რა უნდა გააკეთოს 2 კვირა შვებულებაში. როგორ გავატაროთ დასვენება სახლში: ასე მოსაწყენია? რატომ გჭირდებათ შვებულება?
არჩეულია 10
რაც უფრო ახლოა ზაფხული და რაც უფრო კაშკაშა მზე ანათებს, მით ნაკლებია მუშაობის სურვილი. ამ დროს აშკარად იჩენს თავს კიდევ ერთი სურვილი – ისარგებლო დასვენების უფლებით, არანაკლებ კანონიერი და წმინდა, ვიდრე მუშაობის უფლება. მოდით გავარკვიოთ, რა უფლებებს გვაძლევს ამ მხრივ მოქმედი კანონმდებლობა.
ღირს იმით დავიწყოთ, რომ ჩვენს ქვეყანაში სავალდებულო ანაზღაურებადი შვებულებაა 28 კალენდარული დღედა არც ერთი დღით ნაკლები. უფრო მეტიც, თუ თანამშრომელი არ მუშაობს სრულ განაკვეთზე, ეს არანაირად არ იმოქმედებს მისი შვებულების ხანგრძლივობაზე. თუ კანონიერი დასვენების ნაწილი მოდის უქმე დღეებზე, ასეთი დღეები არ ითვლება. შვებულების ანაზღაურება მათ არ ერიცხებათ, მაგრამ ასევე არ იხარჯება შვებულების დღეებად. დამსაქმებლის თანხმობით შეგიძლიათ გაანაწილოთ თქვენი შვებულება რამდენიც გსურთ, მაგრამ მას შემდეგ რაც რუსეთმა მოახდინა შრომის საერთაშორისო ორგანიზაციის კონვენციის რატიფიცირება 2010 წელს, ერთ-ერთი შვებულება უნდა იყოს მინიმუმ 14 დღე. თუ გსურთ მთელი თვის შვებულება ერთდროულად მიიღოთ, დამსაქმებელს არ აქვს უფლება აგიკრძალოთ ამის გაკეთება. მეორეს მხრივ, თუ გსურთ შვებულების რამდენიმე ნაწილად დაყოფა, მაგრამ თქვენი დამსაქმებელი წინააღმდეგია, ეს არც გამოგივათ.
რა უნდა გააკეთო, თუ მეტი დასვენება გინდა? პირველ რიგში, 18 წლამდე ასაკის მუშები (31 დღე), ინვალიდები, საჯარო მოხელეები, პროკურორები, გამომძიებლები და მოსამართლეები (30 დღე), მასწავლებლები და სკოლის თანამშრომლები (42 დღემდე), მეცნიერებათა დოქტორები (48 დღე) და კანდიდატები ( 36 და ჯანდაცვის მუშაკები (36). სახიფათო მრეწველობის თანამშრომლებს ასევე ეძლევათ დამატებითი ანაზღაურებადი შვებულება. გარდა ამისა, დამსაქმებელთან შეთანხმებით, დასაქმებულს შეუძლია შვებულება საკუთარი ხარჯებით მიიღოს.
გახსოვთ ძველი საბჭოთა ხუმრობა?
უფროსი დაქვემდებარებული:
მოგწონთ თბილი არაყი?
Მძულს!
რაც შეეხება ოფლიან ქალებს?
სიძულვილი!
კარგია, თებერვალში შვებულებაში წახვალ!
სამწუხაროდ, ეს სიტუაცია ნებისმიერს შეიძლება დაემართოს. შვებულების განრიგის შედგენისას დასაქმებულთა დასვენების წესს განსაზღვრავს კომპანიის ხელმძღვანელი პროფკავშირთან ერთად. თანამშრომლის აზრი შეიძლება იყოს გათვალისწინებული, მაგრამ არ არის საჭირო. მაგალითად, მასწავლებლებს შეუძლიათ დაისვენონ მხოლოდ ზაფხულში, როცა სკოლის მოსწავლეებს გაკვეთილები არ აქვთ. შვებულების განრიგი დგება წლის დაწყებამდე მინიმუმ ორი კვირით ადრე. თუ გრაფიკი არ არის, მაშინ დასაქმებულს შეუძლია შვებულებაში წასვლა საკუთარი ნებით, წერილობით აცნობოს მენეჯმენტს 2 კვირით ადრე.
დასაქმებულს პირველი შვებულება კანონით ეძლევა ექვს თვეშიმუშაობის დაწყების შემდეგ. მიუხედავად იმისა, რომ დამსაქმებლის თანხმობით, მისი მიწოდება შესაძლებელია უფრო ადრე, დასაქმებულის თანხმობით - და ამ ვადაზე უფრო გვიან. ექვს თვეში დასაქმებულმა, როგორც იყო, წლიური შვებულების ნახევარი „გამოიმუშავა“, მაგრამ მას მთელი შვებულება წინასწარ შეუძლია. მართალია, თუ წინასწარი შვებულების შემდეგ თანამშრომელი გადაწყვეტს თანამდებობიდან წასვლას, მას ერიცხება შვებულების ანაზღაურება, რომელიც მას ჯერ არ მიუღია. საინტერესო პუნქტი: დასაქმებულებს, რომლებსაც აქვთ დადებული შრომითი ხელშეკრულება ორ თვემდე ვადით, ეძლევათ ანაზღაურებადი შვებულება (ან კომპენსაცია) ყოველი სამუშაო თვისთვის ორი სამუშაო დღის ოდენობით. იგივე მდგომარეობაა მათთვის, ვინც სეზონურ სამუშაოზეა დასაქმებული.
მათ, ვინც გადაწყვეტს ორგანიზაციის დატოვებას, ყოველთვის სურთ, პირველ რიგში აიღონ მთელი შვებულება. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ წახვიდეთ დასვენების შემდეგ, მოგიწევთ მუშაობა კიდევ ორი კვირის განმავლობაში, როგორც ამას კანონი მოითხოვს. უმჯობესია წინასწარ წარადგინოთ განცხადება, რომლის მიხედვითაც მას ყველა გამოუყენებელი შვებულება მიეწოდება (და ანაზღაურდება) შემდგომი გათავისუფლებით. სამსახურიდან გათავისუფლების დღე ჩაითვლება შვებულების ბოლო დღედ. ან შეგიძლიათ თქვენი განაცხადი წარადგინოთ შვებულების დასრულებამდე ორი კვირით ადრე, რათა არ დაგჭირდეთ სამსახურში დაბრუნება.
