Ką veikti 2 savaites atostogų metu. Kaip praleisti atostogas namuose: ar taip nuobodu? Kodėl jums reikia atostogų?
10 pasirinkta
Kuo arčiau vasara ir kuo skaisčiau šviečia saulė, tuo mažiau noro dirbti. Šiuo metu aiškiai pasireiškia kitas noras – pasinaudoti savo teise į poilsį, ne mažiau legalia ir šventa nei teise į darbą. Išsiaiškinkime, kokias teises šiuo atžvilgiu mums suteikia dabartiniai teisės aktai.
Verta pradėti nuo to, kad privalomos mokamos atostogos mūsų šalyje yra 28 kalendorinės dienos, ir nė diena mažiau. Be to, jei darbuotojas nedirba visu etatu, tai jokiu būdu neturi įtakos jo atostogų trukmei. Jeigu dalis teisėto poilsio patenka į valstybines šventes, tokios dienos neskaičiuojamos. Atostogų užmokestis jiems nėra kaupiamas, tačiau jie taip pat neišleidžiami kaip atostogų dienos. Darbdavio sutikimu galite padalyti atostogas tiek, kiek norite, tačiau Rusijai 2010 m. ratifikavus Tarptautinės darbo organizacijos konvenciją, vienos iš atostogų turi būti mažiausiai 14 dienų. Jei norite iš karto paimti viso mėnesio atostogas, darbdavys neturi teisės jums to uždrausti. Kita vertus, jei norite padalyti atostogas į kelias, bet darbdavys tam prieštarauja, jums irgi neišeis.
Ką daryti, jei norite daugiau pailsėti? Pirma, darbuotojai iki 18 metų (31 diena), neįgalieji, valstybės tarnautojai, prokurorai, tyrėjai ir teisėjai (30 dienų), mokytojai ir mokyklų darbuotojai (iki 42 dienų), mokslų daktarai (48 dienos) ir kandidatai ( 36) ir sveikatos priežiūros darbuotojai (36). Pavojingų pramonės šakų darbuotojams taip pat suteikiamos papildomos apmokamos atostogos. Be to, susitaręs su darbdaviu, darbuotojas gali išeiti atostogų savo lėšomis.
Prisimeni seną sovietinį pokštą?
Viršininkas pavaldiniui:
Ar mėgstate šiltą degtinę?
Aš nekenčiu!
O prakaituojančios moterys?
Nekenčiu!
Puiku, vasario mėnesį išeisite atostogų!
Deja, tokia situacija gali nutikti bet kam. Sudarant atostogų grafiką darbuotojų poilsio tvarką nustato įmonės vadovas kartu su profesine sąjunga. Į darbuotojo nuomonę gali būti atsižvelgta, bet tai nėra būtina. Pavyzdžiui, mokytojai gali ilsėtis tik vasarą, kai moksleiviai neturi pamokų. Atostogų grafikas sudaromas ne vėliau kaip prieš dvi savaites iki metų pradžios. Jei grafiko nėra, darbuotojas gali išeiti atostogų savo noru, raštu įspėjęs vadovybę prieš 2 savaites.
Darbuotojui pirmosios atostogos suteikiamos pagal įstatymą per šešis mėnesius pradėjus dirbti. Nors darbdavio sutikimu galima teikti anksčiau, darbuotojo sutikimu – ir vėliau nei šiuo laikotarpiu. Per šešis mėnesius darbuotojas tarsi „uždirbo“ pusę kasmetinių atostogų, tačiau visas atostogas jam galima suteikti iš anksto. Tiesa, jei po atostogų iš anksto darbuotojas nusprendžia išeiti iš darbo, jam priskaičiuojama atostoginė, kurios jis dar neuždirbo. Įdomus momentas: darbuotojams, sudariusiems darbo sutartį iki dviejų mėnesių laikotarpiui, suteikiamos apmokamos atostogos (arba kompensacija už jas) po dvi darbo dienas už kiekvieną darbo mėnesį. Ta pati situacija ir dirbantiems sezoninį darbą.
Tie, kurie nusprendžia palikti organizaciją, pirmiausia nori pasiimti visas savo atostogas. Tačiau pailsėję iš karto išvykti negalite – turėsite dirbti dar dvi savaites, kaip reikalauja įstatymas. Geriau iš anksto pateikti prašymą, pagal kurį jam bus suteiktos (ir apmokėtos) visos nepanaudotos atostogos su vėlesniu atleidimu. Atleidimo iš darbo diena bus laikoma paskutine atostogų diena. Arba galite pateikti prašymą likus dviem savaitėms iki atostogų pabaigos, kad jums nereikėtų grįžti į darbą.
