2 həftə tətildə nə etməli. Evdə tətili necə keçirmək olar: bu qədər darıxdırıcıdır? Niyə tətilə ehtiyacınız var?
10 seçildi
Yay nə qədər yaxın olsa və günəş nə qədər parlaq olsa, işləmək istəyi bir o qədər azalır. Bu zaman başqa bir istək özünü açıq şəkildə büruzə verir - işləmək hüququndan heç də az olmayan qanuni və müqəddəs olan istirahət hüququnuzdan istifadə etmək. Gəlin görək, mövcud qanunvericilik bununla bağlı bizə hansı hüquqlar verir.
Ölkəmizdə məcburi ödənişli məzuniyyətin olması ilə başlamağa dəyər 28 təqvim günü, və bir gün az deyil. Üstəlik, bir işçi tam işləmirsə, bu onun məzuniyyət müddətinə heç bir şəkildə təsir etmir. Qanuni istirahətin bir hissəsi bayram günlərinə düşürsə, belə günlər nəzərə alınmır. Onlara məzuniyyət haqqı hesablanmır, lakin məzuniyyət günləri kimi də xərclənmir. İşəgötürənin razılığı ilə məzuniyyətinizi istədiyiniz qədər bölə bilərsiniz, lakin Rusiya 2010-cu ildə Beynəlxalq Əmək Təşkilatı Konvensiyasını ratifikasiya etdikdən sonra məzuniyyətlərdən biri mütləq olmalıdır. ən azı 14 gün. Bütün aylıq məzuniyyətinizi birdən almaq istəyirsinizsə, işəgötürəninizin bunu sizə qadağan etmək hüququ yoxdur. Digər tərəfdən, tətilinizi bir neçə yerə bölmək istəyirsinizsə, lakin işəgötürəniniz buna qarşıdırsa, bu sizin üçün də işləməyəcək.
Daha çox istirahət etmək istəyirsinizsə nə etməli? Birincisi, 18 yaşına çatmamış işçilər (31 gün), əlillər, dövlət qulluqçuları, prokurorlar, müstəntiqlər və hakimlər (30 gün), müəllimlər və məktəb işçiləri (42 günə qədər), elmlər doktorları (48 gün) və namizədlər ( 36) və tibb işçiləri (36). Təhlükəli istehsalat işçilərinə əlavə ödənişli məzuniyyət də verilir. Bundan əlavə, işəgötürənlə razılaşdırılaraq, işçi öz hesabına məzuniyyət götürə bilər.
Köhnə sovet zarafatını xatırlayın?
Rəis tabeçiliyə:
Siz isti araq xoşunuza gəlirmi?
Mən buna nifrət edirəm!
Bəs tərli qadınlar?
Nifrət!
Əla, fevralda tətilə gedəcəksiniz!
Təəssüf ki, bu vəziyyət hər kəsin başına gələ bilər. Tətil cədvəli tərtib edilərkən işçilərin istirahət qaydası həmkarlar ittifaqı ilə birlikdə müəssisə rəhbəri tərəfindən müəyyən edilir. İşçinin rəyi nəzərə alına bilər, lakin tələb olunmur. Məsələn, müəllimlər yalnız yayda, məktəblilərin dərsi olmayanda dincələ bilər. Tətil cədvəli ilin başlamasına ən azı iki həftə qalmış tərtib edilir. Əgər qrafik yoxdursa, o zaman işçi 2 həftə əvvəl rəhbərliyə yazılı məlumat verməklə öz istəyi ilə məzuniyyətə çıxa bilər.
İşçiyə qanunla ilk məzuniyyət verilir altı ayda işə başladıqdan sonra. Baxmayaraq ki, işəgötürənin razılığı ilə daha əvvəl, işçinin razılığı ilə - və bu müddətdən gec təmin edilə bilər. Altı ayda işçi, sanki, illik məzuniyyətin yarısını “qazandı”, lakin ona bütün məzuniyyət əvvəlcədən verilə bilər. Düzdür, əvvəlcədən məzuniyyətdən sonra işçi işdən çıxmaq qərarına gəlsə, ondan hələ qazanmadığı məzuniyyət pulu alınır. Maraqlı məqam: iki ayadək müddətə əmək müqaviləsi bağlamış işçilərə hər iş ayı üçün iki iş günü miqdarında ödənişli məzuniyyət (və ya ona görə kompensasiya) verilir. Mövsümi işlərdə işləyənlər üçün də vəziyyət eynidir.
Təşkilatdan ayrılmaq qərarına gələnlər həmişə ilk növbədə bütün tətillərini almaq istəyirlər. Ancaq istirahətdən dərhal sonra çıxa bilməzsiniz, qanunun tələb etdiyi kimi, daha iki həftə işləməli olacaqsınız. Əvvəlcədən ərizə təqdim etmək daha yaxşıdır, ona görə bütün istifadə olunmamış məzuniyyətlər sonradan işdən çıxarılmaqla ona veriləcək (və ödəniləcək). İşdən çıxarılma günü məzuniyyətin son günü hesab ediləcək. Və ya məzuniyyətinizin bitməsinə iki həftə qalmış ərizənizi təqdim edə bilərsiniz ki, işə qayıtmaq məcburiyyətində qalmayasınız.