სხვათა შორის, უნდა იცოდეთ, რომ შვებულებიდან დარეკვა მხოლოდ თქვენი თანხმობით შეიძლება. რაც არ უნდა გადაუდებელი იყოს თქვენს სამუშაო ადგილზე, არავის აქვს უფლება დაგიბრუნოთ შვებულებიდან თქვენი ნების საწინააღმდეგოდ პრობლემების გადასაჭრელად. თუ უარს იტყვით დაბრუნებაზე, ეს არ შეიძლება ჩაითვალოს შრომის დისციპლინის დარღვევად.
ახლა რაც შეეხება შვებულების ანაზღაურების ოდენობა– პირადად ჩემთვის არასოდეს გაუგებარია, საიდან მოდის და როგორ ითვლება. ფაქტია, რომ შვებულების ანაზღაურება არის თქვენი საშუალო ხელფასი სამუშაო ბოლო წლის განმავლობაში. იგი გამოითვლება ამ გზით: თქვენი წლიური შემოსავალი იყოფა 12-ზე (თვეზე), შემდეგ კი კიდევ 29.4-ზე (კალენდარული დღეების საშუალო თვიური რაოდენობა). უფრო მეტიც, მოგება ითვალისწინებს არა მხოლოდ განაკვეთს (ხელფასის მუდმივ ნაწილს), არამედ ბონუსებს, მოსაკრებლებს და პროექტებზე პროცენტებს. ასე გამოითვლება საშუალო დღიური ხელფასი. ის მრავლდება შვებულების დღეების რაოდენობაზე და ვიღებთ შვებულების ანაზღაურების ოდენობას. თუ ადამიანი მუშაობდა წელიწადზე ნაკლებ დროზე, მისი საშუალო ხელფასი გამოითვლება სამუშაო დღეების რაოდენობის მიხედვით.
საბჭოთა ხელისუფლების წლებში ჩვენს ქვეყანაში მრავალი მულტფილმი, ანეგდოტი და ანდაზა გამოჩნდა თემაზე „შვებულებაში დასვენება“. დემოკრატიისა და ადამიანური ღირებულებების ტრიუმფს ეს პრობლემა გვერდით უნდა გადაეყენებინა ან მთლიანად გადაეჭრა, მაგრამ ასე არ იყო. ჩვენ გადავწყვიტეთ დავეხმაროთ მათ, ვინც გეგმავს დასვენებას და ამ სტატიაში მოგიყვეთ, როგორ დაისვენოთ შვებულებაში და რა გააკეთოთ ამისთვის.
სიყვარულის შეცვლა!
ჩვენ ყველანი ვიღებთ ჩვენს ძნელად დამსახურებულ დასვენებას. მაგრამ ყველამ იცის როგორ დაისვენოს სწორად? გარემოს ცვლილებას დიდი სარგებელი მოაქვს ადამიანის ორგანიზმს და გონებრივი შესაძლებლობების აღდგენას. თქვენ ალბათ არაერთხელ შეგიმჩნევიათ, რომ ჩვენგანმა უმეტესობამ არ იცის როგორ დაისვენოს შვებულებაში, რაც სამუშაოს გარეშე ორ კვირამდე შეამცირებს.
თვეების შრომა, ბევრი დავალება და პასუხისმგებლობა, მაგრამ დგება დიდი ხნის ნანატრი დრო, მაგრამ ძალა არ აღდგება. ეს იმიტომ ხდება, რომ უმეტესობა ჩვენგანი აგრძელებს იგივეს კეთებას, რასაც ვაკეთებდით მუშაობის დროს. ბუნებრივია, სამუშაო პროცესის სახლში სრული გადატანა არ ხდება, მაგრამ ჩვევები რჩება. შვებულების ნაცვლად ადამიანის დასვენება და დასვენება მსგავს ყოველდღიურობაში გადადის.
გააფთრებულ რიტმში
თანამედროვე ქალაქის საშუალო მაცხოვრებლის ცხოვრების ტემპს ვერ ვუწოდებთ გაზომვას. ადრე უნდა ადგე საწოლიდან, მოემზადო და სამსახურში მივარდე. თქვენ ემსახურებით პროგრამას, შემდეგ კი გარბიხართ სახლში და ფიქრობთ თქვენს საოჯახო საქმეებზე, სანამ მიდიხართ. ყოველ ეტაპზე ჩქარობაა.
ასევე ბევრი რამის გაკეთება გჭირდებათ შაბათ-კვირას, რადგან კვირაში ბევრი რამ დაგროვდა. დარჩენილი დრო იხარჯება მეგობრების მონახულებაზე, კულტურულ ღონისძიებებზე ან გართობაში.
ტვინს უჭირს. მას სჭირდება მრავალი თხოვნის დამუშავება, ბევრი სასარგებლო ინფორმაციის შენახვა და მოძიება და სამომავლო გეგმებზე ზრუნვა. ძილის დროს სრული დასვენება არ ხდება.
მოგზაურობა თბილ ქვეყანაში, სადაც არის ზღვა, მზე და ქვიშა, მომავალზე ფიქრში ატარებს. დამსვენებელი ჩქარობს აეროპორტში, შემდეგ სასტუმროში. ექსკურსიები ან გასეირნება იგეგმება ყოველდღე, რათა მინიმალურ დროში გაეცნოთ ობიექტების მაქსიმალურ რაოდენობას. ხალხი ჩქარობს, გეგმები არასწორია, სტრესი გროვდება. ამას ემატება კლიმატის ცვლილება, დამწვარი ზურგი, საკვების მოწამვლა, ნივთების დაკარგვა და ქურდობა.
რატომ ავრცელებენ დამსვენებლები ცხოვრების ტემპს შვებულების დროს და არ ესმით როგორ დაისვენონ სწორად? არსებობს რამდენიმე ობიექტური მიზეზი.
