقة سوف تتخلص من المخاوف المستمرة بشأن كيفية تعامل زملائك بدونك. كلما استمتعت بنشاط أكبر، كلما انتقلت بشكل أسرع إلى وضع الاسترخاء!
انطباعات جديدة
للوهلة الأولى فقط يبدو أنه من المستحيل الحصول على انطباعات جديدة بالكامل خلال أسبوع. نعم، ليس لديك ما يكفي من الوقت للسفر حول العالم، ولكن بالنسبة للرحلات التعليمية حول مدينتك أو منطقتك، فلديك موارد زمنية أكثر من كافية.
بادئ ذي بدء، خطط لعدة أيام متتالية بحيث يمكنك الذهاب بشكل مستمر تقريبًا في بعض الرحلات أو اكتشاف أماكن جديدة بشكل مستقل في منزلك ومدينتك المألوفة. يعد التقاط صور لمنطقتك من زاوية غير عادية أو زيارة الأماكن المرتبطة بذكريات طفولتك فكرة رائعة لأولئك الذين يرغبون في إعادة شحن طاقتهم ليس فقط بانطباعات جديدة، ولكن أيضًا بمشاعر حية.
تغير المشهد
لا ينبغي أن تخطط لحل المشكلات الاقتصادية إذا كان لديك أسبوع واحد فقط من الإجازة، ولكن لا يزال بإمكانك تغيير بعض المناظر. أينما ذهبت، من المحتمل أن تأخذ معك جهازك اللوحي أو هاتفك الذكي المفضل، على الأقل للتحقق بشكل دوري من المستكشف في مكان غير مألوف. قم بتغيير شاشة التوقف على أداتك المفضلة - ضع شيئًا مرتبطًا بالإجازة أو الاسترخاء. فلتكن لقطة جميلة التقطتها في أول يوم من إجازتك. حتى لو كنت لن تذهب إلى أي مكان، ضع صورًا لأطفالك أو صورة لك أثناء قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء على شاشة التوقف الخاصة بك. الشيء الرئيسي هو عدم ربط الصورة بالإيقاع اليومي المعتاد. ولا تنسوا إيقاف المنبه!
دورة - لتحقيق أحلامك
السؤال الخطابي حول ما إذا كان أسبوع الإجازة كثيرًا أم قليلاً سيتوقف عن قلقك إذا بدأت في تحقيق حلمك منذ اليوم الأول. بالطبع، من المفيد اختيار الخيار الذي يمكن تحقيقه بشكل واقعي في هذه الفترة الزمنية. قم بإجراء مراجعة لرغباتك - من المحتمل أن يكون من بينها شيء يمكنك القيام به في غضون يوم أو يومين.
يمكن تحقيق حلم طويل الأمد بالذهاب إلى أداء أو حفل موسيقي معين بنجاح خلال فترة الإجازة. ومن الأفضل تحقيق المزيد من الأحلام غير العادية عندما لا تكون أفكارك في العمل. خلال هذا الوقت، يمكنك القفز بالمظلة أو إتقان نوع جديد من الكروشيه، أو مفاجأة أحبائك بمعرفتك بالطهي الفرنسي، أو إتقان بعض حركات التانغو. سيعطيك هذا الشعور بأنك لم تستلقي على الأريكة وتقضي سبعة أيام ثمينة بلا هدف فحسب، بل قضيت هذا الوقت في التطوير الشخصي والمشاعر الإيجابية.
الشمس والهواء والماء
يعد تغيير بيئة المكتب المعتادة للمناظر الطبيعية فكرة رائعة لقضاء إجازة متعبة. حتى لو كنت تعيش بعيدًا عن المسطحات المائية، حاول قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة - اذهب إلى الحدائق، وامش في الشوارع أكثر، وبالتأكيد امشي. وهذا مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يكون عملهم مستقرًا.
يوصي العديد من علماء النفس بالمشي حافي القدمين على العشب أو التراب أو الرمال كوسيلة فعالة لتخفيف التوتر. ستساعدك النزهات الريفية أو الرحلات السياحية الحقيقية مع الخيام وركوب الرمث في النهر على التحول من إيقاع المدينة المزدحم إلى إيقاع آخر أكثر ملاءمة لقضاء الإجازة.
إذا كنت قد خططت لرحلة إلى مدينة أخرى، فتأكد من تخصيص بعض الوقت للتعرف على طبيعة المكان الجديد. مهما كانت التحف المعمارية رائعة، لا تقتصر انطباعاتك على مناظر المدينة فقط!
