Čo robiť 2 týždne na dovolenke. Ako stráviť dovolenku doma: je to taká nuda? Prečo potrebujete dovolenku?
10 vybraných
Čím bližšie je leto a čím jasnejšie svieti slnko, tým menšia je chuť do práce. V tejto dobe sa jasne prejavuje ďalšia túžba - využiť svoje právo na odpočinok, nie menej zákonné a posvätné ako právo na prácu. Poďme zistiť, aké práva nám v tomto smere dáva súčasná legislatíva.
Stojí za to začať tým, že v našej krajine je povinná platená dovolenka 28 kalendárnych dní a ani o deň menej. Navyše, ak zamestnanec nepracuje na plný úväzok, nemá to žiadny vplyv na trvanie jeho dovolenky. Ak časť zákonného odpočinku pripadne na štátne sviatky, takéto dni sa nezapočítavajú. Platy za dovolenku sa im nehromadia, ale ani sa nestrávia ako dni dovolenky. Dovolenku si so súhlasom zamestnávateľa môžete ľubovoľne rozdeliť, no po tom, čo Rusko v roku 2010 ratifikovalo Dohovor Medzinárodnej organizácie práce, musí byť jedna z dovoleniek aspoň 14 dní. Ak si chcete vyčerpať celú mesačnú dovolenku naraz, zamestnávateľ vám to nemá právo zakazovať. Na druhej strane, ak si chcete dovolenku rozdeliť na viacero, no váš zamestnávateľ je proti, nevyjde vám to.
Čo robiť, ak chcete viac oddychovať? Po prvé, pracovníci mladší ako 18 rokov (31 dní), zdravotne postihnutí ľudia, štátni zamestnanci, prokurátori, vyšetrovatelia a sudcovia (30 dní), učitelia a zamestnanci škôl (do 42 dní), doktori vied (48 dní) a kandidáti ( 36 a zdravotnícki pracovníci (36). Zamestnancom nebezpečných odvetví sa poskytuje aj dodatočná platená dovolenka. Okrem toho si zamestnanec po dohode so zamestnávateľom môže čerpať dovolenku na vlastné náklady.
Pamätáte si na starý sovietsky vtip?
Náčelník podriadenému:
Máte radi teplú vodku?
Neznášam to!
Čo spotené ženy?
Nenávisť!
Skvelé, vo februári pôjdete na dovolenku!
Bohužiaľ, takáto situácia sa môže stať každému. Pri zostavovaní rozvrhu dovoleniek určuje poradie odpočinku zamestnancov vedúci podniku spolu s odborovou organizáciou. Názor zamestnanca môže byť zohľadnený, ale nie je potrebný. Učitelia môžu napríklad oddychovať len v lete, keď školáci nemajú vyučovanie. Harmonogram dovoleniek sa zostavuje najmenej dva týždne pred začiatkom roka. Ak neexistuje žiadny harmonogram, zamestnanec môže ísť na dovolenku z vlastnej vôle písomným oznámením vedeniu 2 týždne vopred.
Prvú dovolenku poskytuje zamestnancovi zákon za šesť mesiacov po nástupe do práce. Hoci so súhlasom zamestnávateľa ho možno poskytnúť aj skôr, so súhlasom zamestnanca – a neskôr ako v tejto lehote. Za šesť mesiacov má zamestnanec akoby „zarobenú“ polovicu dovolenky za kalendárny rok, ale celú dovolenku mu možno poskytnúť vopred. Je pravda, že ak sa zamestnanec po dovolenke vopred rozhodne skončiť, je mu účtovaná dovolenka, ktorú ešte nezarobil. Zaujímavosť: Zamestnancom, ktorí uzatvorili pracovnú zmluvu na dobu do dvoch mesiacov, sa poskytuje pracovné voľno s náhradou mzdy (alebo náhrada za ňu) vo výške dvoch pracovných dní za každý odpracovaný mesiac. Rovnaká situácia je aj u tých, ktorí sú zamestnaní v sezónnych prácach.