Beje, turėtumėte žinoti, kad iš atostogų galite būti atšaukti tik gavus jūsų sutikimą. Kad ir kokia nelaimė atsitiktų jūsų darbo vietoje, niekas neturi teisės grąžinti jūsų iš atostogų spręsti problemų prieš jūsų valią. Jei atsisakote grįžti, tai negali būti laikoma darbo drausmės pažeidimu.
Dabar dėl atostogų išmokos dydžio– Man asmeniškai niekada nebuvo aišku, iš kur jis atsiranda ir kaip skaičiuojamas. Faktas yra tas, kad atostogų išmoka yra jūsų vidutinis atlyginimas už paskutinius darbo metus. Jis apskaičiuojamas taip: jūsų metinis uždarbis dalijamas iš 12 (mėnesių), o tada dar iš 29,4 (vidutinis mėnesio kalendorinių dienų skaičius). Be to, apskaičiuojant uždarbį atsižvelgiama ne tik į tarifą (pastovią atlyginimo dalį), bet ir į priedus, mokesčius ir projektų palūkanas. Taip apskaičiuojamas vidutinis dienos atlyginimas. Jis padauginamas iš atostogų dienų skaičiaus ir gauname atostoginių sumą. Jei asmuo dirbo trumpiau nei metus, jo vidutinis darbo užmokestis skaičiuojamas pagal dirbtų dienų skaičių.
Sovietų valdžios metais mūsų šalyje pasirodė daug animacinių filmų, anekdotų, patarlių tema „poilsis atostogose“. Demokratijos ir žmogiškųjų vertybių triumfas šią problemą turėjo nustumti į šalį arba visiškai ją išspręsti, bet taip nebuvo. Nusprendėme padėti planuojantiems atostogas ir šiame straipsnyje papasakosime, kaip atsipalaiduoti per atostogas ir ką daryti.
Meilė keistis!
Visi gauname sunkiai užtarnautą poilsį. Bet ar visi žino, kaip tinkamai ilsėtis? Aplinkos pakeitimas atneša didelę naudą žmogaus organizmui ir atkuria protinius gebėjimus. Jūs pats tikriausiai ne kartą pastebėjote, kad dauguma iš mūsų nemoka atsipalaiduoti per atostogas, sumažindami jas tiesiog iki dviejų savaičių be darbo.
Sunkus darbas mėnesių mėnesius, daug užduočių ir pareigų, bet ateina ilgai lauktas laikas, tačiau jėgos neatstato. Taip nutinka todėl, kad dauguma iš mūsų ir toliau daro tuos pačius dalykus, kuriuos darėme dirbdami. Natūralu, kad visiškas darbo proceso perkėlimas namo neįvyksta, tačiau įpročiai išlieka. Vietoj šventės žmogaus atostogos ir poilsis virsta panašia kasdienybe.
Pašėlusiu ritmu
Šiuolaikinio vidutinio miesto gyventojo gyvenimo tempas negali būti vadinamas pamatuotu. Turite anksti keltis iš lovos, pasiruošti ir skubėti į savo darbo vietą. Tarnaujate programai, o tada bėgate namo, galvodami apie namų ruošos darbus. Kiekviename etape yra skubėjimas.
Taip pat per savaitgalį reikia daug nuveikti, nes per savaitę susikaupė daug dalykų. Likęs laikas skiriamas draugų lankymui, kultūriniams renginiams ar pramogoms.
Smegenims sunku. Jam reikia apdoroti daugybę užklausų, saugoti ir gauti daug naudingos informacijos, pasirūpinti ateities planais. Miego metu visiškas poilsis neįvyksta.
Kelionė į šiltą kraštą, kur jūra, saulė ir smėlis, praleidžia galvojant apie ateitį. Poilsiautojas skuba į oro uostą, tada į viešbutį. Ekskursijos ar pasivaikščiojimai planuojami kiekvieną dieną, siekiant per minimalų laiką pažinti kuo daugiau objektų. Žmonės skuba, planai genda, kaupiasi stresas. Prie to prisideda klimato kaitos, nudegusių nugarų, apsinuodijimo maistu, daiktų praradimo ir vagystės problemos.
Kodėl poilsiautojai per atostogas išsklaido savo gyvenimo tempą ir nesupranta, kaip tinkamai atsipalaiduoti? Yra keletas objektyvių priežasčių.