ჩვენ ვოცნებობთ ცხოვრების ერთფეროვნებისგან თავის დაღწევაზე და ახალი გამოცდილების პოვნაზე. მაგრამ ამის სხვა დრო არ არის და ჩვენ უნდა გამოვიყენოთ ყველა შესაძლებლობა. მოძრაობა ასტიმულირებს და უბრალო „არაფრის კეთებას“ მოწყენილობა მოაქვს.
ასეთი აქტივობით, თქვენ ვერ შეძლებთ კარგად დაისვენოთ. უამრავ ახალ შთაბეჭდილებასთან ერთად, დაძაბულობა და სტრესი დაგროვდება. ხანძარივით, რომელიც წლობით დნება და მერე უეცრად დეპრესიისა და ჯანმრთელობის პრობლემების მიზეზი ხდება.
შვებულებაში რომ კარგად დაისვენოთ, შეანელეთ ამ დროს. შედეგი იქნება სიმშვიდე და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.
რატომ გჭირდებათ შვებულება?
ჩვენი ტრაგედია ის არის, რომ არ ვიცით როგორ გავჩერდეთ. ყოველდღე გიწევს ბორბალში ციყვივით ტრიალი, საზრუნავითა და პრობლემებით გარშემორტყმული. ადამიანებისთვის შვებულება და დასვენება იმისთვის გამოიგონეს, რომ შეგვეშალა და დავისვენოთ. სამაგიეროდ, ზოგს ჯერ კიდევ ეჩქარება და სიმშვიდის მომენტებში ალკოჰოლით ჭუჭყიან ტვინს.
სამუშაოსა და გუნდში რამდენიმე კვირიანი შესვენება დასვენებაში გეხმარებათ. თუმცა, არ გამორიცხოთ ყველა სახის აქტივობა. გაატარეთ დრო ჰობიზე, გაისეირნეთ, ბანაობთ აუზში, ეწვიეთ საინტერესო ადგილებს, რომლებზეც დიდი ხანია ფიქრობთ. ეს მხოლოდ წვრილმანებშია: შეანელეთ და ყველაფერი მშვიდად გააკეთეთ.
როგორ ვისწავლოთ დასვენება?
- სადღესასწაულო სეზონის მოახლოებასთან ერთად იფიქრეთ თქვენი ცხოვრების რიტმის შეცვლაზე. ეს უპირველეს ყოვლისა ეხება იმ ადამიანებს, რომლებიც ძალიან აქტიურები არიან. დაიძინეთ საკმარისი დრო, გაატარეთ დრო სანაპიროზე, იარეთ ექსკურსიებზე, ისიამოვნეთ პეიზაჟებით, მაგრამ ნუ ეწინააღმდეგებით თქვენს ემოციურ მდგომარეობას.
- თავდაპირველად, წყნარმა დასვენებამ შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული დისკომფორტი. ეს ნორმალური მოვლენაა, რადგან ტვინს დრო სჭირდება აღსადგენად. მიეცით მას გარკვეული დრო და ყველაფერი გამოვა.
- თუ თქვენი ძირითადი სამუშაო კომპიუტერთან არის დაკავშირებული, მაშინ მოიშორეთ იგი შვებულების დროს. დაე, ახალი ამბები და სოციალური ქსელები თქვენს გარეშე მოიწყინოს.
- ნუ აწყობთ მომავლის გეგმებს. ამის დრო მოგვიანებით იქნება.
- ეცადეთ ნაკლები მართოთ მანქანა, დაისვენეთ სხეულს შოკისგან. დიდი რაოდენობით ალკოჰოლი ძლიერი სტრესია მთელი ორგანიზმისთვის. არ უნდა დაცარიელოთ ზოლი, თუნდაც ის ყოვლისმომცველი იყოს.
- კარგი შვებულების გასატარებლად, თქვენ არ გჭირდებათ მთელი მსოფლიო იმოგზაუროთ. სიხარულის განცდა ცხოვრების ყოველი წამიდან ჩვენი სულის სიღრმეში დევს და ზედ უბრალოდ დაფარულია მუდმივი დაძაბულობითა და სტრესით. ეწვიეთ საყვარელ ადგილებს და მიიღეთ ხარისხი და არა რაოდენობა. ეს ერთადერთი გზაა შვებულებაში კარგი დასვენებისთვის.
ბევრი ენერგიული რუსი, განსაკუთრებით ახალგაზრდები, თავიდან და შემდეგ ამჯობინებენ დასვენებას „გალოპებით მთელ ევროპაში“. თუმცა, ღირსშესანიშნაობების დათვალიერება სასტიკი ტემპით პრაქტიკულად არაფრით განსხვავდება დოკუმენტური ფილმის ყურებისგან. საინტერესო ადგილი ატმოსფეროში ნელ ჩაძირვას მოითხოვს. თქვენ უნდა დაასველოთ იგი, იგრძნოთ იგი.
სილამაზის ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ჩვეულებრივი ტურისტული მარშრუტებიდან შორს, ზოგჯერ პირდაპირ ჩვენს ცხვირწინ. რატომ დევნით სხვა ადამიანების სასწაულებს, როცა ამდენი მახლობლად არის?
ნუ ეჯიბრებით ახალ გამოცდილებას და ინფორმაციას. დაისვენეთ, დაისვენეთ ტვინი, გაატარეთ დრო სახლში, ახლო მეგობრებთან ერთად, იარეთ სუფთა ჰაერზე. დაივიწყეთ აჩქარება და სამომავლო გეგმები. ჯერ კიდევ გაქვთ დრო, რომ იჩქაროთ, რადგან შვებულება ძალიან მოკლეა.
იყავით მადლიერი მშვიდი წუთებისთვის, ეცადეთ, პოზიტივი ნებისმიერ სიტუაციაში იპოვნოთ და ცხოვრება უფრო ჰარმონიული გახდება და ჯანმრთელობაც ძლიერი.
იდეალური შვებულება უნდა გაგრძელდეს, როგორც მოსალოდნელია, 28 დღე. და არც ერთი დღით ნაკლები! თუმცა, ყველა დამსაქმებელი არ არის მზად დაემშვიდობოს თანამშრომელს ამდენი ხნის განმავლობაში.