Tí, ktorí sa rozhodnú opustiť organizáciu, si vždy chcú najskôr vziať celú dovolenku. Ale nemôžete odísť hneď po odpočinku, budete musieť pracovať ďalšie dva týždne, ako to vyžaduje zákon. Je lepšie podať žiadosť vopred, podľa ktorej mu budú poskytnuté (a zaplatené) všetky nevyužité dovolenky s následným prepustením. Deň prepustenia sa bude považovať za posledný deň dovolenky. Alebo môžete podať žiadosť dva týždne pred koncom dovolenky, aby ste sa nemuseli vracať do práce.
Mimochodom, mali by ste vedieť, že z dovolenky vás môžu odvolať len s vaším súhlasom. Bez ohľadu na to, aká mimoriadna situácia nastane na vašom pracovisku, nikto nemá právo vás vrátiť z dovolenky, aby riešil problémy proti vašej vôli. Ak sa odmietnete vrátiť, nemožno to považovať za porušenie pracovnej disciplíny.
Teraz čo sa týka výšku dovolenky– Mne osobne nikdy nebolo jasné, odkiaľ pochádza a ako sa počíta. Faktom je, že dovolenka je vaša priemerná mzda za posledný rok práce. Vypočíta sa takto: váš ročný zárobok sa vydelí 12 (mesiacov) a potom ďalšími 29,4 (priemerný mesačný počet kalendárnych dní). Okrem toho zárobky zohľadňujú nielen sadzbu (stálu časť mzdy), ale aj bonusy, poplatky a úroky z projektov. Takto sa vypočíta priemerná denná mzda. Vynásobí sa počtom dní na dovolenke a dostaneme výšku preplatku dovolenky. Ak človek odpracoval menej ako rok, jeho priemerná mzda sa vypočíta podľa počtu odpracovaných dní.
Počas rokov sovietskej moci sa v našej krajine objavilo veľa karikatúr, anekdot a prísloví na tému „odpočinok na dovolenke“. Triumf demokracie a ľudských hodnôt mal tento problém odsunúť alebo úplne vyriešiť, no nebolo to tak. Rozhodli sme sa pomôcť tým, ktorí plánujú dovolenku, a v tomto článku vám prezradíme, ako na dovolenke relaxovať a čo pre to urobiť.
Milujte zmenu!
Všetci si doprajeme svoj ťažko zarobený odpočinok. Vie však každý správne oddychovať? Zmena prostredia prináša veľké výhody pre ľudský organizmus a obnovu duševných schopností. Sami ste si už možno viac ako raz všimli, že väčšina z nás nevie, ako si na dovolenke oddýchnuť a skrátiť ju jednoducho na dva týždne bez práce.
Tvrdá práca niekoľko mesiacov, veľa úloh a povinností, ale príde dlho očakávaný čas a sila sa neobnoví. Stáva sa to preto, lebo väčšina z nás robí to isté, čo sme robili počas práce. K úplnému presunu pracovného procesu domov samozrejme nedochádza, no zvyky zostávajú. Namiesto dovolenky sa dovolenka a oddych človeka premenia na podobnú každodennosť.
Zbesilým tempom
Životné tempo moderného priemerného obyvateľa mesta nemožno nazvať meraným. Musíte vstať z postele skoro, pripraviť sa a ponáhľať sa do práce. Naservírujete program a potom bežíte domov a za pochodu premýšľate o svojich domácich prácach. V každej fáze je zhon.
Cez víkend treba stihnúť aj veľa vecí, pretože cez týždeň sa toho nahromadilo veľa. Zvyšný čas trávi návštevou priateľov, kultúrnymi podujatiami alebo zábavou.
Mozog to má ťažké. Potrebuje spracovať veľa požiadaviek, uložiť a získať množstvo užitočných informácií a postarať sa o budúce plány. Počas spánku nedochádza k úplnému odpočinku.
Výlet do teplej krajiny, kde je more, slnko a piesok, trávi premýšľaním o budúcnosti. Dovolenkár sa ponáhľa na letisko, potom do hotela. Každý deň sa plánujú exkurzie či prechádzky s cieľom spoznať čo najviac predmetov za minimálny čas. Ľudia sa ponáhľajú, plány sa kazia, stres sa hromadí. K tomu sa pridávajú problémy klimatických zmien, popálený chrbát, otravy jedlom, straty a krádeže vecí.
Prečo dovolenkári počas dovolenky rozkladajú svoje životné tempo a nerozumejú, ako správne relaxovať? Objektívnych dôvodov je viacero.