Yeri gəlmişkən, bilməlisiniz ki, tətildən yalnız razılığınızla geri çağırıla bilərsiniz. İş yerinizdə hansı fövqəladə hadisə baş verirsə etsin, heç kimin ixtiyarınızdan kənar problemləri həll etmək üçün sizi tətildən geri qaytarmağa haqqı yoxdur. Geri qayıtmaqdan imtina etsəniz, bu, əmək intizamının pozulması hesab edilə bilməz.
İndi gəlincə məzuniyyət haqqının məbləği– Şəxsən mənə bunun haradan gəldiyi və necə hesablandığı heç vaxt aydın olmayıb. Fakt budur ki, məzuniyyət ödənişi son iş ilində orta əmək haqqıdır. Bu şəkildə hesablanır: illik qazancınız 12-yə (aylara), sonra isə başqa 29,4-ə (təqvim günlərinin orta aylıq sayı) bölünür. Üstəlik, qazanc yalnız dərəcəsi (əmək haqqının sabit hissəsi) deyil, həm də bonuslar, ödənişlər və layihələr üzrə faizləri nəzərə alır. Orta gündəlik əmək haqqı belə hesablanır. Tətildə olan günlərin sayına vurulur və məzuniyyət haqqının məbləğini alırıq. Əgər şəxs bir ildən az işləyibsə, onun orta əmək haqqı işlədiyi günlərin sayına əsasən hesablanır.
Sovet hakimiyyəti illərində ölkəmizdə “tətildə istirahət” mövzusunda çoxlu cizgi filmləri, lətifələr, atalar sözləri çıxdı. Demokratiyanın və bəşəri dəyərlərin zəfəri bu problemi kənara atmalı və ya tamamilə həll etməli idi, amma belə deyildi. Tətil etməyi planlaşdıranlara kömək etmək qərarına gəldik və bu məqalədə tətildə necə dincələcəyinizi və bunun üçün nə etməli olduğunuzu izah edəcəyik.
Sevgi dəyişikliyi!
Hamımız zəhmətlə qazandığımız istirahəti alırıq. Bəs hər kəs düzgün istirahət etməyi bilirmi? Ətraf mühitin dəyişməsi insan orqanizminə və əqli qabiliyyətlərin bərpasına böyük fayda gətirir. Yəqin ki, özünüz bir dəfədən çox görmüsünüz ki, çoxumuz tətildə necə dincəlməyi bilmirik, onu sadəcə iki həftəyə qədər işsiz azaltırıq.
Aylarla ağır iş, bir çox vəzifə və məsuliyyət, lakin çoxdan gözlənilən vaxt gəlir, lakin güc bərpa olunmur. Bu, çoxumuzun işləyərkən etdiyimiz eyni şeyi etməyə davam etdiyimiz üçün baş verir. Təbii ki, iş prosesinin evə tam köçürülməsi baş vermir, amma vərdişlər qalır. Bayram əvəzinə insanın tətili və istirahəti oxşar gündəlik həyata çevrilir.
Qəzəbli bir sürətlə
Müasir orta şəhər sakininin həyat tempini ölçmək olmaz. Yataqdan tez qalxmalı, özünü hazırlamalı və iş yerinə tələsməlisən. Proqrama xidmət edirsən, sonra evə qaçırsan, getdikcə ev işlərini düşünürsən. Hər mərhələdə tələskənlik var.
Həftə sonu da çox iş görməlisiniz, çünki həftə ərzində çox şey yığılıb. Qalan vaxt dostlara baş çəkməyə, mədəni tədbirlərə və ya əyləncəyə sərf olunur.
Beyin çətin anlar yaşayır. O, çoxlu sorğuları emal etməli, çoxlu faydalı məlumatları saxlamalı və əldə etməlidir və gələcək planları ilə məşğul olmalıdır. Yuxu zamanı tam istirahət baş vermir.
Dənizi, günəşi, qumu olan isti ölkəyə səyahət gələcəyi düşünməklə keçir. İstirahətçi hava limanına, sonra otelə tələsir. Minimum vaxt ərzində maksimum sayda obyektlə tanış olmaq üçün hər gün ekskursiyalar və ya gəzintilər planlaşdırılır. İnsanlar tələsir, planlar pozulur, stress yığılır. Bunlara iqlim dəyişikliyi, yanmış kürəklər, qida zəhərlənməsi, əşyaların itirilməsi və oğurlanması kimi problemlər də əlavə olunur.
Niyə tətil edənlər tətil zamanı həyat templərini yayırlar və düzgün istirahət etməyi başa düşmürlər? Bunun bir sıra obyektiv səbəbləri var.