და როგორც ალტერნატივა, ბევრი გვთავაზობს შვებულების 4 კვირის უფრო მოკლე პერიოდებად დაყოფას. და თუ ორ კვირაში, პრინციპში, შეგიძლიათ დაისვენოთ და მოიხსნათ სამუშაო სტრესი, მაშინ რა უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენს განკარგულებაში მხოლოდ ერთი კვირა გაქვთ?
დროებით მიუწვდომელი
თუ მხოლოდ ერთი კვირა გაქვთ უდარდელი დასვენება, გამორთეთ ტელეფონი საღამოს შვებულების წინ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაიზღვიოთ თქვენი კოლეგების უეცარი ზარები, რომლებიც ვერ პოულობენ დოკუმენტებს, ფაილებს ან კონტაქტებს. თუ თქვენს კოლეგებს აუხსენით რა და სად არის, მაშინ შეგიძლიათ სუფთა სინდისით გამორთოთ ყველა ტელეფონი და დატოვოთ მხოლოდ თქვენი „სახლის“ ნომერი.
თუ აქტიურად იყენებთ სოციალურ ქსელებს, მაშინ ან მთლიანად უნდა გამორიცხოთ თქვენი გამოჩენა ინტერნეტში, ან აკრძალოთ კომუნიკაცია ადამიანთა გარკვეულ ჯგუფთან, რომელშიც შედის თქვენი თანამშრომლები და მენეჯმენტი. თუმცა, მაინც, პირველი ვარიანტი სასურველია, რადგან სამუშაო დღეებში შეგიძლიათ სოციალურ ქსელში „ჩამოკიდება“, მაგრამ უმჯობესია დაისვენოთ ნაკლებად ნაცნობი გზებით!
მხოლოდ ერთი კვირა შვებულებაში ძალიან ცოტაა ჩვენი სხეულის ფიზიოლოგიის თვალსაზრისით. სამუშაო რეჟიმიდან დასვენების მშვიდ რიტმზე გადასასვლელად ორგანიზმს რამდენიმე დღე სჭირდება, რაც, სამწუხაროდ, არ გაქვთ.
ერთ-ერთი საუკეთესო ვარიანტი ამ შემთხვევაში სტერეოტიპის დამსხვრევაა. დაუყონებლივ დაიწყეთ დასვენება თქვენი ბოლო სამუშაო დღის საღამოს. დივანზე დაღლილობის ნაცვლად, წადით წვეულებაზე, მოაწყვეთ ზეიმი სახლში ან გაერთეთ ბუნებაში. აქტიური გართობა და შემდგომი დასვენებისა და გამოჯანმრთელების რეჟიმი მაშინვე „გააშორებს“ თქვენს აზრებს სამუშაო პრობლემების გადაწყვეტისგან. ამ გზით თქვენ თავიდან აიცილებთ მუდმივ წუხილს იმის შესახებ, თუ როგორ უმკლავდებიან თქვენი კოლეგები თქვენს გარეშე. რაც უფრო აქტიურად გაერთობით, მით უფრო მალე გადახვალთ სრულად რელაქსაციის რეჟიმზე!
ახალი შთაბეჭდილებები
მხოლოდ ერთი შეხედვით ჩანს, რომ ერთ კვირაში ახალი შთაბეჭდილებების სრულად მოპოვება შეუძლებელია. დიახ, თქვენ არ გაქვთ საკმარისი დრო მსოფლიოს გარშემო მოგზაურობისთვის, მაგრამ საგანმანათლებლო ექსკურსიებისთვის თქვენს ქალაქში ან რეგიონში საკმარისზე მეტი დროის რესურსი გაქვთ.
დასაწყისისთვის, დაგეგმეთ ზედიზედ რამდენიმე დღე ისე, რომ თითქმის განუწყვეტლივ შეძლოთ ექსკურსიებზე წასვლა ან დამოუკიდებლად აღმოაჩინოთ ახალი ადგილები თქვენს სახლში და ნაცნობ ქალაქში. თქვენი ტერიტორიის უჩვეულო კუთხით გადაღება ან იმ ადგილების მონახულება, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს ბავშვობის მოგონებებთან, შესანიშნავი იდეაა მათთვის, ვისაც სურს განიტვირთოს არა მხოლოდ ახალი შთაბეჭდილებებით, არამედ ნათელი ემოციებით.
დეკორაციის შეცვლა
არ უნდა დაგეგმოთ ეკონომიკური პრობლემების გადაჭრა, თუ მხოლოდ ერთი კვირა გაქვთ შვებულება, მაგრამ მაინც შეგიძლიათ შეცვალოთ დეკორაციები. სადაც არ უნდა წახვიდეთ, ალბათ თან წაიღებთ თქვენს საყვარელ ტაბლეტს ან სმარტფონს, ყოველ შემთხვევაში, პერიოდულად შეამოწმოთ ნავიგატორი უცნობ ადგილას. შეცვალეთ ეკრანმზოგი თქვენს საყვარელ გაჯეტზე - ჩაიცვით ის, რაც ასოცირდება შვებულებასთან ან დასვენებასთან. დაე ეს იყოს თქვენს მიერ გადაღებული ლამაზი კადრი შვებულების პირველ დღეს. მაშინაც კი, თუ არსად წასვლას არ აპირებთ, თქვენს სქრინსევერზე განათავსეთ თქვენი შვილების ფოტოები ან მეგობრებთან ერთად გართობა. მთავარია ნახატს ჩვეულ ყოველდღიურ რიტმთან არ დაუკავშიროთ. და არ დაგავიწყდეთ მაღვიძარას გამორთვა!
კურსი - თქვენი ოცნებების ახდენა
რიტორიკული კითხვა იმის შესახებ, შვებულების ერთი კვირა ბევრია თუ ცოტა, შეგაწუხებს, თუ ოცნების ასრულებას პირველივე დღიდან დაიწყებთ. რა თქმა უნდა, ღირს ისეთის არჩევა, რომლის მიღწევაც რეალურად შეიძლება დროის ამ პერიოდში. ჩაატარეთ თქვენი სურვილების აუდიტი - მათ შორის ალბათ იქნება ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ერთი ან ორი დღის განმავლობაში.