Snívame o tom, že sa zbavíme monotónnosti života a nájdeme nové zážitky. Ale na to nie je iný čas a musíme využiť každú príležitosť. Pohyb stimuluje a jednoduché „nič nerobenie“ prináša nudu.
Pri takejto aktivite si nebudete môcť dobre oddýchnuť. Spolu s množstvom nových dojmov sa bude hromadiť napätie a stres. Ako oheň, ktorý roky tleje a potom sa zrazu stane príčinou depresií a zdravotných problémov.
Aby ste si na dovolenke dobre oddýchli, spomaľte v tomto období. Výsledkom bude pokoj a zlepšenie zdravia.
Prečo potrebujete dovolenku?
Našou tragédiou je, že nevieme, ako prestať. Každý deň sa musíte krútiť ako veverička v kolese, obklopená starosťami a problémami. Dovolenka a odpočinok pre ľudí boli vynájdené preto, aby sme sa mohli rozptýliť a oddýchnuť si. Namiesto toho sa niektorí stále ponáhľajú a vo chvíľach pokoja si prehlušia mozog alkoholom.
Oddýchnuť si od práce a kolektívu na niekoľko týždňov vám pomôže uvoľniť sa. Nevylučujte však všetky druhy aktivít. Venujte čas koníčkom, choďte na prechádzku, kúpajte sa v rybníku, navštívte zaujímavé miesta, o ktorých už dlho premýšľate. Ide len o malé veci: spomaľte a robte všetko pokojne.
Ako sa naučiť relaxovať?
- Keď sa blíži dovolenkové obdobie, myslite na zmenu rytmu vášho života. Týka sa to predovšetkým ľudí, ktorí sú veľmi aktívni. Doprajte si dostatok spánku, trávte čas na pláži, choďte na výlety, užívajte si scenériu, ale nestavajte sa proti svojmu emocionálnemu stavu.
- Na začiatku môže pokojný odpočinok spôsobiť určité nepohodlie. Ide o normálny jav, pretože mozog potrebuje čas na prestavbu. Dajte mu trochu času a všetko bude fungovať.
- Ak vaša hlavná práca zahŕňa počítač, zbavte sa ho počas dovolenky. Nechajte správy a sociálne siete nudiť sa bez vás.
- Nerobte si plány do budúcnosti. Na to bude čas neskôr.
- Skúste menej jazdiť, doprajte telu oddych od šoku. Alkohol vo veľkých množstvách predstavuje silný stres pre celé telo. Nemali by ste vyprázdniť bar, aj keď je all inclusive.
- Ak chcete mať dobrú dovolenku, nemusíte cestovať po celom svete. Pocit radosti z každého momentu života leží v hĺbke našej duše a je jednoducho zakrytý neustálym napätím a stresom. Navštívte miesta, ktoré máte radi a vezmite si kvalitu, nie kvantitu. Len tak si na dovolenke dobre oddýchnete.
Mnoho energických Rusov, najmä mladých, najprv a potom uprednostňuje dovolenku „cvalom po Európe“. Prehliadka pamiatok v zbesilom tempe sa však prakticky nelíši od sledovania dokumentu. Zaujímavé miesto si vyžaduje pomalé ponorenie sa do atmosféry. Treba to vstrebať, cítiť.
Krásu nájdeme aj ďaleko od bežných turistických trás, niekedy priamo pod nosom. Prečo sa naháňať za zázrakmi iných ľudí, keď je toho nablízku toľko?
Nepretekajte za novými zážitkami a informáciami. Relaxujte, doprajte svojmu mozgu odpočinok, trávte čas doma, s blízkymi priateľmi, prechádzajte sa na čerstvom vzduchu. Zabudnite na zhon a plány do budúcnosti. Ešte sa máte kam ponáhľať, veď dovolenka je tak krátka.
Buďte vďační za pokojné chvíle, skúšajte, nájdite pozitíva v každej situácii a život sa stane harmonickejším a vaše zdravie bude pevné.
Ideálna dovolenka by mala trvať podľa očakávania 28 dní. A ani o deň menej! Nie všetci zamestnávatelia sú však pripravení rozlúčiť sa so zamestnancom na také dlhé obdobie.
