2 апта демалыста не істеу керек. Үйде демалысты қалай өткізуге болады: бұл соншалықты скучно ма? Сізге демалыс не үшін қажет?
10 таңдалған
Жаз неғұрлым жақын болса және күн жарқырап тұрса, соғұрлым жұмысқа деген құштарлық азаяды. Осы уақытта тағы бір тілек анық көрінеді - еңбек ету құқығынан кем емес заңды және қасиетті демалу құқығыңызды пайдалану. Осыған байланысты қолданыстағы заңнама бізге қандай құқықтар беретінін анықтап көрейік.
Біздің елде міндетті ақылы еңбек демалысы бар екенінен бастаған жөн 28 күнтізбелік күн, және бір күн кем емес. Сонымен қатар, егер қызметкер толық уақытты жұмыс істемесе, бұл оның демалысының ұзақтығына ешқандай әсер етпейді. Егер заңды демалыстың бір бөлігі мереке күндеріне келсе, мұндай күндер есепке алынбайды. Олар үшін демалыс ақысы есептелмейді, бірақ олар демалыс күндері ретінде де жұмсалмайды. Жұмыс берушінің келісімімен демалысыңызды қалағаныңызша бөлуге болады, бірақ Ресей 2010 жылы Халықаралық еңбек ұйымы конвенциясын ратификациялағаннан кейін демалыстардың бірі болуы керек. кем дегенде 14 күн. Бүкіл айлық демалысыңызды бірден алғыңыз келсе, жұмыс берушінің сізге бұған тыйым салуға құқығы жоқ. Екінші жағынан, егер сіз демалысыңызды бірнешеге бөлгіңіз келсе, бірақ жұмыс беруші оған қарсы болса, бұл сізге де нәтиже бермейді.
Егер сіз көбірек демалғыңыз келсе не істеу керек? Біріншіден, 18 жасқа толмаған жұмысшылар (31 күн), мүгедектер, мемлекеттік қызметшілер, прокурорлар, тергеушілер мен судьялар (30 күн), мұғалімдер мен мектеп қызметкерлері (42 күнге дейін), ғылым докторлары (48 күн) және кандидаттар ( 36) және денсаулық сақтау қызметкерлері (36). Қауіпті өндірістердің қызметкерлеріне қосымша ақылы еңбек демалысы да беріледі. Сонымен қатар, жұмыс берушімен келісім бойынша қызметкер өз қаражаты есебінен демалысқа шыға алады.
Ескі кеңестік әзіл есіңізде ме?
Бастықтан бағыныштыға:
Сізге жылы арақ ұнайды ма?
Мен оны жек көремін!
Терлеген әйелдер ше?
Жек көру!
Керемет, сіз ақпан айында демалысқа шығасыз!
Өкінішке орай, мұндай жағдай кез келген адамда болуы мүмкін. Демалыс кестесін жасау кезінде қызметкерлердің демалыс тәртібін кәсіпорын басшысы кәсіподақпен бірлесіп белгілейді. Қызметкердің пікірі ескерілуі мүмкін, бірақ талап етілмейді. Мысалы, мұғалімдер мектеп оқушыларының сабақ болмайтын жазда ғана демала алады. Демалыс кестесі жыл басталардан кемінде екі апта бұрын жасалады. Егер кесте жоқ болса, онда қызметкер 2 апта бұрын басшылыққа жазбаша хабарлау арқылы өз еркімен демалысқа шыға алады.
Қызметкерге заң бойынша бірінші еңбек демалысы беріледі алты айдажұмысты бастағаннан кейін. Жұмыс берушінің келісімімен ол ертерек, қызметкердің келісімімен - және осы мерзімнен кешіктірілсе де берілуі мүмкін. Алты айдың ішінде қызметкер жыл сайынғы еңбек демалысының жартысын «еңбектеп алды», бірақ оған барлық демалысты алдын ала беруге болады. Рас, егер алдын ала демалыстан кейін қызметкер жұмыстан шығуға шешім қабылдаса, оған әлі алмаған демалыс ақысы алынады. Бір қызық жайт: екі айға дейінгі мерзімге еңбек шартын жасасқан қызметкерлерге әрбір жұмыс айы үшін екі жұмыс күні мөлшерінде ақылы еңбек демалысы (немесе өтемақы) беріледі. Маусымдық жұмысқа орналасқандардың да жағдайы осындай.
Ұйымнан кетуге шешім қабылдағандар әрқашан бірінші кезекте бүкіл демалысын алғылары келеді. Бірақ сіз демалғаннан кейін бірден кете алмайсыз, заң талабы бойынша тағы екі апта жұмыс істеуге тура келеді. Өтінішті алдын ала берген дұрыс, оған сәйкес барлық пайдаланылмаған демалыстар кейіннен жұмыстан босатыла отырып, оған беріледі (және төленеді). Жұмыстан шығарылған күн демалыстың соңғы күні болып есептеледі. Немесе жұмысқа қайта оралудың қажеті жоқ үшін демалысыңыздың аяқталуына екі апта қалғанда өтінішіңізді бере аласыз.