Həyatın monotonluğundan qurtulmağı və yeni təcrübələr tapmağı xəyal edirik. Amma bunun üçün başqa vaxt yoxdur və biz hər fürsətdən istifadə etməliyik. Hərəkət stimullaşdırır və sadə “heç nə etməmək” cansıxıcılıq gətirir.
Bu cür fəaliyyətlə yaxşı istirahət edə bilməyəcəksiniz. Çoxlu yeni təəssüratlarla yanaşı, gərginlik və stress də yığılacaq. İllərlə yanan, sonra birdən-birə depressiyaya və sağlamlıq problemlərinə səbəb olan yanğın kimi.
Tətildə yaxşı dincəlmək üçün bu müddət ərzində sürəti azaldın. Nəticə dinclik və sağlamlıq yaxşılaşacaq.
Niyə tətilə ehtiyacınız var?
Bizim faciəmiz odur ki, dayanmağı bilmirik. Hər gün narahatçılıq və problemlərlə əhatə olunmuş təkərdə dələ kimi fırlanmalısan. Məzuniyyət və istirahət insanlar üçün icad edilmişdir ki, diqqətimizi yayındırıb fasilə verə bilək. Əvəzində bəziləri hələ də tələsir və sakitlik anlarında beyinlərini spirtlə boğurlar.
Bir neçə həftəlik işdən və komandadan ara vermək dincəlməyə kömək edir. Bununla belə, bütün fəaliyyət növlərini istisna etməyin. Bir hobbi ilə vaxt keçirin, gəzintiyə çıxın, gölməçədə çimin, uzun müddətdir haqqında düşündüyünüz maraqlı yerləri ziyarət edin. Bu, sadəcə kiçik şeylər məsələsidir: yavaşlayın və hər şeyi sakitcə edin.
İstirahət etməyi necə öyrənmək olar?
- Tətil mövsümü yaxınlaşdıqca, həyatınızın ritmini dəyişdirmək barədə düşünün. Bu, ilk növbədə yüksək aktivliyə malik insanlara aiddir. Kifayət qədər yatın, çimərlikdə vaxt keçirin, ekskursiyalara gedin, mənzərədən həzz alın, amma emosional vəziyyətinizə qarşı çıxmayın.
- Əvvəlcə sakit istirahət bəzi narahatlıqlara səbəb ola bilər. Bu normal bir hadisədir, çünki beynin yenidən qurulması üçün vaxt lazımdır. Ona bir az vaxt verin və hər şey düzələcək.
- Əgər əsas işiniz kompüterlə bağlıdırsa, tətil zamanı ondan qurtulun. Xəbərlər, sosial şəbəkələr sizsiz darıxsın.
- Gələcək üçün planlar qurmayın. Bunun üçün daha sonra vaxt olacaq.
- Daha az sürməyə çalışın, bədəninizə şokdan ara verin. Böyük miqdarda spirt bütün bədən üçün güclü bir stressdir. Hər şey daxil olsa belə, barı boşaltmamalısınız.
- Yaxşı istirahət etmək üçün bütün dünyanı gəzməyə ehtiyac yoxdur. Həyatın hər anından gələn sevinc hissi ruhumuzun dərinliklərində yatır və sadəcə olaraq daimi gərginlik və stresslə örtülür. Sevdiyiniz yerləri ziyarət edin və kəmiyyətə deyil, keyfiyyətə baxın. Tətildə yaxşı istirahət etməyin yeganə yolu budur.
Bir çox enerjili ruslar, xüsusən də gənclər əvvəlcə, sonra isə “Avropada sürətlə” tətilə üstünlük verirlər. Bununla belə, çılğın sürətlə görməli yerləri gəzmək sənədli filmə baxmaqdan praktiki olaraq fərqlənmir. Maraqlı bir yer atmosferə yavaş-yavaş daldırma tələb edir. Onu hopdurmaq, hiss etmək lazımdır.
Gözəlliyi adi turist marşrutlarından uzaqda, bəzən də burnumuzun dibində tapmaq olar. Yaxınlıqda bu qədər çox şey varsa, niyə başqalarının möcüzələrini qovmaq lazımdır?
Yeni təcrübə və məlumat üçün yarışmayın. Rahatlayın, beyninizə istirahət verin, evdə, yaxın dostlarınızla vaxt keçirin, təmiz havada gəzin. Tələsikləri və gələcək üçün planları unudun. Tələsməyə hələ vaxtınız var, çünki tətil çox qısadır.
Sakit anlar üçün minnətdar olun, cəhd edin, istənilən vəziyyətdə müsbəti tapın və həyat daha ahəngdar olacaq və sağlamlığınız möhkəmlənəcəkdir.
İdeal tətil gözlənildiyi kimi 28 gün davam etməlidir. Və bir gün az deyil! Ancaq bütün işəgötürənlər işçi ilə belə uzun müddət vidalaşmağa hazır deyillər.
Və alternativ olaraq, çoxları 4 həftəlik tətili daha qısa dövrlərə bölməyi təklif edir. Və əgər iki həftədən sonra, prinsipcə, istirahət edə və iş stresindən azad ola bilsəniz, ixtiyarınızda cəmi bir həftə varsa nə etməli?