Svajojame atsikratyti gyvenimo monotonijos ir rasti naujų potyrių. Tačiau tam nėra kito laiko ir turime išnaudoti kiekvieną galimybę. Judėjimas stimuliuoja, o paprastas „nieko neveikimas“ sukelia nuobodulį.
Su tokia veikla negalėsite gerai pailsėti. Kartu su daugybe naujų įspūdžių kaupsis įtampa, stresas. Tarsi gaisras, kuris metų metus rūksta, o paskui staiga tampa depresijos ir sveikatos problemų priežastimi.
Norėdami gerai pailsėti per atostogas, tuo metu sumažinkite greitį. Dėl to atsiras ramybė, pagerės sveikata.
Kodėl jums reikia atostogų?
Mūsų tragedija ta, kad nežinome, kaip sustoti. Kasdien tenka suktis kaip voverė rate, apsupta rūpesčių ir problemų. Atostogos ir poilsis žmonėms buvo sugalvotos tam, kad galėtume prasiblaškyti ir pailsėti. Užtat kai kurie vis dar skuba, o ramybės akimirkomis smegenis paskandina alkoholiu.
Atsipalaiduoti padeda kelių savaičių pertrauka nuo darbo ir kolektyvo. Tačiau neatmeskite visų rūšių veiklos. Skirkite laiko hobiui, eikite pasivaikščioti, maudykitės tvenkinyje, aplankykite įdomias vietas, apie kurias jau seniai galvojote. Tai tik smulkmenos: sulėtinti tempą ir viską daryti ramiai.
Kaip išmokti atsipalaiduoti?
- Artėjant atostogų sezonui pagalvokite apie savo gyvenimo ritmo keitimą. Tai visų pirma taikoma žmonėms, kurie yra labai aktyvūs. Pakankamai išsimiegokite, leiskite laiką paplūdimyje, eikite į ekskursijas, mėgaukitės kraštovaizdžiu, bet neprieštaraukite savo emocinei būsenai.
- Iš pradžių ramus poilsis gali sukelti tam tikrą diskomfortą. Tai normalus reiškinys, nes smegenims reikia laiko atsistatyti. Duok jam šiek tiek laiko ir viskas susitvarkys.
- Jei jūsų pagrindinis darbas susijęs su kompiuteriu, atsikratykite jo per atostogas. Tegul naujienos ir socialiniai tinklai nuobodžiasi be jūsų.
- Nekurkite ateities planų. Tam bus laiko vėliau.
- Stenkitės mažiau vairuoti, leiskite kūnui pailsėti nuo smūgio. Alkoholis dideliais kiekiais yra stiprus stresas visam organizmui. Jūs neturėtumėte ištuštinti baro, net jei viskas įskaičiuota.
- Norint gerai praleisti atostogas, nereikia keliauti po visą pasaulį. Džiaugsmo jausmas iš kiekvienos gyvenimo akimirkos glūdi mūsų sielos gelmėse ir yra tiesiog apimtas nuolatinės įtampos ir streso. Apsilankykite mėgstamose vietose ir rinkitės kokybę, o ne kiekybę. Tai vienintelis būdas gerai pailsėti atostogų metu.
Daugelis energingų rusų, ypač jaunų, iš pradžių renkasi atostogas „su šuoliu visoje Europoje“. Tačiau žvalgymasis pašėlusiu tempu praktiškai niekuo nesiskiria nuo dokumentinio filmo žiūrėjimo. Įdomi vieta reikalauja lėtai pasinerti į atmosferą. Reikia įsigerti, pajusti.
Grožio galima rasti ir toli nuo įprastų turistinių maršrutų, kartais tiesiog mums po nosimi. Kam vaikytis kitų stebuklų, kai šalia tiek daug?
Neleisk naujos patirties ir informacijos. Atsipalaiduokite, pailsėkite smegenims, leiskite laiką namuose, su artimais draugais, pasivaikščiokite gryname ore. Pamirškite skubėjimą ir ateities planus. Dar turite laiko paskubėti, nes atostogos labai trumpos.
Būkite dėkingi už ramias akimirkas, stenkitės, bet kurioje situacijoje raskite pozityvaus ir gyvenimas taps harmoningesnis, o jūsų sveikata bus stipri.
Idealios atostogos turėtų trukti, kaip ir tikėtasi, 28 dienas. Ir nė dienos mažiau! Tačiau ne visi darbdaviai yra pasirengę atsisveikinti su darbuotoju tokiam ilgam laikui.