Айтпақшы, сізді демалыстан тек сіздің келісіміңізбен шақыруға болатынын білуіңіз керек. Сіздің жұмыс орныңызда қандай төтенше жағдай орын алса да, сіздің еркіңізден тыс мәселелерді шешу үшін сізді демалыстан қайтаруға ешкімнің құқығы жоқ. Егер сіз қайтып келуден бас тартсаңыз, мұны еңбек тәртібін бұзу деп санауға болмайды.
Ал енді демалыс төлемінің мөлшері– Өз басым оның қайдан шыққаны, қалай есептелетіні маған ешқашан түсінікті болған емес. Мәселе мынада, демалыс ақысы - бұл сіздің соңғы жұмыс жылындағы орташа жалақыңыз. Ол осылай есептеледі: сіздің жылдық табысыңыз 12 (ай), содан кейін тағы 29,4 (күнтізбелік күндердің орташа айлық саны) бөлінеді. Сонымен қатар, табыс тек мөлшерлемені (жалақының тұрақты бөлігі) ғана емес, сонымен қатар бонустар, комиссиялар мен жобалар бойынша пайыздарды ескереді. Орташа күндік жалақы осылай есептеледі. Ол демалыста болған күндер санына көбейтіледі және біз демалыс ақысының сомасын аламыз. Егер адам бір жылдан аз жұмыс істеген болса, оның орташа жалақысы жұмыс істеген күндер санына қарай есептеледі.
Кеңес өкіметі жылдарында елімізде «демалыс кезінде демалу» тақырыбында көптеген мультфильмдер, анекдоттар, мақал-мәтелдер пайда болды. Демократия мен адами құндылықтардың салтанат құруы бұл мәселені шетке ысыруы немесе оны толығымен шешуі керек еді, бірақ олай болмады. Біз демалысты жоспарлап отырғандарға көмектесуді және осы мақалада демалыста қалай демалуға болатынын және ол үшін не істеу керектігін айтуды шештік.
Махаббаттың өзгеруі!
Барлығымыз еңбекпен тапқан демалысымызды аламыз. Бірақ бәрі дұрыс демалуды біледі ме? Қоршаған ортаның өзгеруі адам ағзасына және ақыл-ой қабілетінің қалпына келуіне үлкен пайда әкеледі. Көпшілігіміз демалыста қалай демалуды білмейтінін, оны жұмыссыз екі аптаға дейін қысқартатынын өзіңіз де бірнеше рет байқаған боларсыз.
Айлар бойы ауыр жұмыс, көптеген міндеттер мен жауапкершіліктер, бірақ көптен күткен уақыт келеді, бірақ күш қалпына келмейді. Бұл біздің көпшілігіміз жұмыс кезінде жасаған нәрселерді жасай беретіндіктен орын алады. Әрине, жұмыс процесінің үйге толық ауысуы болмайды, бірақ әдеттер сақталады. Мерекенің орнына адамның демалысы мен демалысы ұқсас күнделікті өмірге айналады.
Қатты ырғақта
Қазіргі орташа қала тұрғынының өмір қарқынын өлшеулі деп атауға болмайды. Төсектен ерте тұрып, дайындалып, жұмыс орнына асығу керек. Сіз бағдарламаны орындайсыз, содан кейін үйге бара жатқанда үй шаруасын ойлайсыз. Әр кезеңде асқыну бар.
Сондай-ақ демалыс күндері көп нәрсені істеу керек, өйткені апта ішінде көп нәрсе жиналды. Қалған уақыт достарға баруға, мәдени іс-шараларға немесе ойын-сауыққа жұмсалады.
Ми қиынға соғады. Ол көптеген сұрауларды өңдеуі, көптеген пайдалы ақпаратты сақтау және алу және болашақ жоспарларымен айналысуы керек. Ұйқы кезінде толық демалу болмайды.
Теңізі бар, күні бар, құмы бар жылы елге саяхат болашақты ойлаумен өтеді. Демалушы әуежайға, сосын қонақүйге асығады. Ең аз уақыт ішінде мүмкіндігінше көп нысандармен танысу үшін экскурсиялар немесе серуендер күн сайын жоспарланған. Адамдар асығады, жоспарлары орындалмайды, күйзеліс жиналып қалады. Бұған климаттың өзгеруі, арқаның күйіп қалуы, тамақтан улану, заттардың жоғалуы мен ұрлығы қосылады.
Неліктен демалушылар демалыс кезінде өмір қарқынын таратады және қалай дұрыс демалу керектігін түсінбейді? Бірнеше объективті себептер бар.
Біз өмірдің монотондылығынан арылып, жаңа тәжірибелер табуды армандаймыз. Бірақ бұл үшін басқа уақыт жоқ және біз барлық мүмкіндікті пайдалануымыз керек. Қозғалыс ынталандырады, ал қарапайым «ештеңе жасамау» жалықтырады.