A ako alternatívu mnohí navrhujú rozdeliť 4 týždne dovolenky na kratšie obdobia. A ak si za dva týždne v zásade oddýchnete a odbúrate pracovný stres, čo potom robiť, ak máte k dispozícii iba jeden týždeň?
dočasne nedostupné
Ak máte len týždeň bezstarostného oddychu, večer pred dovolenkou si vypnite telefón. Môžete sa tak poistiť proti náhlym volaniam kolegov, ktorí nevedia nájsť nejaké dokumenty, súbory alebo kontakty. Ak ste kolegom vysvetlili, čo a kde to je, môžete s kľudným svedomím vypnúť všetky telefóny a nechať zapnuté iba svoje „domáce“ číslo.
Ak aktívne používate sociálne siete, mali by ste buď úplne vylúčiť svoje vystupovanie na internete, alebo zakázať komunikáciu s určitou skupinou ľudí, medzi ktoré patria vaši zamestnanci a manažment. Napriek tomu je uprednostňovaná prvá možnosť, pretože počas pracovných dní sa môžete „zdržiavať“ na sociálnej sieti, ale je lepšie relaxovať menej známymi spôsobmi!
Len týždeň na dovolenku je z pohľadu fyziológie nášho tela extrémne málo. Na to, aby telo prešlo z pracovného režimu do pokojného rytmu oddychu, potrebuje niekoľko dní, ktoré, žiaľ, nemáte.
Jednou z najlepších možností je v tomto prípade narušiť stereotyp. Začnite odpočívať ihneď večer posledného pracovného dňa. Namiesto toho, aby ste sa unavene zvalili na gauč, choďte na párty, urobte si doma oslavu alebo sa aktívne zabávajte v prírode. Aktívna zábava a následný režim oddychu a regenerácie vás okamžite „odnesú“ myšlienky od riešenia pracovných problémov. Zbavíte sa tak neustálych obáv, ako to bez vás kolegovia zvládajú. Čím aktívnejšie sa zabávate, tým skôr úplne prejdete do relaxačného režimu!
Nové dojmy
Len na prvý pohľad sa zdá nemožné získať nové dojmy za týždeň. Áno, nemáte dostatok času na cestovanie po svete, ale na vzdelávacie exkurzie po vašom meste alebo regióne máte časových zdrojov viac než dosť.
Na začiatok si naplánujte niekoľko dní za sebou tak, aby ste mohli takmer nepretržite chodiť na nejaké výlety alebo samostatne objavovať nové miesta vo svojom domovskom a známom meste. Fotografovanie vašej oblasti z neobvyklého uhla alebo návšteva miest, ktoré sú spojené s vašimi spomienkami na detstvo, je skvelý nápad pre tých, ktorí sa chcú nabiť nielen novými dojmami, ale aj živými emóciami.
Zmena scenérie
Nemali by ste plánovať riešenie ekonomických problémov, ak máte len jeden týždeň dovolenky, ale stále môžete zmeniť scenériu. Kamkoľvek pôjdete, pravdepodobne si so sebou vezmete svoj obľúbený tablet alebo smartfón, aspoň aby ste navigátor pravidelne skontrolovali na neznámom mieste. Zmeňte šetrič obrazovky na svojom obľúbenom gadgete - oblečte si niečo, čo sa spája s dovolenkou alebo relaxom. Nech je to krásny záber odfotený vami v prvý deň vašej dovolenky. Aj keď sa nikam nechystáte, dajte si do šetriča fotky svojich detí alebo fotku, ako sa bavíte s priateľmi. Hlavná vec je, že obrázok nespájate s bežným každodenným rytmom. A nezabudnite vypnúť budík!
Kurz – aby sa splnili vaše sny
Rečnícka otázka, či je týždeň dovolenky veľa alebo málo, vás prestane znepokojovať, ak si svoj sen začnete plniť už od prvého dňa. Samozrejme, stojí za to vybrať si ten, ktorý sa dá reálne dosiahnuť v tomto časovom období. Urobte si audit svojich túžob – pravdepodobne medzi nimi bude niečo, čo zvládnete urobiť za jeden alebo dva dni.