Müvəqqəti olaraq əlçatan deyil
Yalnız bir həftəlik qayğısız istirahətiniz varsa, tətildən əvvəl axşam telefonunuzu söndürün. Bununla siz bəzi sənədləri, faylları və ya kontaktları tapa bilməyən həmkarlarınızın qəfil zənglərindən özünüzü sığortalaya bilərsiniz. Əgər siz həmkarlarınıza bunun nə olduğunu və harada olduğunu izah etmisinizsə, onda siz təmiz vicdanla yalnız “ev” nömrənizi açıq qoyaraq bütün telefonları söndürə bilərsiniz.
Əgər siz sosial şəbəkələrdən aktiv istifadə edirsinizsə, o zaman ya İnternetdəki görünüşünüzü tamamilə istisna etməli, ya da işçiləriniz və rəhbərliyiniz də daxil olmaqla müəyyən bir qrup insanla ünsiyyətə qadağa qoymalısınız. Bununla belə, yenə də birinci seçimə üstünlük verilir, çünki iş günləri sosial şəbəkədə "asmaq" olar, lakin daha az tanış olan yollarla istirahət etmək daha yaxşıdır!
Tətil üçün cəmi bir həftə bədənimizin fiziologiyası baxımından çox azdır. İş rejimindən sakit bir istirahət ritminə keçmək üçün bədənə bir neçə gün lazımdır, təəssüf ki, sizdə yoxdur.
Bu vəziyyətdə ən yaxşı variantlardan biri stereotipi pozmaqdır. Son iş gününüzün axşamı dərhal istirahətə başlayın. Divanda yorğun yıxılmaq əvəzinə, qonaqlığa gedin, evdə şənlik keçirin və ya təbiətdə aktiv əylənin. Aktiv əyləncə və sonrakı istirahət və bərpa rejimi iş problemlərini həll etməkdən dərhal düşüncələrinizi "götürəcək". Bu yolla siz həmkarlarınızın sizsiz necə öhdəsindən gəldiyinə dair daimi narahatlıqlardan xilas olacaqsınız. Nə qədər fəal əylənsəniz, bir o qədər tez istirahət rejiminə tamamilə keçəcəksiniz!
Yeni təəssüratlar
Yalnız ilk baxışdan bir həftə ərzində tam olaraq yeni təəssüratlar qazanmaq mümkünsüz görünür. Bəli, dünyanı səyahət etmək üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdur, lakin şəhər və ya bölgənizdə təhsil ekskursiyaları üçün kifayət qədər vaxt resurslarınız var.
Başlamaq üçün, bir neçə gün ardıcıl olaraq elə planlaşdırın ki, demək olar ki, davamlı olaraq bəzi ekskursiyalara gedə və ya müstəqil olaraq evinizdə və tanış şəhərinizdə yeni yerlər kəşf edə biləsiniz. Yaşadığınız ərazinin qeyri-adi bucaq altından şəkillərini çəkmək və ya uşaqlıq xatirələrinizlə bağlı olan yerləri ziyarət etmək təkcə yeni təəssüratlarla deyil, həm də canlı emosiyalarla enerji doldurmaq istəyənlər üçün əla ideyadır.
Mənzərənin dəyişdirilməsi
Yalnız bir həftəlik tətiliniz varsa, iqtisadi problemləri həll etməyi planlaşdırmamalısınız, amma yenə də bəzi mənzərələri dəyişə bilərsiniz. Hara getsəniz, yəqin ki, sevdiyiniz planşet və ya smartfonu özünüzlə aparacaqsınız, heç olmasa vaxtaşırı naməlum yerdə naviqatoru yoxlamaq üçün. Sevimli gadgetınızdakı ekran qoruyucusunu dəyişdirin - tətil və ya istirahətlə əlaqəli bir şey qoyun. Tətilinizin ilk günündə çəkdiyiniz gözəl bir kadr olsun. Heç yerə getməyəcəksinizsə belə, ekran qoruyucunuza uşaqlarınızın şəkillərini və ya dostlarınızla əyləndiyiniz şəkli yerləşdirin. Əsas odur ki, şəkli adi gündəlik ritmlə əlaqələndirməyəsiniz. Və həyəcanı söndürməyi unutmayın!
Kurs - arzularınızı gerçəkləşdirmək üçün
Bir həftəlik tətilin çox və ya az olması ilə bağlı ritorik sual, xəyalınızı ilk gündən həyata keçirməyə başlasanız, sizi narahat etməyi dayandıracaq. Əlbəttə ki, bu müddət ərzində real şəkildə əldə edilə biləni seçməyə dəyər. İstəklərinizi yoxlayın - yəqin ki, onların arasında bir və ya iki gün ərzində edə biləcəyiniz bir şey olacaq.