يمكنك الاسترخاء التام والعودة إلى العمل بانطباعات إيجابية وموقف متجدد حتى بعد إجازة قصيرة مدتها أسبوع. مجرد قضاء بضعة أيام بحكمة يمكن أن يكون أكثر فائدة وإثارة للاهتمام وغنيًا عاطفياً من شهر كامل من الراحة السلبية! لذا - قرر ما تريد، ثم استمتع بالاسترخاء!
نحن نتطلع إلى إجازتنا، ونستعد ونضع الخطط، ونحلم بالحصول على قسط كافٍ من الراحة للعام المقبل! ولكن نتيجة لذلك، في اليوم السابق لمحاولة حل مجموعة من المشكلات العاجلة في وقت واحد، بينما في الإجازة نتحقق بانتظام من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بنا تحسبًا للطلبات العاجلة، وعلى الفور عند عودتنا نجد مثل هذا التراكم من الحالات التي نصل إليها على الفور العمل بحماسة مضاعفة وتفاني كامل لقوتنا المتراكمة. نتيجة لذلك، في اليوم الثالث بعد الإجازة، يبدو الأمر كما لو أنه لم يحدث على الإطلاق.
1. انسى العمل
على الاطلاق. من الناحية المثالية، بالطبع، يجب عليك الاستعداد مسبقًا وعدم ترك الكثير من الأعمال غير المكتملة حتى الأيام الأخيرة قبل إجازتك، حتى تتمكن من حزم حقائبك وشراء شباشب الشاطئ دون أعصاب. ولكن إذا فشل ذلك، فأكمل الأمور الأكثر أهمية، وفوض الباقي لزملائك أثناء إجازتك ولا تميل تحت أي ظرف من الظروف إلى تحديث بريدك الإلكتروني في العمل أو الرد على مكالمة عمل. تحتاج أيضًا إلى أن تكون قادرًا على الراحة. للحصول على الاسترخاء الفعال، من المهم ليس فقط تغيير البيئة، ولكن أيضًا نسيان شؤون العمل تمامًا. تحتاج أدمغتنا إلى وقت للتبديل إلى وضع الراحة، والعودة بشكل دوري إلى الأفكار حول العمل تتعارض مع هذه العملية الطبيعية. إذا كانت المهمة جادة، فلن تتمكن من حلها بالكامل أثناء الإجازة، ولكن إذا كانت شيئًا تافهًا، فيمكنك بسهولة تكليف شخص آخر بها أو الانتظار حتى نهاية الإجازة.
2. احصل على قسط كافٍ من النوم
عندما يكون لديك أسبوعين فقط مخططين لقضاء الإجازة، فأنت تريد أن تستثمر فيها على الفور قدرًا كبيرًا من الراحة والعواطف وتلك الأمور الشخصية التي ليس لديك وقت للقيام بها أثناء العمل. ولكن من المهم أيضًا تضمين النوم الطويل الإلزامي في هذا الجدول المزدحم من المغامرات. خلاف ذلك، في نهاية عطلتك، فإنك تخاطر بالعودة بأمتعة كاملة من العواطف والقصص المثيرة للاهتمام، ولكن بدون قوة على الإطلاق. جسم الإنسان لديه حاجة فسيولوجية للراحة، والحفلات حتى الصباح، وركوب الدراجة لمسافات طويلة في الأماكن الجميلة ليست من ضمن مفهوم هذه الراحة. للتعافي، تحتاج بالتأكيد إلى النوم 8 ساعات على الأقل يوميًا. على الأقل هذين الأسبوعين على التوالي.
3. شاهد شيئاً جديداً وجميلاً
لسوء الحظ، لا نقضي دائمًا عطلاتنا في مدن وبلدان جديدة. في بعض الأحيان يتعين عليك أخذها لإكمال أعمال التجديد أو اجتياز الاختبارات أو لرعاية قريب مريض. في مثل هذه الحالات، تكون الإجازة ضرورة أكثر من كونها فرصة للاسترخاء. لكن حاول أن تجد يومًا أو بضع ساعات على الأقل لزيارة مكان جديد (عقار مجاور، منطقة غير مألوفة في المدينة، مسرح أو مجرد حديقة مريحة ليست بعيدة عن المنزل). إن تغيير المشهد والتجارب الجديدة سيمنحك القوة، على الأقل قليلاً. مرة أخرى، حاول التخلص تمامًا من الأفكار المتعلقة بالروتين خلال هذه الساعات القليلة من البحث عن أحاسيس جديدة، ثم في اليوم التالي ستستيقظ بالتأكيد مبتهجًا ومليئًا بالطاقة!