O kaip alternatyvą daugelis siūlo padalinti 4 savaites atostogų į trumpesnius laikotarpius. Ir jei per dvi savaites iš esmės galite atsipalaiduoti ir sumažinti darbo stresą, ką daryti, jei turite tik vieną savaitę?
laikinai nepasiekiama
Jei nerūpestingo poilsio turite tik savaitę, vakare prieš atostogas išjunkite telefoną. Taip galite apsidrausti nuo staigių skambučių iš kolegų, kurie neranda kai kurių dokumentų, failų ar kontaktų. Jei kolegoms paaiškinote, kas ir kur yra, tuomet ramia sąžine galite išjungti visus telefonus, palikdami įjungtą tik savo „namų“ numerį.
Jei aktyviai naudojatės socialiniais tinklais, turėtumėte arba visiškai neįtraukti savo pasirodymo internete, arba uždrausti bendrauti su tam tikra žmonių grupe, įskaitant jūsų darbuotojus ir vadovybę. Tačiau vis tiek pirmenybė teikiama pirmam variantui, nes darbo dienomis galite „pakabinti“ socialiniame tinkle, tačiau geriau atsipalaiduoti mažiau pažįstamais būdais!
Vos savaitė atostogoms mūsų organizmo fiziologijos požiūriu yra nepaprastai mažai. Norint pereiti iš darbo režimo į ramų poilsio ritmą, organizmui reikia kelių dienų, kurių, deja, neturite.
Vienas geriausių variantų šiuo atveju – laužyti stereotipą. Nedelsdami pradėkite ilsėtis paskutinės darbo dienos vakare. Užuot pavargusi slampinėję ant sofos, eikite į vakarėlį, veskite šventę namuose ar aktyviai pramogaukite gamtoje. Aktyvios pramogos ir po to sekantis poilsio bei atsigavimo režimas iš karto „nuims“ mintis nuo darbo problemų sprendimo. Taip atsikratysite nuolatinių rūpesčių, kaip kolegos išsilaiko be jūsų. Kuo aktyviau linksminsitės, tuo greičiau visiškai persijungsite į atsipalaidavimo režimą!
Nauji įspūdžiai
Tik iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad visiškai pasisemti naujų įspūdžių per savaitę neįmanoma. Taip, jūs neturite pakankamai laiko keliauti po pasaulį, tačiau edukacinėms ekskursijoms po miestą ar regioną turite daugiau nei pakankamai laiko.
Pirmiausia suplanuokite kelias dienas iš eilės taip, kad beveik nuolat galėtumėte vykti į kokias nors ekskursijas ar savarankiškai atrasti naujas vietas savo namuose ir pažįstamame mieste. Fotografuoti savo apylinkes neįprastu kampu ar aplankyti tas vietas, kurios siejasi su vaikystės prisiminimais – puiki idėja tiems, kurie nori pasikrauti ne tik naujais įspūdžiais, bet ir ryškiomis emocijomis.
Peizažo pakeitimas
Neturėtumėte planuoti ekonominių problemų, jei turite tik vieną savaitę atostogų, tačiau vis tiek galite pakeisti dekoracijas. Kad ir kur eitumėte, tikriausiai su savimi pasiimsite savo mėgstamą planšetinį kompiuterį ar išmanųjį telefoną, kad bent jau periodiškai patikrintumėte navigatorių nepažįstamoje vietoje. Pakeiskite savo mėgstamos programėlės ekrano užsklandą – užsidėkite ką nors, kas asocijuojasi su atostogomis ar poilsiu. Tegul tai bus gražus kadras, kurį nufotografavote pirmąją atostogų dieną. Net jei niekur nesiruošiate eiti, į savo ekrano užsklandą įdėkite savo vaikų nuotraukas arba nuotrauką, kurioje linksminatės su draugais. Svarbiausia, kad nuotraukos nesusietumėte su įprastu kasdieniu ritmu. Ir nepamirškite išjungti žadintuvo!
Kursas – įgyvendinti savo svajones
Retorinis klausimas, ar savaitė atostogų yra daug, ar mažai, nustos jaudinti, jei nuo pat pirmos dienos pradėsite įgyvendinti savo svajonę. Žinoma, verta rinktis tą, kurį realiai galima pasiekti per šį laikotarpį. Atlikite savo norų auditą – tarp jų tikriausiai bus kažkas, ką galėsite padaryti per vieną ar dvi dienas.