გარკვეული სპექტაკლზე ან კონცერტზე წასვლის დიდი ხნის ოცნება შეიძლება წარმატებით განხორციელდეს შვებულების დროს. და უფრო უჩვეულო ოცნებები საუკეთესოდ სრულდება, როდესაც თქვენი აზრები არ მუშაობს. ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ ხტუნოთ პარაშუტით ან დაეუფლოთ ახალი ტიპის კრაკს, გააოცოთ თქვენი საყვარელი ადამიანები ფრანგული კულინარიის ცოდნით, ან დაეუფლოთ რამდენიმე ტანგოს სტილს. ეს მოგცემთ განცდას, რომ თქვენ არ იწექით დივანზე და გაატარეთ ძვირფასი შვიდი დღე უმიზნოდ, არამედ დახარჯეთ ეს დრო პიროვნულ განვითარებასა და დადებით ემოციებზე.
მზე, ჰაერი და წყალი
ბუნებრივი დეკორაციისთვის ჩვეულებრივი საოფისე გარემოს შეცვლა შესანიშნავი იდეაა დაღლილი დამსვენებლისთვის. მაშინაც კი, თუ წყლის ობიექტებისგან შორს ცხოვრობთ, შეეცადეთ მეტი დრო გაატაროთ ბუნებაში - წადით პარკებში, იარეთ ქუჩებში და აუცილებლად იარეთ. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისი სამუშაოც მჯდომარეა.
ბევრი ფსიქოლოგი გვირჩევს ფეხშიშველი სიარული ბალახზე, ჭუჭყზე ან ქვიშაზე, როგორც სტრესის განმუხტვის ეფექტური საშუალება. ქვეყნის პიკნიკები ან ნამდვილი ტურისტული მოგზაურობები კარვებითა და მდინარის ჯომარდობით დაგეხმარება გადატვირთული ქალაქის რიტმიდან სხვაზე, უფრო შესაფერისი დამსვენებლისთვის.
თუ დაგეგმილი გაქვთ მოგზაურობა სხვა ქალაქში, აუცილებლად დაუთმეთ დრო ახალი ადგილის ბუნების გაცნობას. რაც არ უნდა მშვენიერი იყოს არქიტექტურული შედევრები, არ შემოიფარგლოთ თქვენი შთაბეჭდილებები მხოლოდ ქალაქის პეიზაჟებით!
შეგიძლიათ სრულად დაისვენოთ და დაუბრუნდეთ სამსახურს დადებითი შთაბეჭდილებებითა და განახლებული დამოკიდებულებით თუნდაც ერთკვირიანი შვებულების შემდეგ. გონივრულად გატარებული მხოლოდ რამდენიმე დღე შეიძლება ბევრად უფრო სასარგებლო, საინტერესო და ემოციურად მდიდარი აღმოჩნდეს, ვიდრე მთელი თვე პასიური დასვენება! ასე რომ - გადაწყვიტე რა გინდა და წადი, დაისვენე!
ჩვენ მოუთმენლად ველით ჩვენს შვებულებას, ვამზადებთ და ვგეგმავთ გეგმებს, ვოცნებობთ საკმარისად დასვენებაზე მომავალი წლისთვის! მაგრამ შედეგად, ერთი დღით ადრე ვცდილობთ გადავწყვიტოთ რამდენიმე გადაუდებელი საკითხი ერთდროულად, შვებულებაში ყოფნისას რეგულარულად ვამოწმებთ ჩვენს წერილებს გადაუდებელი მოთხოვნების მოლოდინში და დაბრუნებისთანავე ვხვდებით საქმეების ისეთ გროვას, რომ მაშინვე მივიღებთ ვიმუშაოთ ორმაგი მონდომებით და ჩვენი დაგროვილი ძალების სრული თავდადებით. შედეგად, შვებულებიდან უკვე მესამე დღეს ისე ჩანს, თითქოს ეს საერთოდ არ მომხდარა.
1. დაივიწყეთ სამუშაო
Საერთოდ. იდეალურ შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, წინასწარ უნდა მოემზადოთ და შვებულებამდე ბოლო დღეებამდე არ დატოვოთ ბევრი დაუმთავრებელი საქმე, რათა ნერვების გარეშე შეძლოთ ჩანთების ჩალაგება და პლაჟის ფლიპ-ფლოპების ყიდვა. მაგრამ თუ ეს ვერ მოხერხდა, მაშინ დაასრულეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი საქმეები და დანარჩენი მიეცით თქვენს კოლეგებს შვებულების დროს და არავითარ შემთხვევაში არ შეგეშინდეთ განაახლოთ თქვენი სამუშაო ელფოსტა ან უპასუხოთ სამუშაო ზარს. თქვენ ასევე უნდა შეძლოთ დასვენება. ეფექტური დასვენებისთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ გარემოს შეცვლა, არამედ სამუშაო საკითხების სრული დავიწყებაც. ჩვენს ტვინს დრო სჭირდება დასვენების რეჟიმში გადასასვლელად და პერიოდულად სამუშაოზე ფიქრების დაბრუნება ამ ბუნებრივ პროცესს ერევა. თუ დავალება სერიოზულია, შვებულებაში ყოფნისას მაინც ვერ შეძლებთ მის სრულად გადაჭრას, მაგრამ თუ ეს რაღაც უაზროა, მაშინ მარტივად შეგიძლიათ სხვას მიანდოთ ან დაელოდოთ შვებულების დასრულებას.
2. საკმარისი ძილი
როცა შვებულებისთვის მხოლოდ ორი კვირა გაქვს დაგეგმილი, გინდა დაუყონებლივ ჩადო მათში იმდენი დასვენება, ემოციები და ის პირადი საქმეები, რაც სამუშაოს დროს არ გაქვს. მაგრამ თანაბრად მნიშვნელოვანია თავგადასავლების ამ დატვირთულ გრაფიკში სავალდებულო ხანგრძლივი ძილის ჩართვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შვებულების ბოლოს, თქვენ რისკავთ დაბრუნებას ემოციების მთელი ბარგით და საინტერესო ისტორიებით, მაგრამ სრულიად ძალის გარეშე. ადამიანის ორგანიზმს დასვენების ფიზიოლოგიური მოთხოვნილება აქვს და დილამდე წვეულებები და ლამაზ ადგილებში ხანგრძლივი ველოსიპედით სეირნობა ამ დასვენების კონცეფციაში არ შედის. გამოჯანმრთელების მიზნით, აუცილებლად უნდა იძინოთ დღეში მინიმუმ 8 საათი. ეს ორი კვირა მაინც ზედიზედ.