4. استمتع من القلب
بعد أيام العمل المكثفة، أحيانًا ترغب فقط في الابتعاد عن الواقع والنوم وعدم التفكير في أي شيء. في بعض الأحيان يكون هذا ضروريا. ولكن من الأكثر فاعلية التبديل بين التعافي والترفيه النشط المثير للاهتمام في الإجازة. خلال إجازتك الكسولة، يمكنك التخطيط لركوب الدراجة، أو لعب تنس الطاولة وكرة الريشة مع الأصدقاء، أو الحفلات في النوادي، أو يمكنك الذهاب في رحلة نشطة حيث لن تضطر إلى اختراع أي شيء، وسيقوم البرنامج بالفعل يتم التخطيط لها مقدما. على سبيل المثال، في Sails Up! أسبوع الحفلات لليخوت، ستأخذ حمامًا شمسيًا على أسطح اليخوت خلال النهار ثم ترقص في المساء في الهواء الطلق، حيث لا يوجد شيء حولك سوى الموسيقى والبحر. وبين الحفلات والحمامات الشمسية - الغوص وصيد الأسماك واستكشاف الخلجان الجميلة على طول الطريق.
5. ابحث عن أصدقاء جدد
إذا كنت تسافر بمفردك، فلا تقلق! بعد كل شيء، هذه فرصة عظيمة للقاء أشخاص جدد وتعلم العديد من القصص المثيرة للاهتمام. وعندما تكون بصحبة جيدة، استمر في التعرف على بعضكما البعض، والتواصل، والانفتاح على أشياء جديدة، وتعلم ثقافات وعادات جديدة، والبحث عن أصدقاء جدد لديهم اهتمامات مماثلة! سيكون من الممتع أكثر أن نتذكر قصص السفر معهم لاحقًا.
6. العودة إلى الواقع بالحركة البطيئة
العطلة، مثل كل الأشياء الجيدة، تنتهي للأسف بسرعة. وعند العودة إلى واجبات عملك المعتادة، من المهم القيام بذلك تدريجياً. بعد كل شيء، إذا قمت بسحب السيارة بشكل حاد، فسوف تتوقف. الأمر نفسه معك - إذا قمت بإلقاء كل قوتك المتراكمة في العمل مرة واحدة، فسوف تستهلكها بسرعة، ولكن إذا قمت بإضافة الحمل ببطء، فإن العودة إلى روتينك المعتاد ستكون ممتعة ومريحة. كلما ذهبت أكثر هدوءًا، كلما ذهبت أبعد!
الإجازة هي حدث طال انتظاره، وتريد أن تقضيه ليس فقط بشكل ممتع، ولكن أيضًا بشكل مفيد. إن تعلم الاسترخاء أصعب بكثير من تعلم العمل، على الرغم من أن الأمر يبدو غريبًا بعض الشيء. يبقيك العمل متيقظًا طوال العام ويتضمن مجموعة من الإجراءات النمطية - بالنسبة للبعض أوسع قليلاً، وبالنسبة للآخرين - أضيق. وفجأة تحصل على أسبوعين مجانيين تحتاج إلى العيش بشكل مختلف بطريقة أو بأخرى. ولكن كيف تسترخي في الإجازة؟ ماذا تفعل إذا نسي جسدك وروحك كيفية الاسترخاء؟
كيف تتعلم الراحة والاسترخاء
بالنسبة لمعاصرينا، الحصول على الراحة المناسبة يمثل مشكلة حقيقية. حتى أنه كان هناك مصطلح خاص: اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الاجتماعي - وهو اضطراب في الإيقاعات الحيوية الطبيعية بين سكان المدن الكبرى الذين مزجوا العمل والمنزل والترفيه في كل واحد. وكان الأمر كذلك: غربت الشمس والناس نيام. ساعات النهار اليوم يمكن أن تستمر لعدة أيام.
جهاز كمبيوتر في المنزل وفي المكتب، والهاتف الذكي في وسائل النقل - زادت وسائل الاتصال الحديثة يوم العمل مرتين أو حتى ثلاث مرات. لقد أصبحنا جميعًا رهائن للقدرة على العمل على مدار الساعة. وهذا ليس مفيدًا دائمًا.
يمكن التعرف بسهولة على مدمني العمل المزمنين الذين نسوا كيفية الراحة من خلال وجوههم القاتمة والمتوترة. إنهم بالكاد يبتسمون، وهناك القليل من الفرح في حياتهم، وهم غير مرنين وغير قادرين على تمييز حبوب الإيجابية في الجانب السيئ. من الجيد أن تنتهي الأعراض الضارة عند هذا الحد. على مستوى الجسم، يمكن أن يظهر الافتقار إلى الراحة كتحول في الإيقاعات الحيوية: الأرق في الليل، والنعاس أثناء النهار؛ ضعف الشهية، اللامبالاة الكاملة لما يحدث حولها.