Müəyyən bir tamaşaya və ya konsertə getməklə bağlı çoxdankı arzu tətil zamanı uğurla həyata keçirilə bilər. Və daha qeyri-adi xəyallar, düşüncələriniz işləməyəndə ən yaxşı şəkildə yerinə yetirilir. Bu müddət ərzində siz paraşütlə tullana və ya yeni toxunma növünə yiyələnə, yaxınlarınızı fransız mətbəxi biliklərinizlə təəccübləndirə və ya tanqo üslubunda bir neçə hərəkətə yiyələnə bilərsiniz. Bu, sizə elə hiss verəcək ki, siz sadəcə divanda uzanıb dəyərli yeddi günü məqsədsiz keçirməmisiniz, bu vaxtı şəxsi inkişafa və müsbət emosiyalara sərf edirsiniz.
Günəş, hava və su
Təbii mənzərə üçün adi ofis mühitinin dəyişdirilməsi yorğun bir tətilçi üçün əla fikirdir. Su hövzələrindən uzaqda yaşasanız belə, təbiətdə daha çox vaxt keçirməyə çalışın - parklara gedin, daha çox küçələrdə gəzin və mütləq gəzin. Bu, işi oturaq olanlar üçün xüsusilə faydalıdır.
Bir çox psixoloqlar çəmən, kir və ya qum üzərində ayaqyalın gəzməyi stressdən xilas olmaq üçün effektiv üsul kimi tövsiyə edir. Ölkə piknikləri və ya çadırlar və çay raftingi ilə real turist səfərləri, məşğul şəhər ritmindən tətilçi üçün daha uyğun olan digərinə keçməyə kömək edəcəkdir.
Əgər başqa şəhərə səyahət etməyi planlaşdırmısınızsa, mütləq yeni yerin təbiəti ilə tanış olmaq üçün vaxt ayırın. Memarlıq şah əsərləri nə qədər gözəl olsa da, təəssüratlarınızı yalnız şəhər mənzərələri ilə məhdudlaşdırmayın!
Qısa bir həftəlik məzuniyyətdən sonra da tam istirahət edib, müsbət təəssürat və yenilənmiş münasibətlə işə qayıda bilərsiniz. Ağıllı şəkildə sərf olunan bir neçə gün, bir aylıq passiv istirahətdən daha faydalı, maraqlı və emosional baxımdan zəngin ola bilər! Beləliklə - nə istədiyinizə qərar verin və davam edin, rahatlayın!
Tətilimizi səbirsizliklə gözləyirik, hazırlaşır və planlar qururuq, qarşıdakı il üçün kifayət qədər istirahət etməyi xəyal edirik! Nəticədə, bir gün əvvəl bir dəstə təcili məsələləri bir anda həll etməyə çalışırıq, məzuniyyətdə olarkən, təcili müraciətlər gözləyərək e-poçtlarımızı müntəzəm olaraq yoxlayırıq və geri qayıtdıqdan dərhal sonra elə bir iş yığını tapırıq ki, dərhal həll edirik. ikiqat şövqlə və toplanmış gücümüzü tam həsr etməklə çalışırıq. Nəticədə, məzuniyyətdən sonrakı üçüncü gündə sanki heç baş verməmiş kimi görünür.
1. İşi unudun
Bütün. İdeal olaraq, əlbəttə ki, əvvəlcədən hazırlaşmalısınız və tətildən əvvəl son günlərə qədər bir çox yarımçıq iş buraxmamalısınız ki, əsəbləri sıxmadan çantalarınızı yığa və çimərlik flip-flopları ala biləsiniz. Amma bu uğursuz olarsa, o zaman ən vacib işləri tamamlayın və qalanını məzuniyyətiniz zamanı həmkarlarınıza həvalə edin və heç bir halda iş e-poçtunuzu yeniləmək və ya iş zənginə cavab vermək həvəsinə düşməyin. Həm də istirahət etməyi bacarmaq lazımdır. Effektiv istirahət üçün yalnız ətraf mühiti dəyişdirmək deyil, həm də iş məsələlərini tamamilə unutmaq vacibdir. Beynimizin istirahət rejiminə keçməsi üçün vaxt lazımdır və vaxtaşırı iş haqqında düşüncələrə qayıtmaq bu təbii prosesə mane olur. Tapşırıq ciddidirsə, tətildə olarkən hələ də onu tam həll edə bilməyəcəksiniz, ancaq mənasız bir şeydirsə, onu asanlıqla başqasına həvalə edə və ya tətilin sonuna qədər gözləyə bilərsiniz.
2. Kifayət qədər yatın
Tətil üçün cəmi iki həftə planınız olduqda, dərhal onlara çoxlu istirahət, duyğular və iş zamanı etməyə vaxtınız olmayan şəxsi məsələlərə investisiya qoymaq istəyirsiniz. Ancaq bu sıx sərgüzəştlər cədvəlinə məcburi uzun yuxunu daxil etmək eyni dərəcədə vacibdir. Əks təqdirdə, tətilinizin sonunda, bütün emosiyaların və maraqlı hekayələrin baqajı ilə, lakin tamamilə gücsüz geri qayıtma riskiniz var. İnsan orqanizminin istirahətə fizioloji ehtiyacı var və səhərə qədər şənliklər, gözəl yerlərdə uzun velosiped sürmək bu istirahət anlayışına daxil deyil. Sağalmaq üçün mütləq gündə ən az 8 saat yatmaq lazımdır. Ən azı bu iki həftə ardıcıl olaraq.