Dlhoročný sen ísť na určité vystúpenie alebo koncert sa dá úspešne zrealizovať počas prázdnin. A nezvyčajnejšie sny sa najlepšie plnia, keď vaše myšlienky nepracujú. Počas tejto doby si môžete dobre zaskákať s padákom alebo zvládnuť nový typ háčkovania, prekvapiť svojich blízkych znalosťou francúzskej kuchyne alebo zvládnuť pár pohybov v štýle tanga. To vám dá pocit, že ste neležali len na gauči a netrávili vzácnych sedem dní bezcieľne, ale tento čas ste venovali osobnému rozvoju a pozitívnym emóciám.
Slnko, vzduch a voda
Vymeniť obvyklé kancelárske prostredie za prírodné scenérie je skvelý nápad pre unaveného dovolenkára. Aj keď bývate ďaleko od vodných plôch, snažte sa tráviť viac času v prírode – choďte do parkov, viac sa prechádzajte po uliciach a určite sa prechádzajte. To je užitočné najmä pre tých, ktorých práca je sedavá.
Mnohí psychológovia odporúčajú chodiť naboso po tráve, špine či piesku ako účinný spôsob odbúrania stresu. Vidiecke pikniky alebo skutočné turistické výlety so stanmi a splavovanie riek vám pomôžu prejsť z rušného mestského rytmu do iného, pre dovolenkára vhodnejšieho.
Ak ste si naplánovali výlet do iného mesta, určite si nájdite čas na zoznámenie sa s prírodou nového miesta. Bez ohľadu na to, aké úžasné môžu byť architektonické diela, neobmedzujte svoje dojmy len na panorámu mesta!
Môžete si naplno oddýchnuť a vrátiť sa do práce s pozitívnymi dojmami a obnoveným prístupom aj po krátkej týždňovej dovolenke. Len pár dní strávených rozumne sa môže ukázať ako oveľa užitočnejších, zaujímavejších a emocionálne bohatších ako celý mesiac pasívneho oddychu! Takže - rozhodnite sa, čo chcete, a pokračujte, relaxujte!
Tešíme sa na dovolenku, pripravujeme a robíme plány, snívame o dostatočnom oddychu na budúci rok! Ale vo výsledku sa deň predtým snažíme vyriešiť kopu urgentných záležitostí naraz, zatiaľ čo na dovolenke si pravidelne kontrolujeme emaily v očakávaní urgentných požiadaviek a hneď po návrate nájdeme taký nahromadený prípad, že sa hneď dostaneme k pracovať s dvojitým zápalom a plným nasadením našich nahromadených síl. Výsledkom je, že už na tretí deň po dovolenke sa zdá, akoby sa to vôbec nestalo.
1. Zabudnite na prácu
Vôbec. Ideálne je, samozrejme, pripraviť sa vopred a nenechávať si množstvo nedokončených vecí na posledné dni pred dovolenkou, aby ste si bez nervov mohli zbaliť kufre a kúpiť plážové šľapky. Ak to však zlyhá, dokončite najdôležitejšie veci a zvyšok delegujte na svojich kolegov počas dovolenky a za žiadnych okolností sa nenechajte v pokušení aktualizovať svoj pracovný e-mail alebo odpovedať na pracovný hovor. Treba si vedieť aj oddýchnuť. Pre efektívny relax je dôležitá nielen zmena prostredia, ale aj úplné zabudnutie na pracovné záležitosti. Náš mozog potrebuje čas na prepnutie do režimu odpočinku a pravidelné vracanie sa k myšlienkam o práci narúša tento prirodzený proces. Ak je úloha vážna, na dovolenke ju ešte nevyriešite, ale ak ide o niečo márnivé, môžete ju pokojne zveriť niekomu inému alebo počkať do konca dovolenky.
2. Doprajte si dostatok spánku
Keď máte na dovolenku naplánované len dva týždne, chcete do nich okamžite investovať čo najviac oddychu, emócií a osobných záležitostí, na ktoré nemáte počas práce čas. Ale rovnako dôležité je zahrnúť povinný dlhý spánok do tohto nabitého programu dobrodružstiev. V opačnom prípade riskujete, že sa na konci dovolenky vrátite s celou batožinou emócií a zaujímavých príbehov, ale úplne bez sily. Ľudské telo má fyziologickú potrebu odpočinku a večierky až do rána a dlhé jazdy na bicykli po krásnych miestach nie sú zahrnuté v koncepte tohto odpočinku. Aby ste sa zotavili, určite potrebujete spať aspoň 8 hodín denne. Aspoň tieto dva týždne po sebe.