اليوم يمكننا أن نتحدث بجدية تامة عن مرض جديد - متلازمة نقص الراحة. وبدون هذا، يعيش الجسم في ضغوط مستمرة، وجهاز المناعة "يجلس"، وتذوب الحيوية. ومن ثم - تفاقم الأمراض المزمنة ونزلات البرد المتكررة وحتى تحول الأورام الحميدة إلى أورام خبيثة. ولسوء الحظ، فإن مثل هذه الحالات تحدث الآن بشكل متزايد.
ثلاثة أخطاء يرتكبها المصطافون
ومع ذلك، فإن الذهاب في إجازة مرتين في السنة لا يضمن نظرة جديدة للعالم وصحة جيدة. غالبًا ما يرتكب المواطن المدمن على العمل والمواطن المجتهد إلى حدٍ ما نفس الأخطاء، مما يتعارض مع الغرض الكامل من أيام الإجازة.
- كيف؟! هل سبق لك أن زرت جزر البهاما؟
إن تقليد مثال شخص آخر يحيد رغباتنا. عند اختيار طريق لقضاء الإجازة، يفكر الشخص فيما إذا كان سيتمكن من التباهي به أمام أصدقائه لاحقًا. يذهب إلى باريس لأنه من المألوف هذا الموسم، على الرغم من أنه يحتاج إلى إجازة في منزل ريفي على ضفة النهر للتعافي. ونتيجة لذلك، فهو يستريح لشخص آخر، وليس لنفسه.
ويمكن قول الشيء نفسه عن جنون الممارسات الروحية - يذهب الناس إلى الهند ونيبال، على الرغم من حقيقة أنه، للأسف، لا يحدث أي نمو روحي للأغلبية. بعد كل شيء، لا يتحرك الناس بدافع داخلي، بل بالرغبة في تلبية معايير الموضة. لكن هذا لا يمنحك مطلقًا الراحة والاسترخاء الكاملين.
- من هم كل هؤلاء الناس؟
الشركة السيئة في الإجازة تعني إهدار المال. يمكن بسهولة أن تسمم العطلة في فندق خمس نجوم على جزر المحيط بسبب الهسهسة الغاضبة لرفيقتك أو تذمر صديق ممل. لا يجب أن تسحب معك إلى المنتجع شخصًا يشعر بالملل والاشمئزاز من عام العمل بأكمله. من المهم أن تأخذ فترة راحة من العلاقات المتعبة، لتحمي نفسك من التواصل مع الأفراد الذين يثيرون أفكارًا حزينة ويسببون العداء.
- لا واي فاي؟
هناك خطأ كلاسيكي آخر يرتكبه المصطافون وهو اصطحاب جهاز كمبيوتر محمول معك إلى المنتجع والدخول بانتظام إلى الإنترنت والتحقق من البريد الإلكتروني والرد على المكالمات والاتصال بالمكتب بنفسك. من الأفضل عدم الذهاب في إجازة على الإطلاق بدلاً من تشتيت انتباهك باستمرار عن طريق حل مشكلات العمل.
كيف تسترخي في الإجازة
كل شيء سوف يسير على ما يرام إذا كنت تعتني بجسمك ورفاهيتك وعواطفك ومزاجك والأشخاص والأفكار التي سترافقك. يرتاح الجسم بشكل أفضل من خلال التبديل بين إيقاعات النشاط والسلبية. بالنسبة لأولئك الذين يجلسون على الكمبيوتر لمدة عام كامل، من المستحسن قضاء إجازتهم في الجبال وممارسة الرياضة النشطة. بالنسبة لأولئك الذين يركضون كالمجانين، فمن المنطقي أن يتمددوا على الشاطئ ويفكروا في الأبدية. ولكن على أي حال، في إجازة، لا ينبغي أن تثقل رأسك بأفكار حول شؤون العمل والقلق. مهمتك هي الاستمتاع باللحظات الحالية وجمال الطبيعة المحيطة وتجميع الذكريات الحية.
من الجيد أن تكون إجازتك على البحر أو النهر. الماء "يغسل" المشاكل ويصفي أفكارك، وفي النهاية سيكون لديك كل فرصة للشعور بالراحة.