3. Yeni və gözəl bir şey görün
Təəssüf ki, biz həmişə tətillərimizi yeni şəhərlərdə və ölkələrdə keçirmirik. Bəzən təmiri başa çatdırmaq, imtahanlardan keçmək və ya xəstə qohumuna qulluq etmək üçün götürməlisən. Belə hallarda tətil istirahət etmək fürsətindən daha çox zərurətdir. Ancaq yeni bir yerə (qonşu mülkə, şəhərin sizə tanış olmayan ərazisinə, teatra və ya evdən uzaq olmayan rahat parka) baş çəkmək üçün ən azı bir gün və ya bir neçə saat tapmağa çalışın. Mənzərənin dəyişməsi və yeni təcrübələr sizə az da olsa güc verəcək. Yenə də, bu bir neçə saatlıq yeni sensasiya axtarışında gündəlik işlərlə bağlı düşüncələri tamamilə atmağa çalışın və ertəsi gün mütləq şən və enerji dolu oyanacaqsınız!
4. Ürəkdən əylənin
Gərgin iş günlərindən sonra bəzən sadəcə reallıqdan uzaqlaşmaq, yatmaq və heç nə haqqında düşünməmək istəyirsən. Bəzən bu lazımdır. Ancaq tətildə sağalma və maraqlı aktiv istirahət arasında alternativ olmaq daha effektivdir. Tənbəl tətiliniz zamanı dostlarla velosiped sürməyi, stolüstü tennis və badminton oyunları, klublarda əyləncələr planlaşdıra bilərsiniz və ya tənbəl-aktiv səyahətə çıxa bilərsiniz, burada heç bir şey icad etməməlisiniz və proqram artıq olacaq. sizin üçün əvvəlcədən planlaşdırılmalıdır. Məsələn, Sails Up! Party Yacht Week siz gün ərzində yaxtaların göyərtələrində günəş vannası qəbul edəcək, sonra axşamlar açıq havada, musiqi və dənizdən başqa heç nə olmayanda rəqs edəcəksiniz. Partiyalar və günəş vannası qəbul etmək arasında - akvalanda dalış, balıq ovu və marşrut boyunca gözəl körfəzləri kəşf etmək.
5. Yeni dostlar tapın
Əgər tək səyahət edirsinizsə, narahat olmayın! Axı bu, yeni insanlarla tanış olmaq və çoxlu maraqlı hekayələr öyrənmək üçün əla şansdır. Yaxşı bir şirkətdə olduğunuzda, yenə də bir-birinizi tanıyın, ünsiyyət qurun, yeni şeylərə açıq olun, yeni mədəniyyətlər və adətlər öyrənin və oxşar maraqları olan yeni dostlar axtarın! Daha sonra onlarla səyahət hekayələrini xatırlamaq daha əyləncəli olacaq.
6. Yavaş hərəkətdə reallığa qayıdın
Tətil, bütün yaxşı şeylər kimi, təəssüf ki, tez başa çatır. Adi iş vəzifələrinizə qayıdarkən bunu tədricən etmək vacibdir. Axı, maşını kəskin şəkildə çəksəniz, dayanacaq. Sizinlə də eynidir - bütün toplanmış gücünüzü bir anda işə atsanız, onu tez istifadə edəcəksiniz, ancaq yavaş-yavaş yük əlavə etsəniz, adi iş rejiminə qayıtmaq xoş və rahat olacaq. Nə qədər sakit getsən, bir o qədər irəli gedəcəksən!
Tətil çoxdan gözlənilən bir hadisədir və siz onu təkcə xoş deyil, həm də faydalı keçirmək istəyirsiniz. İstirahət etməyi öyrənmək, bir az qəribə səslənsə də, işləməyi öyrənməkdən qat-qat çətindir. İş sizi bütün il boyu ayaq üstə saxlayır və bir sıra stereotipik hərəkətləri əhatə edir - bəziləri üçün bir qədər geniş, digərləri üçün - daha dar. Və birdən bir neçə pulsuz həftə alırsınız ki, birtəhər fərqli yaşamaq lazımdır. Bəs tətildə necə dincəlmək olar? Bədəniniz və ruhunuz necə istirahət etməyi unutduqda nə etməli?
İstirahət etməyi və istirahət etməyi necə öyrənmək olar
Müasirlərimiz üçün düzgün dincəlmək həqiqətən problemdir. Hətta xüsusi bir termin də var idi: sosial jet lag - işi, evi və istirahəti bir bütövlükdə birləşdirən meqapolislərin sakinləri arasında təbii bioritmlərin pozulması. Əvvəllər belə idi: günəş batdı - insanlar yatırlar. Bu gün gündüz saatları günlərlə davam edə bilər.