Ilgą laiką svajojusi nueiti į tam tikrą spektaklį ar koncertą gali būti sėkmingai įgyvendinta atostogų metu. O neįprastesnės svajonės geriausiai išsipildo, kai mintys nedirba. Per tą laiką galite šokti su parašiutu ar išmokti naujo tipo nėrimo, nustebinti savo artimuosius prancūziško maisto gaminimo žiniomis ar išmokti keletą tango stiliaus judesių. Tai suteiks jums jausmą, kad jūs ne tik gulėjote ant sofos ir be tikslo praleidote brangias septynias dienas, bet šį laiką skyrėte asmeniniam tobulėjimui ir teigiamoms emocijoms.
Saulė, oras ir vanduo
Įprastą biuro aplinką pakeisti gamtos peizažu – puiki mintis pavargusiam poilsiautojui. Net jei gyvenate toli nuo vandens telkinių, stenkitės daugiau laiko praleisti gamtoje – eikite į parkus, daugiau vaikščiokite gatvėmis ir būtinai pasivaikščiokite. Tai ypač naudinga tiems, kurių darbas yra sėdimas.
Daugelis psichologų rekomenduoja vaikščioti basomis ant žolės, purvo ar smėlio kaip veiksmingą streso mažinimo būdą. Užmiesčio piknikai ar tikros turistinės kelionės su palapinėmis ir plaukiojimu plaustais upe padės iš judraus miesto ritmo persijungti į kitą, labiau tinkantį poilsiautojui.
Jei suplanavote kelionę į kitą miestą, būtinai skirkite laiko susipažinti su naujos vietos gamta. Kad ir kokie nuostabūs būtų architektūros šedevrai, neapsiribokite savo įspūdžiais tik miesto vaizdais!
Net ir po trumpų savaitės atostogų galite visiškai atsipalaiduoti ir grįžti į darbą su teigiamais įspūdžiais ir atnaujintu požiūriu. Vos kelios protingai praleistos dienos gali pasirodyti daug naudingesnės, įdomiau ir emociškai turtingesnės nei visas mėnuo pasyvaus poilsio! Taigi – apsispręskite, ko norite, ir pirmyn, atsipalaiduokite!
Nekantriai laukiame atostogų, ruošiamės ir kuriame planus, svajojame, kad ateinantiems metams užtektų poilsio! Bet dėl to dieną prieš mes stengiamės iš karto išspręsti krūvą neatidėliotinų problemų, o atostogaudami reguliariai tikriname savo elektroninius laiškus laukdami skubių užklausų ir iškart grįžę randame tokį neužbaigtų bylų krūvį, kad iškart gauname. dirbti su dvigubu uolumu ir visišku savo sukauptų jėgų atsidavimu. Dėl to jau trečią dieną po atostogų atrodo, kad to išvis nebuvo.
1. Pamirškite darbą
Iš viso. Idealiu atveju, žinoma, reikėtų pasiruošti iš anksto ir nepalikti daugybės nebaigtų reikalų paskutinėms dienoms prieš atostogas, kad be nervų galėtumėte susikrauti lagaminus ir nusipirkti paplūdimio šlepetes. Tačiau jei nepavyksta, atlikite svarbiausius dalykus, o visa kita perleiskite kolegoms atostogų metu ir jokiu būdu nesusigundykite atnaujinti savo darbo el. pašto ar atsiliepti į darbo skambutį. Taip pat reikia mokėti pailsėti. Efektyviam poilsiui svarbu ne tik pakeisti aplinką, bet ir visiškai pamiršti darbinius reikalus. Mūsų smegenims reikia laiko persijungti į poilsio režimą, o periodiškas grįžimas prie minčių apie darbą trukdo šiam natūraliam procesui. Jei užduotis rimta, atostogaudami vis tiek negalėsite jos iki galo išspręsti, tačiau jei tai kažkas nerimto, galite nesunkiai patikėti tai kam nors kitam arba palaukti iki atostogų pabaigos.
2. Pakankamai išsimiegokite
Kai atostogoms suplanuoji vos dvi savaites, norisi iš karto į jas investuoti kuo daugiau poilsio, emocijų ir tų asmeninių reikalų, kuriems nespėji atlikti darbo metu. Tačiau ne mažiau svarbu į šį įtemptą nuotykių grafiką įtraukti ir privalomą ilgą miegą. Priešingu atveju, pasibaigus atostogoms, rizikuojate grįžti su visu bagažu emocijų ir įdomių istorijų, bet visiškai be jėgų. Žmogaus organizmas turi fiziologinį poilsio poreikį, o vakarėliai iki ryto, ilgi pasivažinėjimai dviračiais gražiose vietose į šio poilsio koncepciją neįeina. Norint atsigauti, būtinai reikia miegoti bent 8 valandas per parą. Bent jau šias dvi savaites iš eilės.