3. ნახეთ რაიმე ახალი და ლამაზი
სამწუხაროდ, ჩვენ ყოველთვის არ ვატარებთ არდადეგებს ახალ ქალაქებსა და ქვეყნებში. ხანდახან გიწევთ მისი მიღება სარემონტო სამუშაოების დასასრულებლად, გამოცდების ჩაბარებისთვის ან ავადმყოფი ნათესავის მოვლისთვის. ასეთ შემთხვევებში დასვენება უფრო აუცილებლობაა, ვიდრე დასვენების შესაძლებლობა. მაგრამ შეეცადეთ იპოვოთ მინიმუმ ერთი დღე ან რამდენიმე საათი ახალი ადგილის მოსანახულებლად (მეზობელი სამკვიდრო, თქვენთვის უცნობი ქალაქის ტერიტორია, თეატრი ან უბრალოდ მყუდრო პარკი სახლიდან შორს). დეკორაციის შეცვლა და ახალი გამოცდილება მოგცემთ ძალას, ოდნავ მაინც. ისევ ეცადეთ, ახალი შეგრძნებების ძიების ამ რამდენიმე საათის განმავლობაში მთლიანად განდევნოთ ფიქრები რუტინაზე, შემდეგ კი მეორე დღეს აუცილებლად გაიღვიძებთ ხალისიანი და ენერგიით სავსე!
4. გაერთეთ გულიდან
ინტენსიური სამუშაო დღეების შემდეგ, ხანდახან გსურს უბრალოდ გამოვარდე რეალობა, დაიძინო და არაფერზე არ იფიქრო. ზოგჯერ ეს აუცილებელია. მაგრამ გაცილებით ეფექტურია შვებულებაში გამოჯანმრთელებისა და საინტერესო აქტიური დასვენების მონაცვლეობა. ზარმაცი შვებულების დროს შეგიძლიათ დაგეგმოთ ველოსიპედით გასეირნება, მაგიდის ჩოგბურთის და ბადმინტონის თამაშები მეგობრებთან ერთად, წვეულებები კლუბებში, ან შეგიძლიათ წახვიდეთ ზარმაცი-აქტიურ მოგზაურობაში, სადაც არაფრის გამოგონება არ მოგიწევთ და პროგრამა უკვე წინასწარ დაიგეგმოს თქვენთვის. მაგალითად, Sails Up-ზე! Party Yacht Week დღის განმავლობაში იახტების გემბანზე დაიბანატები და შემდეგ საღამოობით იცეკვებ ღია ცის ქვეშ, როცა გარშემო არაფერია მუსიკისა და ზღვის გარდა. ხოლო წვეულებებსა და მზის აბაზანებს შორის - სკუბა დაივინგი, თევზაობა და მარშრუტის გასწვრივ ულამაზესი ყურეების დათვალიერება.
5. იპოვე ახალი მეგობრები
თუ მარტო მოგზაურობთ, არ ინერვიულოთ! ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ახალი ხალხის გაცნობის და ბევრი საინტერესო ისტორიის გაცნობის შესანიშნავი შანსი. და როდესაც კარგ კომპანიაში ხართ, მაინც გაიცანით ერთმანეთი, დაუკავშირდით, იყავით გახსნილი ახალი ნივთებისთვის, ისწავლეთ ახალი კულტურები და ჩვეულებები და მოძებნეთ ახალი მეგობრები მსგავსი ინტერესებით! მოგვიანებით მათთან ერთად მოგზაურობის ისტორიების გახსენება უფრო სახალისო იქნება.
6. რეალობაში დაბრუნება შენელებული მოძრაობით
შვებულება, ისევე როგორც ყველა კარგი რამ, სამწუხაროდ სწრაფად მთავრდება. ჩვეულ სამუშაო მოვალეობებზე დაბრუნებისას მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება თანდათან. ბოლოს და ბოლოს, თუ მანქანას მკვეთრად მოშორებით, ის გაჩერდება. თქვენთანაც ასეა - თუ მთელ დაგროვილ ძალას ერთდროულად გადაყრით სამსახურში, სწრაფად გამოიყენებთ მას, მაგრამ თუ დატვირთვას ნელა დაამატებთ, ჩვეულ რუტინაში დაბრუნება სასიამოვნო და კომფორტული იქნება. რაც უფრო მშვიდად წახვალ, მით უფრო შორს წახვალ!
შვებულება დიდი ხნის ნანატრი მოვლენაა და გსურთ ის არა მხოლოდ სასიამოვნოდ, არამედ სასარგებლოც გაატაროთ. დასვენების სწავლა გაცილებით რთულია, ვიდრე მუშაობის სწავლა, თუმცა ცოტა უცნაურად ჟღერს. სამუშაო მთელი წლის განმავლობაში თითებზე გიბიძგებთ და მოიცავს სტერეოტიპული მოქმედებების კომპლექსს - ზოგისთვის ოდნავ უფრო ფართო, ზოგისთვის - უფრო ვიწრო. და მოულოდნელად მიიღებთ რამდენიმე უფასო კვირას, რომელიც გჭირდებათ სხვაგვარად იცხოვროთ. მაგრამ როგორ დაისვენოთ შვებულებაში? რა უნდა გააკეთოს, თუ თქვენს სხეულს და სულს დაავიწყდა როგორ დაისვენოთ?
როგორ ვისწავლოთ დასვენება და დასვენება
ჩვენი თანამედროვეებისთვის სათანადო დასვენება ნამდვილად პრობლემაა. არსებობდა სპეციალური ტერმინიც კი: სოციალური jet lag - ბუნებრივი ბიორიტმის დარღვევა მეგაპოლისების მაცხოვრებლებს შორის, რომლებიც ერთ მთლიანობაში აერთიანებდნენ სამუშაოს, სახლს და დასვენებას. ადრე იყო: მზე ჩავიდა - ხალხს სძინავს. დღეს დღის საათები შეიძლება გაგრძელდეს დღეების განმავლობაში.