Evdə və ofisdə kompüter, nəqliyyatda smartfon - müasir rabitə vasitələri iş gününü iki, hətta üç dəfə artırıb. Hamımız gecə-gündüz işləmək bacarığının girovuna çevrilmişik. Və bu həmişə faydalı deyil.
İstirahət etməyi unutmuş xroniki işkolikləri tutqun, gərgin sifətlərindən asanlıqla tanımaq olar. Onlar çətinliklə gülümsəmirlər, həyatlarında sevinc azdır, əyilməzdirlər və pisdə pozitivlik dənələrini ayırd edə bilmirlər. Zərərli simptomlar orada bitsə yaxşıdır. Bədən səviyyəsində istirahətin olmaması bioritmlərin dəyişməsi kimi özünü göstərə bilər: gecə yuxusuzluq, gündüz yuxululuq; zəif iştah, ətrafda baş verənlərə tam laqeydlik.
Bu gün yeni bir xəstəlik haqqında olduqca ciddi danışa bilərik - istirahətin olmaması sindromu. Və bu olmadan, bədən daimi stress yaşayır, immunitet sistemi "oturur" və canlılıq əriyir. Beləliklə - xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi, tez-tez soyuqdəymə və hətta xoşxassəli şişlərin bədxassəli olanlara degenerasiyası. İndi belə hallar təəssüf ki, getdikcə tez-tez baş verir.
Tətil edənlərin etdiyi üç səhv
Bununla belə, ildə iki dəfə tətilə çıxmaq dünyaya təzə baxışa və böyük sağlamlığa zəmanət vermir. Həm işgüzar, həm də orta zəhmətkeş vətəndaş tez-tez eyni səhvlərə yol verir ki, bu da tətil günlərinin bütün məqsədini məğlub edir.
- Necə?! Heç Baham adalarında olmusunuz?
Başqasının nümunəsini təqlid etmək öz istəklərimizi zərərsizləşdirir. Tətil marşrutu seçərkən insan sonradan dostları qarşısında bununla öyünə bilməyəcəyini düşünür. O, Parisə gedir, çünki bu mövsüm dəbdədir, baxmayaraq ki, sağalmaq üçün çay sahilindəki bağ evində istirahətə ehtiyacı var. Nəticədə o, özü üçün deyil, başqası üçün istirahət edir.
Eyni şeyi mənəvi təcrübələr üçün dəlilik haqqında da demək olar - insanlar Hindistan və Nepala gedirlər, baxmayaraq ki, təəssüf ki, əksəriyyət üçün heç bir mənəvi inkişaf baş vermir. Axı insanları daxili impuls deyil, dəbli standarta cavab vermək istəyi idarə edir. Ancaq bu, heç vaxt sizə tam istirahət və rahatlıq vermir.
- Bütün bu insanlar kimdir?
Tətildə pis şirkət pulun boşa getməsi deməkdir. Okean adalarındakı beşulduzlu oteldə istirahət qadın yoldaşının qəzəbli fısıltısından və ya darıxdırıcı dostun giley-gücündən asanlıqla zəhərlənə bilər. Bütün iş ilindən cansıxıcı və iyrənc olan bir insanı sizinlə birlikdə kurorta sürükləməməlisiniz. Yorğun münasibətlərə ara vermək, kədərli fikirlər doğuran və düşmənçilik yaradan şəxslərlə ünsiyyətdən özünüzü qorumaq vacibdir.
- WiFi yoxdur?
İstirahət edənlərin başqa bir klassik səhvi kurorta özünüzlə noutbuk götürmək, mütəmadi olaraq internetə daxil olmaq, elektron poçtu yoxlamaq, zənglərə cavab vermək və ofisə özünüz zəng etməkdir. İş məsələlərini həll etməklə daim diqqətinizi yayındırmaqdansa, ümumiyyətlə tətilə getməmək daha yaxşıdır.
Tətildə necə dincəlmək olar
Bədəninizə və rifahınıza, duyğularınıza və əhvalınıza, sizi müşayiət edəcək insanlara və düşüncələrə diqqət yetirsəniz, istirahətlə hər şey nəticə verəcəkdir. Bədən aktivlik və passivlik ritmləri arasında keçid edərək ən yaxşı şəkildə rahatlaşır. Bir ildir kompüter arxasında əyləşənlər üçün istirahətini dağlarda keçirmək, aktiv idmanla məşğul olmaq məsləhətdir. Dəli kimi qaçanlar üçün sahildə uzanıb əbədi haqqında düşünmək məna kəsb edir. Ancaq hər halda, tətildə başınızı iş məsələləri və narahatlıqlar barədə düşüncələrlə yükləməməlisiniz. Sizin vəzifəniz cari anlardan, ətrafdakı təbiətin gözəlliyindən zövq almaq və parlaq xatirələr toplamaqdır.