Мұндай белсенділікпен сіз жақсы демала алмайсыз. Көптеген жаңа әсерлермен бірге шиеленіс пен күйзеліс жиналады. Жылдар бойы жанып, кейін кенеттен күйзеліске, денсаулыққа байланысты проблемаларға себеп болатын өрт сияқты.
Демалыста жақсы демалу үшін осы уақытта жылдамдықты азайтыңыз. Нәтижесінде жан тыныштығы пайда болып, денсаулығы жақсарады.
Сізге демалыс не үшін қажет?
Біздің қасіретіміз – қалай тоқтатарымызды білмеуіміз. Күн сайын айналаңызда уайым-қайғылар мен мәселелердің ортасында дөңгелегі бар тиін сияқты айналуға тура келеді. Адамдарға арналған демалыс пен демалыс бізді алаңдатып, демалу үшін ойлап табылды. Керісінше, кейбірі әлі де асығып, тыныштық сәтінде миын ішімдікпен тұншықтырып жібереді.
Жұмыстан және командадан бірнеше апта үзіліс жасау сізге демалуға көмектеседі. Дегенмен, қызметтің барлық түрлерін жоққа шығармаңыз. Хоббиге уақыт бөліңіз, серуендеңіз, тоғанда жүзіңіз, көптен бері ойлап жүрген қызықты жерлерге барыңыз. Бұл жай ғана ұсақ-түйек мәселе: баяулап, бәрін сабырмен жасаңыз.
Демалуды қалай үйренуге болады?
- Демалыс маусымы жақындаған сайын, өміріңіздің ырғағын өзгерту туралы ойланыңыз. Бұл ең алдымен жоғары белсенді адамдарға қатысты. Ұйқыңыз жеткілікті, жағажайда уақыт өткізіңіз, экскурсияға барыңыз, пейзаждан ләззат алыңыз, бірақ эмоционалдық күйіңізге қарсы шықпаңыз.
- Бастапқыда тыныш демалыс біраз ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Бұл қалыпты құбылыс, өйткені миды қалпына келтіру үшін уақыт қажет. Оған біраз уақыт беріңіз, сонда бәрі ойдағыдай болады.
- Егер сіздің негізгі жұмысыңыз компьютермен байланысты болса, демалыс кезінде одан құтылыңыз. Сізсіз жаңалықтар мен әлеуметтік желілер жалықтыра берсін.
- Болашаққа жоспар құрмаңыз. Бұған кейінірек уақыт болады.
- Көлікті азырақ жүргізуге тырысыңыз, денеңізді соққыдан демалдырыңыз. Көп мөлшердегі алкоголь бүкіл дене үшін күшті стресс болып табылады. Барды босатпау керек, тіпті бәрі қосылған болса да.
- Демалысты жақсы өткізу үшін бүкіл әлемді аралаудың қажеті жоқ. Өмірдің әрбір сәтінен қуаныш сезімі біздің жан дүниеміздің тереңінде жатыр және оны үнемі шиеленіс пен күйзеліспен жауып тұрады. Өзіңізге ұнайтын жерлерге барып, санды емес, сапаны алыңыз. Бұл демалыста жақсы демалудың жалғыз жолы.
Көптеген жігерлі ресейліктер, әсіресе жастар, бастапқыда, содан кейін «Еуропа бойынша жылдам» демалысты қалайды. Дегенмен, қызықты қарқынмен көрікті жерлерді көру деректі фильмді көруден іс жүзінде еш айырмашылығы жоқ. Қызықты орын атмосфераға баяу енуді қажет етеді. Сіз оны сіңіріп, сезінуіңіз керек.
Сұлулықты әдеттегі туристік маршруттардан алыс жерде, кейде мұрнымыздың астынан табуға болады. Жақын жерде көп болған кезде, неге басқа адамдардың кереметтерін қуу керек?
Жаңа тәжірибе мен ақпарат үшін жарыспаңыз. Демалыңыз, миыңызды демалдырыңыз, үйде, жақын достарыңызбен уақыт өткізіңіз, таза ауада серуеніңіз. Асығыстық пен болашаққа арналған жоспарларды ұмытыңыз. Сізде әлі де асығуға уақыт бар, өйткені демалыс өте қысқа.
Тыныш сәттерге шүкіршілік етіңіз, тырысыңыз, кез келген жағдайда позитивті табыңыз және өмір үйлесімді болады және денсаулығыңыз мықты болады.
Керемет демалыс күткендей 28 күнге созылуы керек. Және бір күн де аз емес! Дегенмен, жұмыс берушінің барлығы бірдей ұзақ уақыт бойы қызметкермен қоштасуға дайын емес.
Ал балама ретінде көбісі 4 апталық демалысты қысқа мерзімге бөлуді ұсынады. Ал егер екі аптадан кейін сіз демалуға және жұмыстағы стрессті жеңілдете алсаңыз, сізде бір апта ғана болса, не істеу керек?