بقية مع فوائد لشخصيتك
في الإجازة، يمكنك الاسترخاء، ولا تحرم نفسك من أي شيء وتجلب إلى المنزل ثلاثة أرطال إضافية، بالإضافة إلى عدم الرضا عن الحياة. أو يمكنك أن تأتي لتفاجئ الجميع بنحافتك وشبابك وإيجابيتك.
البحر والشاطئ حلفاؤك!
هناك طرق مختلفة لقضاء بعض الوقت على الشاطئ. إذا كنت مستلقيًا على كرسي التشمس لبضعة أيام وكانت عظامك تؤلمك من الكسل، فاشترك في الأنشطة الترفيهية هنا على الشاطئ!
أولا، السباحة أقوى مرتين من التدريب على الأرض. حاول السباحة كثيرًا، وأداء تمارين بسيطة في الماء مثل أرجحة ساقيك، وذراعيك، وتحريك جسمك، والغوص بالقناع، والقفز على الأمواج. إذا كانت لديك خطة شاملة كليًا، فلا تفوت الأنشطة في حمام السباحة مع الرسوم المتحركة. بشكل عام، استمتع بالبحر أو المحيط اللطيف، وإلا لماذا استغرق الوصول إلى هناك وقتًا طويلاً!
ثانياً، إذا كنتِ تهتمين بجمالك، فلن تختفي أثناء النهار على الشاطئ، بل ستخصصينه، على سبيل المثال، للقيلولة. هذا يعني أنك ربما ستستيقظ مبكرًا في الصباح. لماذا لا تذهب للركض في الصباح على طول شاطئ البحر عند ظهور أشعة الشمس الأولى. أو القيام بتمارين الصباح. بالمناسبة، السباحة في الصباح أكثر صحة.
عقد عقد!
المسرات تذوق الطعام تجعل رأسك يدور، خاصة عندما يكون لديك جولة شاملة ومن حولك، كما لو كان بالاتفاق، يستهلكون كل شيء بكميات كبيرة. نتيجة لذلك، تعمل المعدة على البلى، وليس لديها وقت لهضم جميع الأجزاء الجديدة. بالإضافة إلى ذلك، في إجازة، لم يعتاد معظمنا على الحد من الكحول - كوب في الغداء وزوجين في العشاء مقدس!
ومن الصعب حقًا تتبع الكمية عندما يتعلق الأمر بتجمعات البيرة مع المأكولات البحرية المالحة. بالمناسبة، يزود الكحول الجسم بما يقرب من ضعف السعرات الحرارية مثل البروتينات والكربوهيدرات، في حين يفتقر إلى العناصر الغذائية. ليس من المستغرب أنه بعد الإراقة غير المعتدلة والمنتظمة، يكتسب خصرك سنتيمترات. كيف تقاوم؟
ويكفي تناول الطعام كالمعتاد - ثلاث مرات في اليوم، حتى لا يتضور جوعا أو وجبة دسمة. وتوقف عن سيلان اللعاب عند صواني الباخفالا وجراد البحر والتشرشيلا التي تطفو بجانبك، وخذ مفرش المائدة الذي تم تجميعه ذاتيًا إلى الشاطئ في حالة شعورك بالجوع. ما تحتاجه حقًا عندما يكون الجو حارًا على الشاطئ هو مياه الشرب النظيفة. إذا كنت تخطط لرحلة أو رحلة طويلة، تناول المكسرات المشكلة والفواكه الطازجة كوجبة خفيفة.
إذا كنت في إجازة شاملة كليًا، فاستخدم خدعة صغيرة - جرب شيئًا لم تأكله من قبل (فقط جربه، لا تأكل الجزء بالكامل)، وتجاهل أطباقك المعتادة، حتى أطباق مطعمك المفضل. يمكنك طلبها في المنزل أيضًا. أما بالنسبة للكحول، فإن الشيء الوحيد الذي سينقذك هو الاعتدال والرغبة في الحصول على انطباعات وذكريات ممتعة من إجازتك، وليس الصداع.
وأخيرًا، نصيحتان أخريان من فئة "كيفية الاسترخاء بشكل صحيح في الإجازة":
- لا تتعجل في الإجازة - لا تفرط في الراحة في الأيام الأولى. من المفيد جدًا بكل معنى الكلمة أن تمر بفترة من التكيف مع البحر، وعدم القيام بأي شيء، والمناخ، وتغير الوقت، وما إلى ذلك.
- لا تتعجل في العمل بعد الراحة - فالتكيف العكسي لن يضر. استفد من الصور ومقاطع الفيديو التي التقطتها في الإجازة، وشارك انطباعاتك مع الأصدقاء، وقم بتمديد ذكريات إجازتك لأطول فترة ممكنة.
اجازة سعيدة!
تحميل...