3. Vidieť niečo nové a krásne
Bohužiaľ, nie vždy trávime dovolenku v nových mestách a krajinách. Niekedy ho musíte vziať na kompletnú rekonštrukciu, zloženie skúšok alebo starostlivosť o chorého príbuzného. Dovolenka je v takýchto prípadoch skôr nevyhnutnosťou ako príležitosťou na oddych. Skúste si však nájsť aspoň deň alebo pár hodín na návštevu nového miesta (susedný pozemok, pre vás neznáma oblasť mesta, divadlo alebo len útulný park neďaleko od domova). Zmena prostredia a nové zážitky vám aspoň trochu dodajú silu. Opäť skúste počas týchto pár hodín hľadania nových vnemov úplne zahodiť myšlienky na rutinu a potom sa na druhý deň určite zobudíte veselí a plní energie!
4. Bavte sa zo srdca
Po intenzívnych pracovných dňoch máte niekedy chuť vypadnúť z reality, zaspať a na nič nemyslieť. Niekedy je to nevyhnutné. Oveľa efektívnejšie je ale na dovolenke striedať regeneráciu a zaujímavý aktívny oddych. Počas lenivej dovolenky si môžete naplánovať cyklovýlety, hry stolného tenisu a bedmintonu s priateľmi, párty v kluboch, alebo sa môžete vybrať na leňošivý výlet, kde nebudete musieť nič vymýšľať a program bude byť pre vás naplánované vopred. Napríklad na Sails Up! Party Yacht Week sa budete cez deň opaľovať na palubách jácht a večery potom tancovať pod holým nebom, keď naokolo nie je nič okrem hudby a mora. A medzi večierkami a opaľovaním - potápanie, rybolov a objavovanie krásnych zátok pozdĺž trasy.
5. Nájdite si nových priateľov
Ak cestujete sami, nebojte sa! Koniec koncov, je to skvelá šanca spoznať nových ľudí a dozvedieť sa veľa zaujímavých príbehov. A keď ste v dobrej spoločnosti, stále sa spoznávajte, komunikujte, buďte otvorení novým veciam, spoznávajte nové kultúry a zvyky a hľadajte nových priateľov s podobnými záujmami! Neskôr s nimi bude zábavnejšie spomínať na cestovateľské príbehy.
6. Návrat do reality v spomalenom zábere
Dovolenka, ako všetky dobré veci, sa bohužiaľ rýchlo končí. A pri návrate k bežným pracovným povinnostiam je dôležité robiť to postupne. Ak totiž auto prudko odtiahnete, zastaví sa. Rovnako je to aj s vami – ak všetku svoju nahromadenú silu hodíte do práce naraz, rýchlo ju spotrebujete, no ak budete pridávať záťaž pomaly, návrat k bežnej rutine bude príjemný a pohodlný. Čím tichšie pôjdete, tým ďalej sa dostanete!
Dovolenka je dlho očakávanou udalosťou a chcete ju stráviť nielen príjemne, ale aj užitočne. Naučiť sa relaxovať je oveľa ťažšie ako naučiť sa pracovať, aj keď to znie trochu zvláštne. Práca vás drží v strehu po celý rok a zahŕňa súbor stereotypných úkonov – pre niekoho trochu širší, pre iného – užší. A zrazu dostanete pár voľných týždňov, ktoré potrebujete žiť akosi inak. Ako si však oddýchnuť na dovolenke? Čo robiť, ak vaše telo a duša zabudli, ako relaxovať?
Ako sa naučiť oddychovať a relaxovať
Pre našich súčasníkov je správny odpočinok naozaj problém. Existoval dokonca aj špeciálny termín: social jet lag – narušenie prirodzených biorytmov medzi obyvateľmi megamiest, ktorí zmiešali prácu, domov a voľný čas do jedného celku. Kedysi to bolo, ako to bolo: slnko zapadlo - ľudia spia. Dnes denné hodiny môžu trvať niekoľko dní.