Уақытша қол жетімсіз
Бір апта ғана алаңсыз демалсаңыз, демалысқа дейін кешке телефоныңызды өшіріңіз. Осылайша сіз кейбір құжаттарды, файлдарды немесе контактілерді таба алмайтын әріптестеріңіздің кенет қоңырауларынан өзіңізді сақтандыруға болады. Егер сіз әріптестеріңізге оның не және қайда екенін түсіндірсеңіз, онда сіз таза ар-ұжданмен барлық телефондарды өшіріп, тек «үй» нөміріңізді қалдыра аласыз.
Егер сіз әлеуметтік желілерді белсенді түрде пайдалансаңыз, онда сіз Интернеттегі сыртқы көріністі толығымен алып тастауыңыз керек немесе қызметкерлер мен басшылықты қамтитын белгілі бір адамдар тобымен байланысқа тыйым салуыңыз керек. Дегенмен, бірінші нұсқаны таңдаған жөн, өйткені сіз жұмыс күндері әлеуметтік желіде «қосуға» болады, бірақ азырақ таныс жолдармен демалу жақсы!
Демалыс үшін бар болғаны бір апта денеміздің физиологиясы тұрғысынан өте аз. Жұмыс режимінен тыныш тынығу ырғағына ауысу үшін денеге бірнеше күн қажет, өкінішке орай, сізде жоқ.
Бұл жағдайда ең жақсы нұсқалардың бірі - стереотипті бұзу. Соңғы жұмыс күніңіздің кешінде бірден демалуды бастаңыз. Диванда шаршап отырмай, кешке барыңыз, үйде мереке өткізіңіз немесе табиғатта белсенді көңіл көтеріңіз. Белсенді көңіл көтеру және одан кейінгі демалыс және қалпына келтіру режимі сіздің ойларыңызды жұмыс мәселелерін шешуден бірден «алып тастайды». Осылайша сіз әріптестеріңіз сізсіз қалай күресетіні туралы үнемі алаңдаушылықтан арыласыз. Сіз неғұрлым белсенді түрде көңіл көтерсеңіз, соғұрлым тезірек релаксация режиміне толығымен ауысасыз!
Жаңа әсерлер
Бір қарағанда, бір аптада жаңа әсер алу мүмкін емес сияқты. Иә, сізде әлем бойынша саяхаттауға жеткілікті уақыт жоқ, бірақ сіздің қалаңыз немесе аймағыңыз бойынша білім беру экскурсиялары үшін сізде жеткілікті уақыт ресурстары бар.
Алдымен бірнеше күн қатарынан бірнеше күнді жоспарлаңыз, осылайша сіз үнемі бірнеше экскурсияларға бара аласыз немесе өз үйіңізде және таныс қалаңызда жаңа орындарды өз бетіңізше таба аласыз. Өз аймағыңызды ерекше бұрыштан суретке түсіру немесе балалық шақ естеліктерімен байланысты жерлерге бару - бұл тек жаңа әсерлермен ғана емес, сонымен қатар жарқын эмоциялармен де қуаттағысы келетіндер үшін тамаша идея.
Декорацияның өзгеруі
Бір апталық демалысыңыз болса, экономикалық мәселелерді шешуді жоспарламауыңыз керек, бірақ кейбір көріністі өзгерте аласыз. Қайда барсаңыз да, сіз өзіңіздің сүйікті планшетіңізді немесе смартфоныңызды өзіңізбен бірге ала аласыз, кем дегенде, бейтаныс жерде навигаторды мезгіл-мезгіл тексеріп тұру үшін. Таңдаулы гаджеттегі экран сақтағышты өзгертіңіз - демалыс немесе релаксациямен байланысты нәрсені киіңіз. Бұл сіздің демалысыңыздың бірінші күнінде түсірген әдемі кадр болсын. Ешқайда бармасаңыз да, экран сақтағышыңызға балаларыңыздың фотосуреттерін немесе достарыңызбен көңіл көтерген фотосуретіңізді қойыңыз. Ең бастысы, сіз суретті әдеттегі күнделікті ырғақпен байланыстырмаңыз. Және дабылды өшіруді ұмытпаңыз!
Курс – армандарыңызды жүзеге асыру
Бір апталық демалыс көп пе, аз ба деген риторикалық сұрақ, егер сіз арманыңызды бірінші күннен жүзеге асыра бастасаңыз, сізді алаңдатуды тоқтатады. Әрине, осы уақыт аралығында нақты қол жеткізуге болатынын таңдаған жөн. Сіздің тілектеріңізге аудит жүргізіңіз - олардың арасында сіз бір немесе екі күн ішінде жасай алатын нәрсе болуы мүмкін.