კომპიუტერი სახლში და ოფისში, სმარტფონი ტრანსპორტში - კომუნიკაციის თანამედროვე საშუალებებმა სამუშაო დღე ორჯერ ან თუნდაც სამჯერ გაზარდეს. ჩვენ ყველანი გავხდით მთელი საათის განმავლობაში მუშაობის უნარის მძევლები. და ეს ყოველთვის არ არის სასარგებლო.
ქრონიკული მუშაჰოლიკები, რომლებსაც დაავიწყდათ დასვენება, ადვილად ამოიცნობთ მათი პირქუში, დაძაბული სახეებით. ისინი თითქმის არ იღიმებიან, მათ ცხოვრებაში მცირე სიხარულია, მოუქნელები არიან და ვერ ახერხებენ ცუდში პოზიტივის მარცვლების გარჩევას. კარგია, თუ მავნე სიმპტომები ამით დასრულდება. სხეულის დონეზე დასვენების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიხატოს ბიორიტმების ცვლა: ღამით უძილობა, დღისით ძილიანობა; ცუდი მადა, სრული გულგრილობა იმის მიმართ, რაც ხდება გარშემო.
დღეს ჩვენ შეგვიძლია საკმაოდ სერიოზულად ვისაუბროთ ახალ დაავადებაზე - დასვენების სინდრომის ნაკლებობა. და ამის გარეშე, სხეული ცხოვრობს მუდმივ სტრესში, იმუნური სისტემა "ზის" და სიცოცხლისუნარიანობა დნება. აქედან - ქრონიკული დაავადებების გამწვავება, ხშირი გაციება და კეთილთვისებიანი სიმსივნეების გადაგვარებაც კი ავთვისებიანად. ასეთი შემთხვევები ახლა, სამწუხაროდ, უფრო და უფრო ხშირად ხდება.
დამსვენებლების სამი შეცდომა
თუმცა, წელიწადში ორჯერ შვებულებაში წასვლა არ იძლევა სამყაროს ახალი მსოფლმხედველობისა და კარგი ჯანმრთელობის გარანტიას. როგორც შრომისმოყვარე, ისე ზომიერად შრომისმოყვარე მოქალაქე ხშირად უშვებს ერთსა და იმავე შეცდომებს, რაც ამარცხებს შვებულების დღეების მთელ მიზანს.
- Როგორ?! ოდესმე ყოფილხართ ბაჰამის კუნძულებზე?
სხვისი მაგალითის მიბაძვა ანეიტრალებს საკუთარ სურვილებს. დასვენების მარშრუტის არჩევისას ადამიანი ფიქრობს იმაზე, შეძლებს თუ არა ამით დაიკვეხნოს მეგობრებთან. პარიზში იმიტომ მიდის, რომ ამ სეზონზე მოდურია, თუმცა გამოჯანმრთელებისთვის მდინარის სანაპიროზე მდებარე აგარაკზე დასვენება სჭირდება. შედეგად ის სხვისთვის ისვენებს და არა თავისთვის.
იგივე შეიძლება ითქვას სულიერი პრაქტიკის გატაცებაზე - ადამიანები მიდიან ინდოეთსა და ნეპალში, მიუხედავად იმისა, რომ სამწუხაროდ, უმრავლესობისთვის სულიერი ზრდა არ ხდება. ადამიანებს ხომ არა შინაგანი იმპულსი, არამედ მოდური სტანდარტის დაკმაყოფილების სურვილი ამოძრავებთ. მაგრამ ეს არასოდეს მოგცემთ სრულ დასვენებას და დასვენებას.
- ვინ არის ეს ხალხი?
ცუდი კომპანია შვებულებაში ნიშნავს ფულის გადაყრას. ოკეანის კუნძულებზე ხუთვარსკვლავიან სასტუმროში დასვენება ადვილად შეიძლება მოწამლული იყოს თანამგზავრის ქალის გაბრაზებული ჩურჩულით ან მოსაწყენი მეგობრის წუწუნით. კურორტზე არ უნდა წაიყვანოთ ადამიანი, რომელიც მობეზრდა და ზიზღდა მთელი სამუშაო წელი. მნიშვნელოვანია დაისვენოთ დაღლილი ურთიერთობებისგან, დაიცვათ თავი იმ პირებთან კომუნიკაციისგან, რომლებიც სევდიან აზრებს იწვევენ და მტრობას იწვევს.
- არ არის wifi?
დამსვენებლების მიერ დაშვებული კიდევ ერთი კლასიკური შეცდომაა კურორტზე ლეპტოპის წაღება, რეგულარულად წვდომა ინტერნეტში, ელექტრონული ფოსტის შემოწმება, ზარებზე პასუხის გაცემა და ოფისში დარეკვა. მაშინ ჯობია საერთოდ არ წახვიდე შვებულებაში, ვიდრე მუდმივად გადაიტანო ყურადღება სამუშაო საკითხების გადაწყვეტით.
როგორ დაისვენოთ შვებულებაში
დასვენებასთან ერთად ყველაფერი გამოვა, თუ იზრუნებ სხეულზე და კეთილდღეობაზე, ემოციებზე და განწყობაზე, ადამიანებსა და აზრებზე, რომლებიც თან ახლავს. სხეული საუკეთესოდ ისვენებს აქტივობისა და პასიურობის რიტმებს შორის გადართვის გზით. მათთვის, ვინც მთელი წელი კომპიუტერთან ზის, სასურველია მთაში დასვენება და აქტიური სპორტით დაკავება. მათთვის, ვინც გიჟივით დარბოდა, აზრი აქვს სანაპიროზე გაჭიმვა და მარადიულზე ფიქრი. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, შვებულებაში არ უნდა დაიტვირთოთ თავი სამუშაო საკითხებზე და საზრუნავებზე ფიქრებით. თქვენი ამოცანაა ისიამოვნოთ მიმდინარე მომენტებით, მიმდებარე ბუნების სილამაზით და დაგროვოთ ნათელი მოგონებები.