3. Pamatyk ką nors naujo ir gražaus
Deja, ne visada atostogaujame naujuose miestuose ir šalyse. Kartais tenka jį imtis norint užbaigti remontą, išlaikyti egzaminus ar prižiūrėti sergantį giminaitį. Tokiais atvejais atostogos yra labiau būtinybė nei galimybė atsipalaiduoti. Tačiau pasistenkite rasti bent dieną ar kelias valandas, kad galėtumėte aplankyti naują vietą (gretimą dvarą, jums nepažįstamą miesto rajoną, teatrą ar tiesiog jaukų parką netoli namų). Kraštovaizdžio pasikeitimas ir nauji potyriai suteiks bent šiek tiek jėgų. Vėlgi, per šias kelias valandas ieškodami naujų pojūčių pasistenkite visiškai atmesti mintis apie rutiną, o tada kitą dieną tikrai pabusite linksmi ir kupini energijos!
4. Linksminkis iš širdies
Po intensyvių darbo dienų kartais norisi tiesiog iškristi iš realybės, pamiegoti ir apie nieką negalvoti. Kartais tai būtina. Tačiau daug efektyviau kaitalioti atsigavimą ir įdomų aktyvų poilsį atostogų metu. Tinginių atostogų metu galite suplanuoti pasivažinėjimus dviračiais, stalo teniso ir badmintono žaidimus su draugais, vakarėlius klubuose arba galėsite leistis į tinginio-aktyvią kelionę, kurioje nereikės nieko sugalvoti, o programa jau bus suplanuoti jums iš anksto. Pavyzdžiui, „Sails Up! Party Yacht Week dieną deginsitės ant jachtų denių, o vakarais šoksite po atviru dangumi, kai aplink nieko nėra, išskyrus muziką ir jūrą. O tarp vakarėlių ir saulės vonių – nardymas, žvejyba ir nuostabių įlankų tyrinėjimas maršrute.
5. Susirask naujų draugų
Jei keliaujate vienas, nesijaudinkite! Juk tai puiki galimybė susipažinti su naujais žmonėmis ir sužinoti daug įdomių istorijų. O kai esate geroje kompanijoje, vis tiek pažinkite vieni kitus, bendraukite, būkite atviri naujiems dalykams, mokykitės naujų kultūrų ir papročių bei ieškokite naujų draugų su panašiais pomėgiais! Vėliau su jais bus smagiau prisiminti kelionių istorijas.
6. Sulėtintas grįžimas į realybę
Atostogos, kaip ir visi geri dalykai, deja, greitai baigiasi. O grįžtant prie įprastų darbo pareigų, svarbu tai daryti palaipsniui. Juk staigiai atitraukus automobilį jis užges. Taip yra ir su jumis – jei visas sukauptas jėgas iš karto išmesite darbui, greitai jas išnaudosite, o jei krūvį pridėsite lėtai, grįžti į įprastą rutiną bus malonu ir patogu. Kuo tyliau eisite, tuo toliau eisite!
Atostogos – ilgai lauktas įvykis, kurį norisi praleisti ne tik maloniai, bet ir naudingai. Išmokti atsipalaiduoti yra daug sunkiau nei išmokti dirbti, nors tai skamba kiek keistai. Darbas jus visus metus laiko ant kojų ir apima stereotipinių veiksmų rinkinį – vieniems šiek tiek platesnių, kitiems – siauresnių. Ir staiga gauni porą laisvų savaičių, kad reikia gyventi kažkaip kitaip. Bet kaip atsipalaiduoti per atostogas? Ką daryti, jei jūsų kūnas ir siela pamiršo, kaip atsipalaiduoti?
Kaip išmokti pailsėti ir atsipalaiduoti
Mūsų amžininkams tinkamas poilsis yra tikrai problema. Buvo netgi specialus terminas: socialinis reaktyvinis atsilikimas – natūralaus bioritmo sutrikimas tarp megapolių gyventojų, kurie darbą, namus ir laisvalaikį sumaišė į vieną visumą. Būdavo kaip buvo: saulė nusileido – žmonės miega. Šiandien šviesus paros laikas gali trukti kelias dienas.