Белгілі бір спектакльге немесе концертке бару туралы көптен бергі арманы демалыс кезінде сәтті жүзеге асуы мүмкін. Ал одан да ерекше армандар сіздің ойларыңыз жұмыста болмаған кезде орындалады. Осы уақыт ішінде сіз парашютпен секіре аласыз немесе тоқудың жаңа түрін меңгере аласыз, жақын адамдарыңызды француз тағамдары туралы біліміңізбен таң қалдыра аласыз немесе танго стиліндегі бірнеше қимылдарды меңгере аласыз. Бұл сізге диванда жатып, құнды жеті күнді мақсатсыз өткізіп қана қоймай, осы уақытты жеке дамуға және жағымды эмоцияларға жұмсағаныңызды сезінесіз.
Күн, ауа және су
Табиғи көрініс үшін әдеттегі кеңсе ортасын өзгерту - шаршаған демалушы үшін тамаша идея. Сіз су қоймаларынан алыс тұрсаңыз да, табиғатта көбірек уақыт өткізуге тырысыңыз - саябақтарға барыңыз, көшелерде көбірек серуендеңіз және міндетті түрде жаяу жүріңіз. Бұл әсіресе отырықшы жұмыс істейтіндер үшін пайдалы.
Көптеген психологтар стресті жеңілдетудің тиімді әдісі ретінде шөпте, кірде немесе құмда жалаң аяқ жүруді ұсынады. Елдік пикниктер немесе шатырлар мен өзен рафтингімен шынайы туристік сапарлар сізге бос емес қала ырғағынан демалушыға қолайлы басқаға ауысуға көмектеседі.
Егер сіз басқа қалаға саяхатты жоспарлаған болсаңыз, жаңа жердің табиғатымен танысуға уақыт бөліңіз. Сәулет шедеврлері қаншалықты керемет болса да, өз әсерлеріңізді тек қала көріністерімен шектемеңіз!
Сіз толық демалып, қысқа апталық демалыстан кейін де оң әсерлермен және жаңартылған көзқараспен жұмысқа қайта аласыз. Ақылмен өткізілген бірнеше күн бір ай бойы пассивті демалудан әлдеқайда пайдалы, қызықты және эмоционалды түрде бай болуы мүмкін! Сонымен - өзіңіз қалаған нәрсені шешіңіз және алға, демалыңыз!
Біз демалысты асыға күтеміз, дайындаламыз және жоспарлар жасаймыз, алдағы жылға жеткілікті демалуды армандаймыз! Нәтижесінде, бір күн бұрын біз көптеген өзекті мәселелерді бірден шешуге тырысамыз, демалыста біз жедел сұрауларды күту үшін электрондық поштамызды үнемі тексеріп отырамыз және оралғаннан кейін бірден осындай артта қалған істерді табамыз. қос құлшыныспен және жинақталған күш-қуатымызды толық арнаумен жұмыс істеу. Нәтижесінде, демалыстан кейінгі үшінші күні бұл ешқашан болмаған сияқты.
1. Жұмысты ұмытыңыз
Мүлдем. Ең дұрысы, әрине, алдын ала дайындалу керек және демалыстың соңғы күндеріне дейін көптеген аяқталмаған істерді қалдырмаңыз, сөмкелеріңізді жинап, жағажай флип-флоптарын жүйкесіз сатып ала аласыз. Бірақ егер бұл сәтсіз болса, онда ең маңызды нәрселерді аяқтаңыз, ал қалғандарын демалыс кезінде әріптестеріңізге тапсырыңыз және ешбір жағдайда жұмыс электрондық поштаңызды жаңартуға немесе жұмыс қоңырауына жауап беруге азғырмаңыз. Сіз де демалуыңыз керек. Тиімді демалу үшін қоршаған ортаны өзгерту ғана емес, сонымен қатар жұмыс мәселелерін толығымен ұмыту маңызды. Біздің миымызға демалыс режиміне ауысу үшін уақыт қажет, ал мезгіл-мезгіл жұмыс туралы ойларға оралу бұл табиғи процеске кедергі келтіреді. Егер тапсырма маңызды болса, сіз оны демалыста әлі де толық шеше алмайсыз, бірақ егер бұл жеңіл нәрсе болса, оны басқа біреуге оңай сеніп тапсыруға немесе демалыстың соңына дейін күтуге болады.
2. Ұйқыңыз жеткілікті
Сізде демалысқа екі апта ғана жоспарланған болса, сіз оларға демалуға, эмоцияларға және жұмыс кезінде істеуге уақытыңыз болмайтын жеке мәселелерге дереу инвестиция салғыңыз келеді. Бірақ бұл шытырман оқиғалар кестесіне міндетті ұзақ ұйқыны қосу бірдей маңызды. Әйтпесе, демалысыңыздың соңында сіз эмоциялар мен қызықты оқиғалардың толық багажымен оралу қаупі бар, бірақ күшсіз. Адам ағзасында демалуға физиологиялық қажеттілік бар, ал таңға дейін кештер, әдемі жерлерде ұзақ велошерулер бұл демалыс ұғымына кірмейді. Сауықтыру үшін күніне кемінде 8 сағат ұйықтау керек. Кем дегенде осы екі апта қатарынан.