Tətiliniz dəniz və ya çay kənarında keçirilsə yaxşıdır. Su problemləri “yuyub aparır” və düşüncələrinizi təmizləyir və sonda özünüzü rahat hiss etmək şansınız olacaq.
Fiqurunuz üçün faydalarla istirahət edin
Tətildə istirahət edə bilərsiniz, özünüzdən heç bir şey inkar etməmək və evə üç əlavə funt gətirmək və əlavə olaraq həyatdan narazılıq etmək olar. Yaxud zərifliyiniz, gəncliyiniz və pozitivliyinizlə hamını təəccübləndirərək gələ bilərsiniz.
Dəniz və çimərlik sizin müttəfiqinizdir!
Çimərlikdə vaxt keçirməyin müxtəlif yolları var. Əgər siz artıq bir neçə gündür şezlonqda yatmısınızsa və sümükləriniz boşluqdan ağrıyırsa, elə burada, çimərlikdə aktiv istirahətə qoşulun!
Birincisi, üzgüçülük quruda məşq etməkdən iki dəfə güclüdür. Çox üzməyə çalışın, suda ayaqlarınızı, qollarınızı yelləmək, bədəninizi çevirmək, maska ilə suya tullanmaq, dalğaların üzərinə tullanmaq kimi sadə məşqlər edin. Hər şey daxil paketiniz varsa, animatorla hovuzdakı fəaliyyətləri qaçırmayın. Ümumiyyətlə, zərif dənizdən və ya okeandan həzz alın, əks halda ora çatmaq niyə bu qədər uzun çəkdi!
İkincisi, gözəlliyinizə əhəmiyyət verirsinizsə, gündüzlər çimərlikdə yoxa çıxmayacaqsınız, məsələn, yatmağa həsr edəcəksiniz. Bu o deməkdir ki, yəqin ki, səhər tezdən qalxacaqsınız. Günəşin ilk şüalarında dəniz sahilində səhər qaçışına niyə getməyəsiniz? Və ya səhər məşqləri edin. Yeri gəlmişkən, səhər üzgüçülük daha sağlamdır.
Müqavilə bağlayın!
Qastronomik ləzzətlər başınızı fırladır, xüsusən də hər şeyi əhatə edən turunuz olduqda və ətrafınızdakılar, sanki razılaşaraq, hər şeyi böyük miqdarda istehlak edirlər. Nəticədə mədə köhnəlmək üçün işləyir, bütün yeni hissələri həzm etməyə vaxt tapmır. Üstəlik, tətildə çoxumuz alkoqolda özümüzü məhdudlaşdırmağa öyrəşmirik - naharda bir stəkan və axşam yeməyində bir cüt müqəddəsdir!
Duzlu dəniz məhsulları ilə pivə məclislərinə gəldikdə, miqdarı izləmək həqiqətən çətindir. Yeri gəlmişkən, alkoqol bədəni zülallar və karbohidratlardan demək olar ki, iki dəfə çox kalori ilə təmin edir, eyni zamanda qida maddələri yoxdur. Təəccüblü deyil ki, həddindən artıq və müntəzəm libaslardan sonra beliniz santimetr artır. Necə müqavimət göstərmək olar?
Həmişə olduğu kimi yemək kifayətdir - gündə üç dəfə, ac qalmamaq və həddindən artıq yeməmək üçün. Paxvala, xərçəngkimilər və kilsəxella qablarının yanında üzən su tökməyi dayandırın və ac qaldığınız halda çimərliyə öz-özünə yığılmış süfrə aparın. Çimərlik isti olanda həqiqətən ehtiyacınız olan şey təmiz içməli sudur. Uzun bir ekskursiya və ya səyahət planlaşdırırsınızsa, qəlyanaltı olaraq qarışıq qoz-fındıq və təzə meyvələri götürün.
Hər şey daxil tətildəsinizsə, bir az hiylə işlədin - heç vaxt yemədiyiniz bir şeyi sınayın (sadəcə cəhd edin, bütün porsiyanı yeməyin) və adi yeməklərinizə, hətta ən sevdiyiniz restorana da məhəl qoymayın. Onları evdə də sifariş edə bilərsiniz. Spirtli içkilərə gəlincə, sizi xilas edəcək yeganə şey mötədillik və tətilinizdən xoş təəssürat və xatirələr almaq istəyidir, baş ağrısı deyil.
Və nəhayət, "tətildə necə düzgün istirahət etmək" kateqoriyasından daha iki məsləhət:
- Tətilə tələsməyin - ilk günlərdə özünüzü istirahətlə çox yükləməyin. Dənizə uyğunlaşma dövrü keçmək, heç nə etmədən, iqlim, zaman dəyişikliyi və s. hər mənada çox daha faydalıdır.
- İstirahətdən sonra işə tələsməyin - əks uyğunlaşma zərər verməyəcək. Tətildə çəkdiyiniz foto və videolardan faydalanın, təəssüratlarınızı dostlarınızla bölüşün və tətil xatirələrinizi mümkün qədər uzun müddətə uzatın.
Bayramınız mübarək!
Yüklənir...