Kompiuteris namuose ir biure, išmanusis telefonas transporte – modernios ryšio priemonės padidino darbo dieną du ar net tris kartus. Visi tapome galimybės dirbti visą parą įkaitais. Ir tai ne visada naudinga.
Lėtinius darboholikus, pamiršusius ilsėtis, nesunkiai galima atpažinti iš niūrių, įsitempusių veidų. Jie beveik nesišypso, jų gyvenime mažai džiaugsmo, jie yra nelankstūs ir nesugeba įžvelgti pozityvumo dalelių iš blogio. Gerai, jei žalingi simptomai tuo ir baigiasi. Kūno lygmeniu poilsio trūkumas gali pasireikšti kaip bioritmų poslinkis: nemiga naktį, mieguistumas dieną; prastas apetitas, visiškas abejingumas tam, kas vyksta aplinkui.
Šiandien galime rimtai kalbėti apie naują ligą - poilsio trūkumo sindromas. O be šito organizmas gyvena nuolatiniame strese, imuninė sistema „atsisėda“, o gyvybingumas tirpsta. Vadinasi – lėtinių ligų paūmėjimas, dažni peršalimai ir net gerybinių navikų išsigimimas į piktybinius. Tokių atvejų dabar, deja, pasitaiko vis dažniau.
Trys klaidos, kurias daro poilsiautojai
Tačiau išvykimas atostogauti du kartus per metus negarantuoja naujo požiūrio į pasaulį ir puikios sveikatos. Tiek darboholikas, tiek vidutiniškai darbštus pilietis dažnai daro tas pačias klaidas, kurios pažeidžia visą atostogų dienų paskirtį.
- Kaip?! Ar jūs kada nors buvote Bahamuose?
Kieno nors kito pavyzdžio mėgdžiojimas neutralizuoja mūsų pačių troškimus. Rinkdamasis atostogų maršrutą žmogus galvoja, ar vėliau galės juo pasigirti savo draugams. Į Paryžių jis vyksta, nes šį sezoną madinga, nors pasveikti jam reikia atostogų užmiesčio name ant upės kranto. Dėl to jis ilsisi dėl kito, o ne dėl savęs.
Tą patį galima pasakyti ir apie dvasinių praktikų pamišimą – žmonės vyksta į Indiją ir Nepalą, nepaisant to, kad, deja, daugumai dvasinio augimo nevyksta. Juk žmones skatina ne vidinis impulsas, o noras atitikti madingą standartą. Tačiau tai niekada nesuteikia visiško poilsio ir atsipalaidavimo.
- Kas yra visi šie žmonės?
Bloga kompanija atostogų metu reiškia, kad pinigai iššvaistomi. Atostogas penkių žvaigždučių viešbutyje vandenyno salose gali lengvai apnuodyti piktas moteriškos lyties draugės šnypštimas ar nuobodžios draugės niurzgėjimas. Nereikėtų tempti su savimi į kurortą žmogaus, kuriam nusibodo ir pasibjaurėjo visi darbo metai. Svarbu pailsėti nuo pavargusių santykių, apsisaugoti nuo bendravimo su asmenimis, kurie kelia liūdnas mintis ir sukelia priešiškumą.
- Nėra wifi?
Dar viena klasikinė poilsiautojų klaida – į kurortą su savimi pasiimti nešiojamąjį kompiuterį, reguliariai naudotis internetu, tikrinti elektroninį paštą, atsiliepti į skambučius ir pačiam skambinti į biurą. Tada geriau išvis neiti atostogų, nei nuolat blaškytis sprendžiant darbo klausimus.
Kaip atsipalaiduoti per atostogas
Viskas pavyks pailsėjus, jei pasirūpinsite savo kūnu ir savijauta, emocijomis ir nuotaika, žmonėmis ir mintimis, kurios jus lydės. Kūnas geriausiai atsipalaiduoja perjungdamas veiklos ir pasyvumo ritmus. Tiems, kurie prie kompiuterio sėdi ištisus metus, atostogas patartina leisti kalnuose ir aktyviai sportuoti. Tiems, kurie lakstė kaip išprotėję, prasminga išsitiesti paplūdimyje ir pagalvoti apie amžinybę. Tačiau bet kokiu atveju atostogaujant neapkrauti galvos mintimis apie darbo reikalus ir rūpesčius. Jūsų užduotis – mėgautis dabartinėmis akimirkomis, supančios gamtos grožiu ir kaupti ryškius prisiminimus.
Gerai, jei jūsų atostogos vyksta prie jūros ar upės. Vanduo „nuplauna“ problemas ir išvalo jūsų mintis, o galiausiai turėsite visas galimybes jaustis pailsėję.