3. Жаңа және әдемі нәрсені көріңіз
Өкінішке орай, біз әрқашан демалысымызды жаңа қалалар мен елдерде өткізе бермейміз. Кейде жөндеу жұмыстарын аяқтау, емтихан тапсыру немесе науқас туысқанға күтім жасау үшін оны қабылдауға тура келеді. Мұндай жағдайларда демалыс демалу мүмкіндігінен гөрі қажеттілік болып табылады. Бірақ жаңа жерге (көрші үйге, қаланың сізге бейтаныс аймағына, театрға немесе үйден алыс емес жай ғана жайлы саябаққа) бару үшін кем дегенде бір күн немесе бірнеше сағат табуға тырысыңыз. Декорацияның өзгеруі және жаңа тәжірибе сізге аз да болса күш береді. Тағы да, жаңа сезімдерді іздеудің бірнеше сағатында күнделікті өмір туралы ойлардан толығымен бас тартуға тырысыңыз, содан кейін келесі күні сіз міндетті түрде көңілді және энергияға толы оянасыз!
4. Шын жүректен көңіл көтеріңіз
Қарқынды жұмыс күндерінен кейін кейде сіз жай ғана шындықтан шығып, ұйықтағыңыз және ештеңе туралы ойламаңыз. Кейде бұл қажет. Бірақ демалыста қалпына келтіру мен қызықты белсенді демалысты алмастыру әлдеқайда тиімді. Жалқау демалыс кезінде сіз велосипед тебуді, достарыңызбен үстел теннисі мен бадминтон ойындарын, клубтардағы кештерді жоспарлай аласыз немесе сіз ешнәрсе ойлап табудың қажеті жоқ жалқау-белсенді саяхатқа бара аласыз және бағдарлама қазірдің өзінде болады. сіз үшін алдын ала жоспарланған. Мысалы, Sails Up! Party Yacht Week сіз күндіз яхталардың палубаларында күнге күйіп, сосын музыка мен теңізден басқа ештеңе болмаған кезде кешке ашық аспан астында билейсіз. Ал кештер мен күнге шомылу арасында – аквалангпен жүзу, балық аулау және маршрут бойындағы әдемі шығанақтарды зерттеу.
5. Жаңа достар табыңыз
Егер сіз жалғыз саяхаттасаңыз, уайымдамаңыз! Өйткені, бұл жаңа адамдармен танысуға және көптеген қызықты оқиғаларды білуге тамаша мүмкіндік. Сіз жақсы серіктестікте болсаңыз, әлі де бір-біріңізбен танысыңыз, сөйлесіңіз, жаңа нәрселерге ашық болыңыз, жаңа мәдениеттер мен әдет-ғұрыптарды үйреніңіз және қызығушылықтары ұқсас жаңа достар іздеңіз! Кейінірек олармен бірге саяхат оқиғаларын еске түсіру қызықтырақ болады.
6. Баяу қозғалыста шындыққа оралу
Демалыс, барлық жақсы нәрселер сияқты, өкінішке орай, тез аяқталады. Ал кәдімгі жұмыс міндеттеріне оралған кезде мұны бірте-бірте орындау маңызды. Өйткені, көлікті күрт тартып алсаңыз, ол тоқтап қалады. Сізде де солай - егер сіз барлық жинақталған күшіңізді бірден жұмысқа жұмсасаңыз, оны тез жұмсайсыз, бірақ жүктемені баяу қоссаңыз, әдеттегі тәртіпке оралу жағымды және ыңғайлы болады. Неғұрлым тыныш жүрсеңіз, соғұрлым алға жетесіз!
Демалыс - көптен күткен оқиға, және сіз оны тек жағымды ғана емес, сонымен қатар пайдалы өткізгіңіз келеді. Демалуды үйрену жұмыс істеуді үйренуге қарағанда әлдеқайда қиын, бірақ бұл сәл оғаш естіледі. Жұмыс сізді жыл бойына ұстап тұрады және стереотиптік әрекеттер жиынтығын қамтиды - біреулер үшін сәл кеңірек, басқалары үшін - тар. Кенеттен сіз басқаша өмір сүруіңіз керек екі апта тегін аласыз. Бірақ демалыста қалай демалуға болады? Егер сіздің денеңіз бен жаныңыз қалай демалуды ұмытып кетсе, не істеу керек?
Демалуды және демалуды қалай үйренуге болады
Біздің замандастарымыз үшін дұрыс демалу – шын мәнінде мәселе. Тіпті арнайы термин де болды: әлеуметтік реактивті лаг – жұмысты, үйді және демалысты бір тұтастыққа араластырған мегаполис тұрғындарының табиғи биоритмінің бұзылуы. Бұрынғыдай: күн батты – адамдар ұйықтап жатыр. Бүгінгі күндізгі сағат бірнеше күнге созылуы мүмкін.