Počítač doma aj v kancelárii, smartfón v doprave – moderné komunikačné prostriedky predĺžili pracovný deň dvakrát alebo dokonca trikrát. Všetci sme sa stali rukojemníkmi schopnosti pracovať 24 hodín denne. A to nie je vždy užitočné.
Chronických workoholikov, ktorí zabudli oddychovať, možno ľahko identifikovať podľa ich zachmúrených, napätých tvárí. Takmer sa neusmievajú, v ich živote je málo radosti, sú nepružní a nedokážu rozoznať zrnká pozitivity v zlom. Je dobré, ak tam škodlivé príznaky skončia. Na telesnej úrovni sa nedostatok odpočinku môže prejaviť ako posun v biorytmoch: nespavosť v noci, ospalosť cez deň; zlá chuť do jedla, úplná ľahostajnosť k tomu, čo sa deje okolo.
Dnes môžeme celkom vážne hovoriť o novej chorobe - syndróm nedostatku odpočinku. A bez toho telo žije v neustálom strese, imunitný systém si „sadne“ a vitalita sa rozplynie. Preto - exacerbácia chronických ochorení, časté prechladnutie a dokonca aj degenerácia benígnych nádorov na malígne. Takéto prípady sa v súčasnosti vyskytujú, žiaľ, čoraz častejšie.
Tri chyby dovolenkárov
Ísť na dovolenku dvakrát do roka však nezaručuje svieži pohľad na svet a skvelé zdravie. Workoholik aj stredne pracovitý občan sa často dopúšťajú rovnakých chýb, ktoré maria celý účel dovolenkových dní.
- Ako?! Boli ste niekedy na Bahamách?
Napodobňovanie príkladu niekoho iného neutralizuje naše vlastné túžby. Pri výbere trasy dovolenky človek myslí na to, či sa ňou bude môcť neskôr pochváliť kamarátom. Ide do Paríža, pretože je to túto sezónu v móde, hoci na zotavenie potrebuje dovolenku vo vidieckom dome na brehu rieky. V dôsledku toho odpočíva pre niekoho iného a nie pre seba.
To isté možno povedať o šialenstve po duchovných praktikách – ľudia chodia do Indie a Nepálu, napriek tomu, že u väčšiny, žiaľ, nedochádza k žiadnemu duchovnému rastu. Koniec koncov, ľudia nie sú poháňaní vnútorným impulzom, ale túžbou splniť módny štandard. To vám však nikdy neposkytne úplný odpočinok a relaxáciu.
- Kto sú všetci títo ľudia?
Zlá spoločnosť na dovolenke znamená vyhodené peniaze. Dovolenku v päťhviezdičkovom hoteli na ostrovoch oceánu ľahko otrávi hnevlivé syčanie spoločníčky či reptanie nudnej kamarátky. Do rezortu by ste nemali ťahať človeka, ktorý sa celý pracovný rok nudí a znechutí. Je dôležité oddýchnuť si od unavených vzťahov, chrániť sa pred komunikáciou s jedincami, ktorí vyvolávajú smutné myšlienky a vyvolávajú nepriateľstvo.
- Bez wifi?
Ďalšou klasickou chybou dovolenkárov je vziať si so sebou do rezortu notebook, pravidelne pristupovať na internet, kontrolovať e-maily, prijímať hovory a telefonovať do kancelárie sami. Je lepšie nechodiť na dovolenku vôbec, ako sa neustále rozptyľovať riešením pracovných problémov.
Ako relaxovať na dovolenke
Všetko pôjde s odpočinkom, ak sa budete starať o svoje telo a pohodu, emócie a náladu, ľudí a myšlienky, ktoré vás budú sprevádzať. Telo sa najlepšie uvoľní pri prepínaní medzi rytmami aktivity a pasivity. Pre tých, ktorí sedia za počítačom celý rok, je vhodné stráviť dovolenku na horách a venovať sa aktívnemu športu. Pre tých, ktorí behali ako šialení, má zmysel natiahnuť sa na pláž a myslieť na večnosť. No v žiadnom prípade by ste si na dovolenke nemali zaťažovať hlavu myšlienkami na pracovné záležitosti a starosti. Vašou úlohou je vychutnávať si aktuálne chvíle, krásu okolitej prírody a hromadiť živé spomienky.