Poilsis, kuris naudingas jūsų figūrai
Atostogų metu galite atsipalaiduoti, nieko sau neišsižadėti ir parsinešti namo tris papildomus kilogramus, o be to – nepasitenkinimą gyvenimu. Arba galite atvykti, nustebindami visus savo lieknumu, jaunatviškumu ir pozityvumu.
Jūra ir paplūdimys yra jūsų sąjungininkai!
Yra įvairių būdų praleisti laiką paplūdimyje. Jeigu jau porą dienų pagulėjai ant gulto ir tau skauda kaulus nuo dykinėjimo, tuomet įsitrauk į aktyvų poilsį čia pat, paplūdimyje!
Pirma, plaukimas yra dvigubai stipresnis nei treniruotės sausumoje. Stenkitės daug plaukti, vandenyje atlikite paprastus pratimus, tokius kaip kojų, rankų siūbavimas, kūno vartymas, nardymas su kauke, šokinėjimas ant bangų. Jei turite planą „viskas įskaičiuota“, nepraleiskite užsiėmimų baseine su animatoriumi. Apskritai, mėgaukitės švelnia jūra ar vandenynu, kitaip kodėl taip ilgai prireikė ten patekti!
Antra, jei rūpinatės savo grožiu, tai dienos metu nedingsite paplūdimyje, o skirsite tai, pavyzdžiui, snaudimui. Tai reiškia, kad greičiausiai atsikelsite anksti ryte. Kodėl gi neišėjus rytiniam bėgimui pajūriu, kai šviečia pirmieji saulės spinduliai. Arba atlikite rytinę mankštą. Beje, ryte maudytis daug sveikiau.
Sudarykite sutartį!
Nuo gastronominių malonumų sukasi galva, ypač kai turi „viskas įskaičiuota“ turą, o aplinkiniai tarsi susitarę viską suvartoja dideliais kiekiais. Dėl to skrandis dirba nuo nusidėvėjimo, nespėdamas suvirškinti visų naujų porcijų. Be to, atostogaujant dauguma mūsų nėra įpratę apsiriboti alkoholiu – taurė per pietus ir pora vakarienės metu yra šventa!
Ir tikrai sunku sekti kiekį, kai kalbama apie alaus susibūrimus su sūriomis jūros gėrybėmis. Beje, alkoholis aprūpina organizmą beveik dvigubai daugiau kalorijų nei baltymai ir angliavandeniai, o maistinių medžiagų trūksta. Nenuostabu, kad po nesaikingų ir reguliarių gurkšnių liemuo paauga centimetrais. Kaip atsispirti?
Užtenka valgyti kaip įprasta – tris kartus per dieną, kad nebaduotume ir nepersivalgytume. Nustokite seilėti prie šalia plaukiojančių pakhvalos, vėžių ir bažnytkaulio padėklų ir nuneškite į paplūdimį pačių surinktą staltiesę, jei išalksite. Kai paplūdimyje karšta, jums tikrai reikia švaraus geriamojo vandens. Jei planuojate ilgą ekskursiją ar kelionę, kaip užkandį pasiimkite sumaišytų riešutų ir šviežių vaisių.
Jei atostogaujate „viskas įskaičiuota“, pasinaudokite maža gudrybe – išbandykite tai, ko niekada nevalgėte (tiesiog išbandykite, nevalgykite visos porcijos) ir nekreipkite dėmesio į įprastus patiekalus, net ir mėgstamus restorane. Juos galite užsisakyti ir į namus. Kalbant apie alkoholį, išgelbės tik saikas ir noras pasisemti malonių įspūdžių bei prisiminimų iš atostogų, o ne galvos skausmo.
Ir galiausiai dar du patarimai iš kategorijos „kaip tinkamai atsipalaiduoti atostogų metu“:
- Neskubėkite atostogauti – pirmomis dienomis neperkraukite savęs poilsiu. Daug naudingiau visomis prasmėmis pereiti prisitaikymo prie jūros, nieko neveikimo, klimato, laiko kaitos ir t.t. periodą.
- Po poilsio neskubėkite į darbą – atvirkštinė adaptacija nepakenks. Pasinaudokite nuotraukomis ir vaizdo įrašais, kuriuos padarėte atostogaujant, dalinkitės įspūdžiais su draugais ir kuo ilgiau pratęskite savo atostogų prisiminimus.
Linksmų švenčių!
Įkeliama...