Үйдегі және кеңседегі компьютер, көліктегі смартфон – қазіргі заманғы байланыс құралдары жұмыс күнін екі, тіпті үш есеге арттырды. Біз бәріміз тәулік бойы жұмыс істеу қабілетінің кепіліне айналдық. Және бұл әрқашан пайдалы емес.
Қалай демалу керектігін ұмытқан созылмалы жұмысшыларды олардың мұңды, шиеленісті жүздерінен оңай анықтауға болады. Олар әрең күлмейді, өмірінде қуаныш аз, олар икемсіз және жамандықтың оң дәндерін ажырата алмайды. Зиянды белгілер осымен аяқталса жақсы. Дене деңгейінде демалудың болмауы биоритмдердің ауысуы ретінде көрінуі мүмкін: түнде ұйқысыздық, күндізгі ұйқышылдық; нашар тәбет, айналада болып жатқан нәрселерге толық немқұрайлылық.
Бүгін біз жаңа ауру туралы айтарлықтай айта аламыз - тыныштық синдромының болмауы. Ал онсыз дене тұрақты күйзелісте өмір сүреді, иммундық жүйе «отырып», өміршеңдік ериді. Демек - созылмалы аурулардың өршуі, жиі суық тию және тіпті қатерсіз ісіктердің қатерлі ісікке айналуы. Мұндай жағдайлар қазір, өкінішке орай, жиі болып жатыр.
Демалушылар жіберетін үш қателік
Алайда жылына екі рет демалысқа шығу әлемге жаңа көзқарас пен зор денсаулыққа кепілдік бермейді. Еңбекқор адам да, орташа еңбекқор азамат та жиі бірдей қателіктер жібереді, бұл демалыс күндерінің барлық мақсатын жоққа шығарады.
- Қалай?! Сіз Багам аралдарында болдыңыз ба?
Біреудің үлгісіне еліктеу өз қалауымызды бейтараптайды. Демалыс бағытын таңдағанда адам кейінірек достарына бұл туралы мақтана аламын ба деп ойлайды. Ол Парижге барады, өйткені бұл маусым сәнді, бірақ қалпына келу үшін өзен жағасындағы саяжайда демалыс керек. Нәтижесінде ол өзі үшін емес, басқа біреу үшін демалады.
Рухани тәжірибеге деген құштарлық туралы да айтуға болады - адамдар Үндістан мен Непалға барады, өкінішке орай, көпшілік үшін рухани өсу болмайды. Өйткені, адамдарды ішкі импульс емес, сәнді стандартқа сай болу ниеті басқарады. Бірақ бұл сізге ешқашан толық демалу мен релаксация бермейді.
- Бұл адамдардың барлығы кім?
Демалыстағы нашар компания ақшаның босқа кеткенін білдіреді. Мұхит аралдарында бес жұлдызды қонақүйдегі демалыс әйел серігінің ашулы ысқыруымен немесе қызықсыз достың күңкілімен оңай улануы мүмкін. Бүкіл жұмыс жылынан жалығатын және жиіркенген адамды курортқа өзіңізбен бірге апаруға болмайды. Шаршаған қарым-қатынастардан үзіліс жасау, қайғылы ойлар тудыратын және дұшпандық тудыратын адамдармен қарым-қатынас жасаудан өзіңізді қорғау маңызды.
- Wi-Fi жоқ па?
Демалушылардың тағы бір классикалық қателігі - курортқа өзіңізбен бірге ноутбук алып жүру, Интернетке үнемі кіру, электрондық поштаны тексеру, қоңырауларға жауап беру және кеңсеге өзіңіз қоңырау шалу. Жұмыс мәселелерін шешумен үнемі алаңдағанша, демалысқа мүлдем бармаған дұрыс.
Демалыста қалай демалуға болады
Егер сіз өзіңіздің денеңізге және әл-ауқатыңызға, эмоцияларыңыз бен көңіл-күйіңізге, сізбен бірге жүретін адамдар мен ойларға қамқорлық жасасаңыз, демалу кезінде бәрі жақсы болады. Дене белсенділік пен пассивтілік ырғақтары арасында ауысу арқылы жақсы босаңсытады. Бір жыл бойы компьютерде отырғандар үшін демалысты тауда өткізіп, белсенді спортпен айналысқан абзал. Ақылсыздай жүгіріп жүргендер үшін жағаға созылып, мәңгілік туралы ойлаудың мәні бар. Бірақ кез келген жағдайда, демалыста сіз жұмыс туралы ойлар мен уайымдармен бастарыңызды ауыртпауыңыз керек. Сіздің міндетіңіз - қазіргі сәттерден, қоршаған табиғаттың сұлулығынан ләззат алу және жарқын естеліктерді жинақтау.
Сіздің демалысыңыз теңіз немесе өзен жағасында болса жақсы. Су проблемаларды «жуып тастайды», ойларды тазартады, соңында сізде демалуға барлық мүмкіндіктер болады.