Je dobré, ak sa vaša dovolenka koná pri mori alebo rieke. Voda „zmyje“ problémy a vyčistí vaše myšlienky a nakoniec budete mať všetky šance na to, aby ste sa cítili oddýchnutí.
Odpočívajte s výhodami pre vašu postavu
Na dovolenke si oddýchnete, nič si neodopierate a domov si prinesiete tri kilá navyše a k tomu aj nespokojnosť so životom. Alebo môžete prísť a prekvapiť každého svojou štíhlosťou, mladosťou a pozitivitou.
More a pláž sú vaši spojenci!
Existujú rôzne spôsoby, ako tráviť čas na pláži. Ak ste už pár dní ležali na lehátku a bolia vás kosti od nečinnosti, zapojte sa do aktívneho oddychu priamo tu na pláži!
Po prvé, plávanie je dvakrát silnejšie ako tréning na súši. Snažte sa veľa plávať, robte jednoduché cvičenia vo vode ako hojdanie nôh, rúk, otáčanie tela, potápanie s maskou, skákanie na vlnách. Ak máte all inclusive balíček, nenechajte si ujsť aktivity v bazéne s animátorom. Vo všeobecnosti si užite jemné more alebo oceán, inak prečo to trvalo tak dlho, kým sa tam dostanete!
Po druhé, ak vám záleží na vašej kráse, potom počas dňa nezmiznete na pláži, ale venujete sa jej napríklad zdriemnutiu. To znamená, že budete pravdepodobne vstávať skoro ráno. Čo tak ísť si ráno zabehať pozdĺž pobrežia pri prvých slnečných lúčoch. Alebo robte ranné cvičenia. Mimochodom, ranné plávanie je oveľa zdravšie.
Urobte zmluvu!
Z gastronomických pôžitkov sa vám zatočí hlava, najmä keď máte all inclusive zájazd a okolie ako po dohode všetko konzumuje vo veľkom. Výsledkom je, že žalúdok pracuje na opotrebovanie a nemá čas stráviť všetky nové porcie. Navyše, na dovolenke sa väčšina z nás nezvykne obmedzovať v alkohole – pohárik na obed a dvojica na večeru je posvätná!
A je naozaj ťažké sledovať množstvo, pokiaľ ide o pivné stretnutia so slanými morskými plodmi. Mimochodom, alkohol dodáva telu takmer dvakrát toľko kalórií ako bielkoviny a sacharidy, pričom mu chýbajú živiny. Nie je prekvapujúce, že po nemiernych a pravidelných úlitbách váš pás naberá centimetre. Ako odolať?
Stačí jesť ako obvykle – trikrát denne, aby ste nehladovali a neprejedli sa. A prestaňte slintať pri podnosoch s pakhvala, raky a churchkhella, ktoré sa vznášajú okolo, a vezmite si vlastnoručne zostavený obrus na pláž pre prípad, že by ste dostali hlad. Čo naozaj potrebujete, keď je na pláži horúco, je čistá pitná voda. Ak plánujete dlhú exkurziu alebo výlet, vezmite si na občerstvenie mixované orechy a čerstvé ovocie.
Ak ste na all inclusive dovolenke, použite malý trik – vyskúšajte niečo, čo ste nikdy nejedli (len to skúste, nezjedzte celú porciu) a ignorujte svoje obvyklé jedlá, dokonca aj tie z obľúbených reštaurácií. Môžete si ich objednať aj domov. Čo sa týka alkoholu, jediné, čo vás zachráni, je striedmosť a túžba odniesť si z dovolenky príjemné dojmy a spomienky a nie bolesť hlavy.
A na záver ešte dva tipy z kategórie „ako si správne oddýchnuť na dovolenke“:
- Neponáhľajte sa na dovolenku – nepreťažujte sa v prvých dňoch oddychom. Je oveľa užitočnejšie v každom zmysle prejsť obdobím adaptácie na more, nič nerobenie, klímu, zmenu času atď.
- Po odpočinku sa neponáhľajte do práce - spätná adaptácia nepoškodí. Využite fotografie a videá, ktoré ste nasnímali na dovolenke, podeľte sa o svoje dojmy s priateľmi a predĺžte si spomienky na dovolenku čo najdlhšie.
Šťastné prázdniny!
Načítava...