კარგია, თუ თქვენი დასვენება ხდება ზღვაზე ან მდინარეზე. წყალი „ასუფთავებს“ პრობლემებს და ასუფთავებს აზრებს და საბოლოოდ გექნებათ ყველა შანსი, იგრძნოთ დასვენება.
დაისვენეთ თქვენი ფიგურის უპირატესობებით
შვებულებაში შეგიძლიათ დაისვენოთ, საკუთარ თავს არაფერზე უარვყოთ და სახლში სამი ზედმეტი ფუნტი მოიტანოთ და გარდა ამისა, ცხოვრებით უკმაყოფილება. ან შეგიძლიათ მობრძანდეთ და გააოცოთ ყველას თქვენი სიმწრით, ახალგაზრდობით და პოზიტივით.
ზღვა და სანაპირო თქვენი მოკავშირეებია!
სანაპიროზე დროის გასატარებლად სხვადასხვა გზა არსებობს. თუ უკვე რამდენიმე დღე იწექით მზიან დარბაზში და უსაქმურობისგან ძვლები გტკივათ, ჩაერთეთ აქტიურ დასვენებაში სწორედ აქ, სანაპიროზე!
ჯერ ერთი, ცურვა ორჯერ უფრო ძლიერია, ვიდრე ხმელეთზე ვარჯიში. სცადეთ ბევრი ცურვა, შეასრულეთ მარტივი ვარჯიშები წყალში, როგორიცაა ფეხების, მკლავების რხევა, სხეულის მობრუნება, ნიღბებით ჩაყვინთვა, ტალღებზე ხტომა. თუ თქვენ გაქვთ ყოვლისმომცველი პაკეტი, არ გამოტოვოთ აქტივობები აუზში ანიმატორით. ზოგადად, ისიამოვნეთ ნაზი ზღვით ან ოკეანეით, თორემ რატომ დასჭირდა ამდენი დრო იქ მისვლას!
მეორეც, თუ შენს სილამაზეზე ზრუნავ, მაშინ დღის განმავლობაში არ გაქრები სანაპიროზე, არამედ დაუთმო მას, მაგალითად, ძილს. ეს ნიშნავს, რომ სავარაუდოდ დილით ადრე ადგებით. რატომ არ წავიდეთ დილის სირბილით ზღვის სანაპიროზე მზის პირველ სხივებზე. ან გააკეთეთ დილის ვარჯიშები. სხვათა შორის, დილით ცურვა ბევრად უფრო ჯანსაღია.
გააფორმეთ კონტრაქტი!
გასტრონომიული სიამოვნებები თავზარს აგდებს, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ყოვლისმომცველი ტური გაქვს და გარშემომყოფები, თითქოს შეთანხმებით, ყველაფერს დიდი რაოდენობით მოიხმარენ. შედეგად, კუჭი მუშაობს ცვეთაზე და არ აქვს დრო ყველა ახალი ნაწილის მონელებისთვის. გარდა ამისა, შვებულებაში, უმეტესობა ჩვენგანი არ არის მიჩვეული ალკოჰოლით შეზღუდვას - ჭიქა ლანჩზე და წყვილი სადილზე წმინდაა!
და მართლაც ძნელია თვალყური ადევნოთ რაოდენობას, როდესაც საქმე ეხება ლუდის შეკრებას მარილიანი ზღვის პროდუქტებით. სხვათა შორის, ალკოჰოლი ორგანიზმს თითქმის ორჯერ მეტი კალორიით ამარაგებს, ვიდრე პროტეინები და ნახშირწყლები, მაგრამ აკლია საკვები ნივთიერებები. გასაკვირი არ არის, რომ ზედმეტი და რეგულარული ლიბაციის შემდეგ თქვენი წელი სანტიმეტრებს იმატებს. როგორ გავუწიოთ წინააღმდეგობა?
საკმარისია ჩვეულებისამებრ იკვებოთ - დღეში სამჯერ, რათა არ მოშივდეთ ან ზედმეტი ჭამოთ. და შეწყვიტე ღვარძლი ფახვალას, კიბოსა და ჩურჩხელას მოცურავ უჯრებზე და შიმშილის შემთხვევაში აიღე თვითნაკეთი სუფრა სანაპიროზე. რაც ნამდვილად გჭირდებათ, როცა სანაპიროზე ცხელა, არის სუფთა სასმელი წყალი. თუ გეგმავთ ხანგრძლივ ექსკურსიას ან მოგზაურობას, წაიღეთ შერეული თხილი და ახალი ხილი.
თუ ყოვლისმომცველ შვებულებაში ხართ, გამოიყენეთ პატარა ხრიკი - სცადეთ ის, რაც არასოდეს გიჭამიათ (უბრალოდ სცადეთ, არ მიირთვათ მთელი ნაწილი) და უგულებელყოთ თქვენი ჩვეულებრივი კერძები, თუნდაც თქვენი საყვარელი რესტორანი. მათი შეკვეთა შეგიძლიათ სახლშიც. რაც შეეხება ალკოჰოლს, მხოლოდ ზომიერება და შვებულებიდან სასიამოვნო შთაბეჭდილებებისა და მოგონებების მიღების სურვილი გიშველის და არა თავის ტკივილი.
და ბოლოს, კიდევ ორი რჩევა კატეგორიიდან „როგორ სწორად დაისვენოთ შვებულებაში“:
- არ იჩქაროთ შვებულებაში – ნუ გადატვირთავთ თავს დასვენებით პირველ დღეებში. ყველა გაგებით ბევრად უფრო სასარგებლოა ზღვასთან ადაპტაციის პერიოდის გავლა, არაფრის კეთება, კლიმატი, დროის ცვლილება და ა.შ.
- არ იჩქაროთ მუშაობა დასვენების შემდეგ - საპირისპირო ადაპტაცია არ დააზარალებს. ისარგებლეთ შვებულებაში გადაღებული ფოტოებით და ვიდეოებით, გაუზიარეთ შთაბეჭდილებები მეგობრებს და გაახანგრძლივეთ თქვენი შვებულების მოგონებები რაც შეიძლება დიდხანს.
ბედნიერი დღესასწაულები!
Ჩატვირთვა...