Фигураның артықшылықтарымен демалыңыз
Демалыста сіз демалуға, өзіңізге ештеңені жоққа шығармауға және үйге қосымша үш фунт әкелуге болады, сонымен қатар өмірге қанағаттанбау. Немесе сымбаттылығыңызбен, жастығыңызбен және позитивтілігіңізбен жұртты таң қалдырып, келе аласыз.
Теңіз бен жағажай сіздің одақтасыңыз!
Жағажайда уақыт өткізудің әртүрлі жолдары бар. Егер сіз бірнеше күн бойы шезлонгта жатсаңыз және бос жүруден сүйектеріңіз ауырса, дәл осы жағажайда белсенді демалысқа қатысыңыз!
Біріншіден, жүзу құрлықтағы жаттығулардан екі есе күшті. Көп жүзуге тырысыңыз, суда аяғыңызды, қолыңызды сермеу, денеңізді айналдыру, маскамен сүңгу, толқынға секіру сияқты қарапайым жаттығулар жасаңыз. Егер сізде барлығын қамтитын пакет болса, аниматормен бассейндегі әрекеттерді жіберіп алмаңыз. Жалпы, нәзік теңіз немесе мұхиттан ләззат алыңыз, әйтпесе ол жерге жетуге неге сонша уақыт қажет болды!
Екіншіден, егер сіз өзіңіздің сұлулығыңызға қамқорлық жасасаңыз, онда күндіз жағажайда жоғалып кетпейсіз, бірақ оны, мысалы, ұйықтауға арнаңыз. Бұл таңертең ерте тұруыңыз мүмкін дегенді білдіреді. Күннің алғашқы сәулесінде теңіз жағасында таңғы жүгіруге неге бармасқа? Немесе таңертеңгілік жаттығулар жасаңыз. Айтпақшы, таңертең жүзу денсаулыққа әлдеқайда пайдалы.
Келісімшарт жаса!
Гастрономиялық ләззаттар сіздің басыңызды айналдырады, әсіресе сізде барлығын қамтитын тур бар және айналаңыздағылар келісім бойынша бәрін көп мөлшерде тұтынатын сияқты. Нәтижесінде асқазан тозу үшін жұмыс істейді, барлық жаңа бөліктерді сіңіруге уақыт жоқ. Сонымен қатар, демалыста көпшілігіміз өзімізді ішімдікке шектеуге дағдыланбаймыз - түскі асқа стақан және кешкі асқа жұп қасиетті!
Тұзды теңіз өнімдері бар сыра жиындарына келетін болсақ, олардың мөлшерін бақылау өте қиын. Айтпақшы, алкоголь денені ақуыздар мен көмірсуларға қарағанда екі есе дерлік көп калориямен қамтамасыз етеді, бірақ қоректік заттар жетіспейді. Шамадан тыс және тұрақты лиациядан кейін сіздің беліңіз сантиметрге ұлғаюы таңқаларлық емес. Қалай қарсы тұру керек?
Әдеттегідей жеуге жеткілікті - күніне үш рет, аштықтан немесе артық тамақтанбау үшін. Қарныңыз ашқан жағдайда, пахвала, шаян және шіркеухелла қалқып бара жатқан науалар алдында ағып кетуді тоқтатыңыз және жағажайға өздігінен құрастырылған дастарханды алып барыңыз. Жағажайда ыстық болған кезде сізге қажет нәрсе - таза ауыз су. Ұзақ экскурсияны немесе саяхатты жоспарласаңыз, жеңіл тағам ретінде аралас жаңғақтар мен жаңа піскен жемістерді алыңыз.
Егер сіз барлығын қамтитын демалыста болсаңыз, кішкене трюкті қолданыңыз - ешқашан жеп көрмеген нәрсені көріңіз (тек оны көріңіз, бүкіл бөлігін жемеңіз) және әдеттегі тағамдарды, тіпті сүйікті мейрамханаларыңызды да елемеңіз. Сіз оларды үйде де тапсырыс бере аласыз. Алкогольге келетін болсақ, сізді құтқаратын жалғыз нәрсе - модерация және бас ауруы емес, демалыстан жағымды әсерлер мен естеліктер алуға деген ұмтылыс.
Соңында, «демалыста қалай дұрыс демалуға болады» санатынан тағы екі кеңес:
- Демалысқа асықпаңыз - алғашқы күндерде демалуға шамадан тыс жүктемеңіз. Теңізге бейімделу кезеңінен өту, ешнәрсе жасамай, климаттың, уақыттың өзгеруі және т.б. барлық мағынада әлдеқайда пайдалы.
- Демалғаннан кейін жұмысқа асықпаңыз - кері бейімделу зиян тигізбейді. Демалыста түсірілген фотосуреттер мен бейнелердің артықшылығын пайдаланыңыз, алған әсерлеріңізді достарыңызбен бөлісіңіз және демалыс естеліктеріңізді мүмкіндігінше ұзартыңыз.
Мерекелеріңіз құтты болсын!
Жүктелуде...